淺析運動訓練中的心理訓練

摘 要：在當前的大環境下，競技體育發展程度較為激烈，運動員不僅要具備較高的身體訓練水平，還應擁有良好的心理素質，這兩項因素會直接影響到最終的成績。技術難關可以突破，心理難關卻難以逾越。在競技體育訓練當中，心理訓練屬于一項重要的訓練內容，不僅能夠幫助運動員保持競技狀態，還能夠增強競技水平。本文首先分析運動訓練中心理訓練的作用，針對現階段存在存在的問題提出時效性解決措施，幫助運動員取得優異的競賽成績。

關鍵詞：運動訓練;心理訓練;訓練方式

一、心理訓練在運動訓練中的作用

（一）提高運動水平

健康主要包含身體健康與心理健康這兩方面，運動員保持良好的心理素質，才能夠為后期的訓練與比賽奠定堅實基礎，同時提高運動員的身體健康水平。但因自身或外界各種因素的影響，運動員的心理也會受到不同程度的影響，開展運動心理、技能心理的訓練，對于保證運動員心理健康具有一定積極作用。心理運動既能夠幫助運動員養成良好的心理素質，選擇最佳的心理訓練方式，也能夠消除心理障礙，恢復到一種平衡的狀態。

（二）促進心理健康

所謂心理訓練，顧名思義就是從心理層面采取與心理學相關的方式，對運動員的心理產生一定正面影響。但是在運動員訓練的過程中，心理訓練只能夠發揮間接的作用，運用一些心理訓練的方式，對運動員訓練效果的產生一定促進作用。例如，采取表象訓練的方式，幫助運動員掌握相關的運動技術。選擇放松治療法，使運動員的心理與肌肉都處于一種放松的狀態，保證最終的訓練質量與效果。

（三）保證競技狀態

在運動訓練中加入心理訓練，其最終目的是為幫助運動員樹立自信心，在比賽的過程中保持良好的狀態，并取得理想的成績。發揮失常，是運動員與教練員在比賽過程中最擔心的事情。運動員為獲取理想的成績，不僅需要良好的運動素質與嫻熟的戰術，還應具備過硬的心理素質。心理訓練能夠有效控制運動員心理活動的強度，采取專業的訓練方式，幫助運動員在賽前或者比賽當中將自身心理活動控制在一個合適的水平。

二、運動訓練中常見的心理問題

（一）存在不良情緒

訓練屬于一個艱苦且重復的過程，運動員在訓練的過程中受到自身或外界因素的影響，極易產生急躁、憤怒等情緒，當負面情緒積累到一定程度之后，甚至產生放棄心理，對自己與周圍的隊員產生不利影響。例如籃球、足球等對抗性較為激烈的項目，若運動員在訓練過程中存在的負面情緒沒有及時向外宣泄，將這樣的情緒帶入到訓練或者比賽當中，因無法及時調節自身負面情緒，隊友、教練甚至是裁判，都會成為運動員發泄情緒的對象。

（二）難以集中注意

在心理活動當中，難以集中注意力主要是對特定對象難以轉移，將注意力從一個對象轉移到另一個對象時，無法對注意力進行精確分配。在系統訓練當中，需要精神高度緊繃，并且進行高強度的訓練，心理與身體都處于一個疲憊狀態，在心理上產生厭煩，最終導致注意力分散。部分運動員因自身技能有限，再加上過渡緊張而缺乏自信心，難以發揮出自身真正的水平。運動員的心理狀況，與其個人意志力、個人耐力都有著密切關聯，增強運動員的自控能力，將因心理障礙所產生的影響降至最小。

（三）身心過于疲勞

對于專業運動員而言，平日的訓練力度較大，若選擇的訓練方式不恰當或者訓練過渡，會影響心理與生理這兩方面的疲勞。從生理角度來看，會出現感覺遲鈍、肌肉疼痛、渾身乏力等現象，但是若心理出現問題，懼怕、厭倦、緊張的情緒油然而生。因運動員需要長期在高強度的狀態下運動，進而產生神經性疲勞，是產生這一問題的關鍵。除此之外，日復一日單一化的訓練方式，再加上訓練環境的影響，都會出現壓抑心理，導致心情緊張，產生疲勞感。

三、心理訓練在運用訓練中的應用

（一）培養自信心

當運動員付出較多努力后，在參加比賽后卻沒有取得理想的成績，難免產生較大的挫敗感。若運動員喪失自信心，極易在情緒方面受到影響，直接影響到最終的比賽成績。因此，教練在這一過程中應給予運動員更多關心，采取多元化的方式對運動員進行激勵，采取心理暗示的方式對運動員給予肯定，不僅能夠增強運動員的自信心，也能夠提高其心理控制能力。最后，教練幫助運動員了解自己的短板與長板，采取正確的方式對實力進行評估，調整心理狀況，為樹立堅定的自信心奠定基礎。

（二）自我調節情緒

在訓練過程中，運動員不可避免的會出現各種各樣的情緒，心理狀態等都會受到心理因素的影響。當運動員在訓練的過程中出現不良情緒之后，需正視自己的問題，并且找到產生這一情緒的主要原因，采取適合的方式避免這些情緒或者是克服。通常情況下，運動員克服自身心理情緒的方式較為多元，可根據自身需求選擇適合自己的方式。借助自己的理性克服自身情緒，當不良情緒較為強烈時，采取注意轉移法緩解不良情緒。最后，選擇自我調節法控制不良情緒，在這一過程中使自己身心得到放松，排解自身緊張與焦慮情緒。

（三）培養意志力

作為一名優秀的運動員，在平日的訓練與比賽當中，需要承受比一般人更多的艱辛與壓力，在運動員身上，堅韌不拔的意志力是不可缺少的。在平日的訓練過程中，應循序漸進的提高訓練量與訓練難度，當運動量增加之后，則對運動員的意志力提出了更高要求，有針對性的完成相關訓練任務。教練需給予運動員更多關心，有目的性、計劃性的制定訓練計劃，從難到易幫助運動員樹立自信心。為運動員營造困難的情境，激發運動員克服困難的自制力。最后，及時評價訓練結果，提高運動員的積極性。

四、結語

總而言之，在現階段的體育競技比賽當中，其中包含社會學、心理學、生物學等各項因素的影響，運動員為取得優異的成績，不僅要具有較高的競技能力，還應提高自身心理素質。因此，根據實際發展狀況進行心理訓練，使用現代化的科學儀器，幫助運動員達到最佳的競技狀態。

參考文獻

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作者簡介：

謝昭云（1998.11），性別：女，民族：漢，籍貫（精確到市）：湖南省臨湘市，當前職務：學生，當前職稱：學生，學歷：本科，研究方向：運動訓練.