影響中長跑教學效果的因素分析與對策研究

摘 ?要：中長跑是典型的周期性耐力項目，長期從事中長跑運動有助于提高呼吸系統和心血管系統機能，提高心臟供血能力，促進心臟、肺等血液循環和呼吸系統的發展，提高有氧代謝能力，增強體能，對培養克服困難、吃苦耐勞的意志品質等具有積極作用。800米、1000米、1500米也成為很多地區初中體育升學考試的必測項目，但初級中學中長跑教學的效果并不理想。文章分析了影響中學生中長跑教學的主要因素，并提出了提高中長跑教學效果的應對策略。

關鍵詞：初級中學;中長跑教學;內容安排;教學評價

課題項目：本文是無錫市“十三五”教育科學規劃課題《提高初中體育課堂教學實效性的策略研究》研究成果之一。

中圖分類號：G822 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）10-117-01

1影響中長跑教學效果的主要因素

1.1學生的健康意識淡薄

中學生正處于生長發育的重要時期，體質相對強健，所以許多中學生認為無需鍛煉身體也是健康的，還有學生認為將來走上社會需要的是能力，腦力和智力居多，大強度的體力勞動時代已一去不復返了。

1.2學生怕苦、怕累

中長跑練習是對人身心的一種挑戰，是對意志品質的磨煉。許多學生怕苦、怕累，加上中長跑教學相對比較枯燥，學生在練習時沒有激情。練習中的“極點”現象引起的呼吸困難，節奏紊亂，胸部發悶，小腿發酸、發軟等癥狀的體驗也會使學生對中長跑練習產生恐懼心理。

1.3運動中腹痛體驗的刺激

在中長跑練習過程中，一些學生會出現腹痛癥狀難以堅持練習。準備活動不充分，呼吸節奏和飲食不當都易導致這種現象的出現，尤其在夏季和冬季更為明顯。但是只要方法得當是可以減輕甚至避免運動中腹痛的刺激的。

1.4練習方法不科學

部分學生缺乏鍛煉基礎，得知跑步練習對人的生理、心理有較好的鍛煉價值時就不顧自身的條件，練習量過大，操之過急，導致疾病的發生。另外冬季練習或訓練中，張大口呼吸容易引起胃痙攣、氣管炎等。據有關報道，因缺乏科學鍛煉方法，不循序漸進導致疾病者甚多。

1.5練習環境

由于大部分學校運動場地小，中長跑練習常安排在學校周邊的公路上，跑步時引起的公路灰塵往往會刺激學生的上呼吸道，對學生身體健康造成傷害。另外江南地區雨水多，夏天炎熱冬天寒冷的氣候條件對中長跑教學都會產生較大的影響。

1.6群體行為

在文化成績決定升學的大背景下，造成學生體質、體能下降，有的學生跑不了幾圈或幾分鐘就氣喘噓噓，他們不想跑的情緒很快就會影響到整個班集體，一些本來想繼續堅持跑下去的學生也就逐漸慢下來或干脆停下來不跑了，因為怕引起其他同學的議論，而不再跑下去。

1.7教學形式

很多老師在中長跑教學中采用的形式單一，一節課通常給學生布置2至3個800米或1至2個1500米，學生跑完就行，導致中長跑教學的效果很不明顯，也勢必讓學生失去對中長跑練習的興趣。

2提高中長跑教學效果的對策

2.1提高學生對中長跑練習的認識

提高學生對中長跑發展背景的理論認識，增強生理學基礎知識，使學生明確中長跑練習的目的和意義，學生就會產生對中長跑練習的意愿，并積極自覺地行動起來。運動生理學指出：“當認知成分和情感成分不一致時，一般情感成分決定行為傾向”。因此要通過課堂講解耐久跑的鍛煉價值和學習意義，提高學生對練習中長跑的認識，增強中長跑練習的興趣。同時必須把教書育人貫穿全部教學過程，培養學生不怕苦、不怕累，克服困難的意志品質，提高學生心理調節控制能力，從而使學生對練習中長跑有一定的理性認識。

2.2提高教學技巧增加趣味性教學內容

2.2.1做好課前測驗，進行教學比較。為了激發學生的學習熱情，使自己觀察到進步幅度，在教授中長跑前要求學生盡力跑完全程，教師組織記錄好每個學生的成績作為原始成績，為教學指導提供現實依據并通知學生他們自己的成績，幫助學生建立信心。

2.2.2積極采用啟發式教學和心理暗示教學。教學中要引導學生開動腦筋、善于思考、生動活潑地主動學習。這樣進行教學可以使學生在課堂上的注意力更集中，更好地把看、聽、想、練結合，提高學生獨立思考的積極性，從而培養學生的思維能力，使所學技術動作要領在大腦中再現，有利于運動技術、技能形成，深化對技術動作的理解，及時發現練習中的錯誤動作并及時改正，促進運動技術、技能的形成。

2.3變換中長跑教學的形式和練習的環境

在中長跑教學中，經常變化跑步的形式，既可改變、調整學生心理和心理負荷，又能提高學生對跑步的興趣。常用的練習方法有：十字跑、交叉跑、追逐跑、循環領跑、反復接力跑、變速跑、負重跑、兩人三足跑等。還可以進行3—5分鐘的籃球運球跑練習、足球帶球跑練習、定向越野跑練習等。

2.4采用多樣化的教學方法，強化游戲法和比賽法

在中長跑教學中，單一的教學方法容易降低學生的興奮性。為了提高學生對中長跑練習的積極性，可以采用多樣化的教學方法。如不固定的分組教學法、循環教學法、比賽法等，特別要經常采用游戲和比賽法進行練習能激發學生練習的興趣。

2.5控制好跑速節奏，培養速度感

進行各種跑的練習，教師均要對跑速提出明確要求，并用秒表計時，讓學生知道自己的跑速，逐漸培養學生的速度感。跑后采用心率測定法控制好休息時間，保證每次練習都在合理的運動負荷區間。同時要采用各種練習手段，合理安排運動負荷。

總之，中長跑教學相對其他體育教學內容比較枯燥，學生有畏難情緒，怕吃苦，加之中長跑教學的組織形式和教學方法相對比較單一，導致學生對中長跑學習的興趣不高。作為一線教師在中長跑教學的過程中要嚴密組織、精心策劃、創設情境，重點激發學生對中長跑練習的興趣，克服畏難情緒，形成正遷移。通過中長跑成績的提高，讓學生體驗到成功的樂趣，實現“要我跑”向“我要跑”的轉變，讓中長跑陪伴學生一生。

作者簡介：

張偉民（1969.10—），男，江蘇泰興人，碩士，高級教師，研究方向：學校體育學。