核心力量訓練對排球技術發展的重要性探究

李維豪

摘要：排球是運動的一種，在奧運賽季上我國女排連續奪冠，通過運動能量讓世界為之贊嘆，對于排球的訓練，我國可以說自有一套章法，也莫定了在國際運動賽壇上不可超越的地位，排球運動同樣注重運動員自身的機能，與肌肉力量等核心力量存在直接的關聯，現階段的大學生通常在運動能力上水平差異較大，排球技術的發展，還需要關注學生們的核心力量，發揮出學生的潛能，為訓練提供身體的必要素養。

關鍵詞：核心力量訓練;排球技術;發展;重要性

引言：核心力量訓練應從學生的自身條件著手，當代大學生更加注重文化課，運動處于休閑計劃中，他們的自身力量通常較為薄弱，有力量也不知道該如何激發，缺乏運動的技巧，核心力量訓練不僅能夠幫助學生更快更好的融入到排球學習中來，還能夠減少運動中不良行為帶來的損傷，使得身體各部分力量得以配合，運動中身體較為穩定，力量可以爆發，通過核心力量訓練強化學生的排球技術水平。

一、排球訓練中核心力量訓練的必要性

1.提高學生軀體穩定性

學生在運動中，身體的脊椎、骨盆等部位都發生了方向的轉換，配合大腦靈活的運轉以協助思維的快速發散，學生應保持正確的運動姿勢，能夠在短時間按照正確的運動流程完成任務目標，核心力量訓練應以身體的穩定為基礎，當學生能夠平衡身體的各個部位，在運動的不同動態下，良好的操控身體隨著思維進行肢體動作的反饋，此時才能夠進一步的幫助學生建立排球運動的自信，為后續的鍛煉奠定基礎。

2.提高學生扣殺能力

扣殺是排球運動中較“酷”的一種表現，通常能夠在靈活的扣殺下贏得滿堂喝彩，扣殺需要較強的身體力量，即使是大學生，在排球運動中也可以嘗試進行標準化的扣殺訓練，此時應以快速跑為助力，起跳到一定的高度，協調各部分的身體技能，在自然的狀態下將身體翻折為背弓形，此時學生應將所有的力量集中在手臂處，準備“一擊必殺”，揮動手臂扣殺的過程中，應注重“底盤”也就是下肢的穩定力量過渡，下肢肢體能夠在局限的空間與時間里，短促的將肢體上的力量集中在手臂位置，這就需要學生反復通過訓練自我糾正與揣摩，教師可結合學生的運動形態了解其運動中的不足，提供運動的技巧。

3.提高學生彈跳能力

大學生的彈跳力通常是肢體運動中能力較足的部分，但連續彈跳的能力不足，彈跳力消耗學生的精力，很快就難以達到高峰水準，核心力量的訓練中，應關注學生的彈跳次數，在進攻或者防守中，必然要結合不斷的彈跳與穩定的自我能量供給，通過堅韌的意志力，協調戰術進行運動，彈跳力的訓練可通過比賽進行，激發學生的競爭心理。

二、排球訓練中核心力量訓練的實踐應用

1.單人訓練

單人訓練模式在課后可鼓勵學生自主進行，方便學生反復操作，針對學生個人的身體協調、肌肉力量的控制等展開練習，可通過較為日常的仰臥姿勢，將膝蓋彎曲提起雙腿或者進行橋撐來完成，增強身體的穩定性。

2.單一器械訓練

單一器械訓練在課堂上應多準備，讓學生盡可能都接觸到，同步進行訓練，在器械不足的情況下可分組輪流進行，主要協調學生的身體節能，控制身體處于一個平穩的狀態中，通過平衡板、平衡球等創建動態的運動軌跡，創新核心力量訓練的方式方法。

3.綜合器械訓練

當學生在單一器械的運動中有了一定的章法，能夠控制自如身體各項機能后，可展開綜合的器械訓練，保持身體上的姿態美觀與標準動作，下肢可通過平衡球站立，保持下肢穩定狀態，上肢通過器械的磨合，或者搖擺下蹲等，雙向協調令自身能力的控制更強。

4.普拉提訓練

普拉提口11練是剛柔并濟的一種訓練形式，可鍛煉學生的身體肌肉、預備排球運動中的技能，大學生一開始接觸普拉提運動，在較強的身體拉伸下會感到一定的困難，應減少運動的強度，從小量負荷的運動開始，每次訓練可控制在半分鐘內，多次展開，按照學生的能力，從20次為一組出發，到逐漸的增加時長和次數，使得訓練難度逐層次提升。

三、對排球訓練中核心力量訓練的幾點建議

1.強化對核心力量訓練的關注度

排球運動的力量訓練是十分重要的，雖然在運動練習中，更加傾向于技能技巧的傳授，但學生本身的力量不足，在運動中也難以控制自己保持良好的運動狀態，應從綜合的視角，緊密的結合學生原本的身體能力，完成核心能力的訓練，訓練中關注學生的身體情況，協調肌肉與身體部位，避免拉傷。

2.精準掌握核心力量訓練的內容

核心力量訓練應有明確的目標，學生在排球運動中常體現出不穩定的狀態，有時候發揮的很好，有時候又沒有“手感”，訓練從基礎入手，逐漸的通過高強度的遞增訓練，幫助學生找到適合自己的運動方式。

3.倡導多元化核心力量訓練

排球訓練應具有多元化的步驟，讓學生在訓練中不至于感到枯燥，同時也能夠從多方面鍛煉學生的身體能力，學生一開始還是以單人的訓練為主，幫助學生先建立運動的自信心，而后在學生能夠掌握各個儀器后，帶著好奇心與參與心理可嘗試的展開難度較大的儀器訓練，通常在興趣作用下的訓練效果更為明顯。

結束語：

總而言之，排球的運動中，在技術技巧的協調作用下，依賴核心力量為基礎，展開排球運動的一系列操作，使得身體機能各部分能夠控制良好，在基礎的身體素質下，完成扣殺、彈跳、攔網等技術要求，教師在運動中，可結合學生的情況施展核心力量的訓練，避免訓練中的身體損傷，將傳統Ull練方式與新理念融合，提高教學效果。

參考文獻

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