足球運動員的體能訓練與疲勞消除方法探究

王俊

摘 要：足球運動具有專業性和競技性，涉及很多的足球技能，而且運動強度很大，運動員在強力活動中會伴隨體能消耗的情況，體能是足球運動的關鍵保障。所以必須強化體能訓練的有效性，并且在比賽或者訓練后重視運動員的疲勞消除，采取飲食休息和心理調節的方式維持體能的穩定性，為后期的比賽和訓練奠定基礎。

關鍵詞：足球運動;運動員;體能訓練;疲勞消除

中圖分類號：G843 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）10-072-01

引言

雖然足球運動中的體能消耗很大，但是足球訓練有一定的規律可循，而且消除疲勞的方式有很多，必須開展科學訓練，強化疲勞消除方法的應用，才能確保運動員保持充分而穩定的體能，支撐高強度的訓練和比賽。本文簡單分析了體能訓練的特定途徑，并且就如何科學地消除疲勞提供了幾點建議。

1體能訓練的方法

1.1運動特征

足球作為經典的競技運動，已經形成了成熟的競技技術和規則，需要發揮每位運動員的能力，在競技中保持協調配合，才能收獲比賽的勝利。而且除了心理素質和配合度之外，體能是支持足球運動的關鍵因素，體能關系到運動技能的展現以及運動員之間的協調，只有良好而持久的體能狀態，才能支撐足球運動的順利開展。所以體能訓練是足球訓練的重要方面，需要將體能與技能的訓練相互融合，才能保障高品質的訓練效果。

1.2體能訓練

正是由于體能訓練具有重大價值，所以必須強化體能訓練的力度和方法，避免無效的體能訓練消耗。一是詳細研究運行特征，尤其是借助科學方法了解運動中的體能消耗情況，并且記錄好體能消耗的原理和數值，為訓練安排提供參考。二是分析團隊的整體體能狀況，掌握每位運動員的體能特征，結合運動員的發展期許和足球運動的情況，將運動員安置在適當的比賽位置上，發揮個體的體能和技能優勢。三是體能訓練是十分專業的過程，需要融入技能的練習和提升中，也就是要將體能與技能訓練融合進行，不能單純地開展體能訓練，保障體能訓練的目的性和有效性。四是需要開展團隊式的體能訓練，運動員在提升體能的同時，也能發展運動中的合作能力以及專業技能?？傊?，體能訓練是綜合性很強的訓練內容，在保證訓練科學性的前提下，也要合理設計訓練的方法，安排好體能訓練的強度和節奏，并且保持訓練過程的穩定性和長期性，將疲勞消除的方法融入訓練中，開展科學適宜的訓練過程，逐漸發展身體的耐受力，避免過于高效的體能增長，要保持逐漸推進的訓練過程，保障體能提升的同時，也要維持體能的穩定性。

2消除疲勞的方法

2.1科學的訓練

在實際的情況中，阻礙體能穩定提升的關鍵原因就是缺乏科學訓練，足球項目的技能性較強，任何錯誤的訓練都會限制運動員的能力提升，也不利于體能發展。很多運動員的體能復原很慢，而且疲勞持續的時間較久，就是源于體能訓練不當或者不到位。所以，必須強化科學訓練，提升疲勞消除的速度，維持穩定的身體素質。一是要掌握運動員的體能狀況，保障訓練節奏和強度設計的科學性，盡量避免超出體能范圍的超強度練習，防止損傷運動員的身體機制。二是在比賽或訓練后要重視疲勞消除的工作，尤其是要認真對待恢復訓練，隨時關注運動員的狀態，指導和協助團隊開展高效的恢復性訓練，維持體能的平穩和持久。

2.2注意休息

這是消除疲勞的必要措施，在激烈的訓練后，身體機能的靈敏度降低，趨于疲憊和遲鈍的狀態，這對于順利參賽非常不利，所以在參賽的前后或者是訓練之后，必須要通過休息來消除疲勞、養精蓄銳，讓機體恢復敏銳和靈活的狀態，保持技能運作的正常與平衡，為比賽或者訓練奠定基礎。另外，休息主要是放松的過程，睡眠是必要的方式，但是也需要心理方面的休息，部分運動員在賽后雖然身體獲得了休息，但是大腦始終處于緊張中，不斷思考比賽的情節，甚至存在愧疚的心理，不僅不利于疲勞消除，還會助長整體團隊的緊張狀態。所以，教練員要召集團隊開展賽后分析，但是也要給予運動員充分的勉勵和支持，保持愉悅的團隊氣氛，盡量消除運動員的身心疲累。最后，也需要借助外部策略來消除疲勞，比如接近大自然或者聆聽音樂，在確保身體疲勞消除的同時，也要消除心理層面的疲勞。總之，為了確保疲勞消除的效果，必須強化賽后或者訓練中對于運動員的身心關注和支持，全面消解身心疲憊。

2.3合理飲食

在足球訓練和運動中，個體的體能消耗量很大，機體的代謝加快，所以在賽后的體能恢復中，也要重視飲食的價值，一方面要保障營養成分，這需要結合運動員的體能消耗情況，然后合理補充食物營養。另一方面要把握好飲食的節奏，即使比賽勝利，也要避免大肆飲食慶祝，需要依照科學安排控制飲食節奏。另外，飲食是運動訓練的保障，尤其強度很大的足球項目，除了要關注疲勞消除環節的飲食節奏外，在常規的體能訓練中，也要重視飲食方面的影響，結合機體狀況和運動強度，把握好飲食營養和節奏。

3結束語

綜上所述，足球運動是非常富有競技性的項目，涉及復雜的運動技能和規則，想要實現團隊的參賽目標，除了要強化比賽中的合作，提升技能應用的能力之外，也要重視運動員的體能素質。開展適宜的體能訓練，把握好訓練的內容、方法、強度和節奏，并且在賽事前后或者訓練中，重視體能恢復的過程，采取休息放松、心理指導的方式來消除疲累，維持運動員的穩定體能，為參賽和訓練奠定體能基礎。

參考文獻：

[1]郭江.足球運動員核心體能訓練方法探討[J].黑河學院學報.2018（03）：227-228.

[2]魏家鵬.足球運動員的體能訓練與疲勞消除方法探究[J].當代體育科技.2017（5）.