淺談心理技能訓練在高校籃球運動中的應用

摘 要：在比賽成績不理想時，很多運動員都歸因于一些外因或者自己的水平不夠，很少有人會找心理因素。當代的籃球比賽不僅是較量雙方運動員的技戰術，還有心理素質。在雙方實力水平差不多的情況下，往往是心理素質差的那方沒發揮出運動水平和技戰術，而使比賽失利。我國現代籃球運動快速發展，在高校籃球運動員的心理技能訓練方法上還存在著較多的不足。目前我國對心理技能訓練方法的研究比較單一且大多以理論研究為主。本文主要研究教練員對籃球運動員的影響，比較注重訓練和技術，缺少心理鍛煉對籃球運動員人格發展的影響。本文將從認知訓練和行為訓練兩方面進行闡述。主要研究認知訓練里的情緒控制訓練、暗示訓練、行為訓練、意志品質訓練。

關鍵詞：心理技能訓練;高校;籃球運動員

中圖分類號：G841 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）10-068-01

1情緒控制訓練

1.1情緒控制訓練的概念

情緒就是人們內心世界對一定事物情感的表達，只是表達的方式不同。包括肢體、語言、動作、態度，其實不表達也是一種表達。運動員必須正確處理不同的情緒，調節和控制自己的情感，保證技戰術的正常發揮。

1.2情緒控制的訓練方法

王濤在《籃球比賽中不良情緒控制的訓練方法》中提到了很多種調節運動員情緒的方法，我在這里引用兩點。（1）調節節奏法。罰球時籃球運動員迫于場上場下的壓力，會出現情緒緊張的狀態。（2）自我暗示法。比賽時對手讓裁判員故意誤判，使被誤判的運動員產生不滿、憤怒的情緒。這時要求運動員進行自我暗示：沒關系，沒關系，不就是一個球嘛，下個球我們打進去就行了，這樣才能體現我們比他們更強。

1.3情緒控制訓練在籃球運動中的應用

籃球運動是一項對抗性運動，會有很多的身體對抗，有身體對抗就容易產生不良情緒。就連NBA中很多職業籃球運動員因為沒有控制好自己的情緒，與對手甚至裁判員發生沖突而被罰出場外，與勝利失之交臂。

2暗示訓練

2.1暗示訓練的概念

德國心理學家Schultz在1932年出版了《暗示訓練》，從此心理學界開始了暗示訓練方面的研究。暗示訓練就是運用語言、動作或其他事物間接地對運動員的心理過程產生影響的活動。

2.2暗示訓練的方法

（1）自我暗示。投籃練習時，心里一直默念投籃的技術動作：雙腳分開與肩同寬，右腳稍前，兩膝微屈，右手五指自然張開，手心空出，左手扶球側上方，目視球筐，大臂與肩平行，小臂與大臂大約成九十度，投籃時雙腳蹬地，身體隨之向前上方伸展，手腕前屈，手指撥球，抖腕。（2）他人暗示。籃球賽人盯人中，教練在場邊上喊：“盯住他！不要給他空位！”這時候運動員會自然加強注意力，達成人盯人的效果。

3行為訓練

行為訓練就是通過有計劃的、有目的訓練改變籃球運動員的運動行為，從而影響運動員的心理狀態。

3.1放松訓練

3.1.1放松訓練的概念

在《對籃球運動員心理訓練的探討》中汪賀東提出過放松訓練。放松訓練就是用語言對運動員進行引導，使身心放松，心理達到良好的狀態，從而使運動員的神經不過于亢奮，然后再用運動目標對運動員進行激勵，讓運動員帶著目標，進入最好的身心狀態。

3.1.2放松訓練的訓練方法

（1）進行一些肌肉的放松、韌帶的靜態和動態拉伸，比如壓腿、關節的繞環和伸蹬等;（2）原地投接球，這個訓練既可以達到放松肌肉的作用，又可以達到鞏固投籃姿勢的作用;（3）原地小跳或者慢節奏跑，這個訓練可以達到熱身的作用，也有助于肌肉和精神的放松。

3.2模擬訓練

3.2.1模擬訓練概念

模擬訓練就是制造籃球比賽上可能會出現的，或者曾經出現過的精彩情境，讓籃球運動員在這種情境下進行反復訓練。以備籃球比賽時出現太多不可控制的因素，一時間找不到解決方法，而使比賽失利。

3.2.2模擬訓練的方法

（1）身體素質差異模擬。

（2）裁判員誤判模擬。

（3）場外環境模擬。

4意志品質訓練

4.1意志品質訓練的概念

意志品質就是指運動員在運動中表現出相對穩定的意志特質。籃球運動員的意志品質主要表現在是否能主動地和隊友配合，一起完成既定目標;是否具有挑戰困難的勇氣和信心。

4.2意志品質的訓練方法

（1）多人籃板接力。把隊員分成兩縱隊站在籃球場的兩邊罰球線上，然后把球打到籃板上，再沖過去，空接再把球打到籃板上，下個人接著，第一個人就跑到對面隊伍的隊尾。這個訓練要求10min，其過程中要求球不能落地。視籃球運動員的身體素質而合理增加訓練時間。（2）訓練后折返跑。在每次訓練結束后再進行一次“7線”折返跑，從底線開始，一次跑去觸摸罰球線、三分線、中線、對面的三分線、中線和底線。每次觸摸到線后要返回底線。根據當天的運動量來看可以適當地增加一兩組。

4.3意志品質訓練在籃球運動中的應用

每一項運動項目都是需要一定的意志的，特別是籃球運動這種對抗性強場上變數又多的競技性運動。意志品質不是一兩日便能訓練出來，它要長期貫徹在籃球訓練中。

5結語

籃球運動中涉及到很多心理技能，現代籃球比賽不僅僅是籃球技能、戰術、身體素質的比賽，還是心理技能的比賽。特別是在雙方水平相差不大的拉鋸戰的情況下，比的就是心理技能。所以說心理技能對于籃球運動員來說是一項必不可少的運動技能。良好的心理素質是籃球運動員發揮出自己技術水平的保證。它嚴重影響著籃球運動員技戰術水平的發揮和體能的支配。

作者簡介：

程穎（1990-），女，漢族，安徽寧國，碩士研究生，助教，研究方向：體育舞蹈教學與訓練。