核心力量訓練在高?；@球中的應用研究

王帥

摘要：本文主要針對核心力量訓練在高?；@球中的應用展開深入研究，通過器械訓練、懸吊訓練以及核心力量訓練等，然后提出了幾點注意要點，比如創新核心力量訓練工作、改善核心力量訓練模式以及加強核心力量訓練的管理等，充分彰顯出核心力量訓練的應用價值，促進高校籃球訓練的順利開展。

關鍵詞：核心力量訓練;高校籃球;應用

對于核心力量訓練來說，屬于全新的訓練理念之一，具有高度的科學性和實用性，已經對高校籃球訓練產生了極其深遠的影響，這已經成為了高校籃球師生共同關注的話題之一。在高?；@球訓練中，加強核心力量訓練方法的應用，可以不斷增強運動員身體的協調能力和平衡能力，具備良好的籃球水平，并避免運動員出現受傷現象，從而確保核心力量訓練良好的應用效果。

一、核心力量訓練在高校籃球中應用的可行性因素分析

（一）概念

對于核心力量訓練來說，主要是指訓練整個身體軀干肌肉群，比如人體的上下肢結合的脊柱、盆骨部位以及周圍的肌群等，對于核心力量來說，主要是指通過強化相比部位的肌肉群，比如腰、盆骨以及髖關節等，不斷增強肌肉群的穩定性和協調性，為遠端肌肉群發力奠定堅實的基礎。

在籃球運動中，核心力量訓練和傳統力量訓練具有顯著的差異，在傳統力量訓練中，訓練的部位主要集中在上肢和下肢等方面[1]，在上下肢力量充足的情況下，可以為投籃或運球等創造便利條件。而且在運動理論不斷發展過程中，下肢力量好的運動員，在籃球運動中力量表現較為不足，表現出色的往往是上下肢力量協調性較好的運動員，且核心力量也較為顯著。因此，在高?；@球中，加強核心力量訓練是至關重要的。

（二）重要性

1.有利于迅速完成籃球動作

在籃球運動員進行籃球運動時，重要的一項技能就是平衡性，身體的反應靈敏性，是籃球運動中重要的一項素養。所以對于籃球運動員來說，在具備良好身體素質的基礎上，還要具備高度的應對能力，進而成為籃球比賽中的焦點，并保證自身高度的專業技能。一般來說，對于籃球比賽來說，對運動員的身體素質提出了全新的要求，運動員必須要充分掌握基本的籃球動作，比如進攻、防守等。因此，身體素質的好壞，對籃球運動員在球場上的發揮產生了極大的影響，必須要具備良好的身體素質和機能，進而在比賽中盡顯風采。

2.有利于開展專項籃球力量

對于專項籃球力量來說，是衡量籃球運動員訓練水平的重要一項指標，籃球運動員要將自身的專業素質和專業性提升上來，保證自身肌肉處于協調發展的狀態，進而更好地完善各項動作，避免犯規問題的出現。在協調環節中，核心力量，是肌肉群的重要影響因素，也就是核心力量對籃球運動員產生的影響是較大的。所以，要加強籃球運動員的核心力量訓練，確保籃球運動員滿足穩定性和協調性等需求。

3.有利于避免運動員出現受傷現象

在籃球運動中，對抗性是重要的特點之一，籃球運動員在比賽中，需要通過跑來不斷提高自身專業技能，并進行相應的進攻 和防守動作，所以極容易出現受傷現象。在日常訓練中，如果不采取任何防范措施，將會對今后訓練產生了極大的不利影響。眾所周知中，肌肉損傷是極容易出現損傷的部位，在籃球運動中，腰部是承擔身體運動的重要部位，也是受傷頻率較高的部位。因此，通過核心力量訓練的開展，可以將運動員的身體素質提升上來，并防止肌肉出現任何問題，進而大大增強運動員身體的整體協調性和穩定性。

二、核心力量訓練在高?；@球中的具體應用

（一）器械訓練

在核心力量訓練中，器械訓練是重要的訓練方法之一，主要借助外來的器械，以此來進行訓練，一般來說，在高校訓練過程中，單腳轉盤和瑞士球等得到了廣泛的應用，這兩種器械是不相同的，極容易導致訓練兩邊的力量處于不平衡狀態，但是在這種不平衡器械訓練的影響下，可以更好地訓練身體的某一部分肌肉。在長期練習以后，人體肌肉再收縮，會降低其速度，大大增加肌肉的激活程度[2]，進而給予人體肌肉持久力一定的保障。

（二）懸吊訓練

這主要是指針對人體的某一部分，進行懸吊，確保人體高度的平衡性。對于平衡性來說，在籃球運動中發揮著極大的作用，與個人籃球技能的掌握情況有著密切的聯系。而且懸吊訓練方式，也可以不斷提高人體某一部位肌肉的強壯效果，增強人體體質，確保在發力過程中，身體各個部位的肌肉群處于一致水平，進而獲得良好的持久力和爆發力等。

（三）核心力量訓練

一般來說，核心力量的訓練具有不同的方式，結合不同的受教人群，要采取有針對性的訓練方法。

1.多器械力量訓練

通過多種不同器械的訓練，對在實際籃球訓練中的情景進行真實模擬，比如在跳后空中階段，難免會出現失衡現象，通過場景模擬，可以使學生仿佛身處其中，不斷提高學生高強度比賽的技巧。同時，學生在模擬比賽時，也可以加強瑞士球的應用，這對轉身、運球等訓練具有極大的幫助，確保身體良好的應對能力[3]。

2.對抗阻力練習

針對多抗阻力訓練，要求要將學生進行分組，引導學生相互練習。在訓練過程中，兩名學生持球多向支撐，確保身體處于筆直挺拔的狀態，上肢作勻速屈伸，每個不同的動作作兩組，并堅持一分鐘左右，各組不同的動作要間隔120秒，進行不同動作的訓練，不斷提高身體的整體平衡性和協調性。

此外，雙膝夾球訓練也是重要的訓練方式之一，這種訓練要求并不高，僅僅需求學生面對面站立夾球即可，用火籃球進行發力對抗，在訓練過程中，不斷加大力度，各個動作作三組，堅持一分鐘左右，然后休息一會兒，確保學生髖關節、腰腹深層肌肉良好的控制能力。

三、核心力量訓練在高校籃球中應用的注意要點

（一）創新核心力量訓練工作

一般來說，器械訓練和非器械訓練，是籃球運動員的重要訓練方式。首先，對于器械訓練來說，主要是指運用器械，以此來滿足訓練的要求，在器械訓練中，瑞士球、懸吊器械等是常見的器材，在科學技術不斷發展過程中，器械的種類越來越多，先進的器械，可以促進核心力量訓練的開展。比如運動員要借助瑞士球，不斷增強運動員身體的柔韌程度，將腳放在平衡器上[4]，進而對自身的平衡性進行訓練。其次，對非器械訓練來說，主要是借助自身的軀體，以此來進行訓練。其中，訓練方法就是通過單手曲臂在地面上側撐，抬起相反的腳，進而反方向運動。

（二）改善核心力量訓練模式

在核心力量訓練過程中，必須要不斷優化核心力量，制定明確的規則，進而對特殊的部位進行核心力量訓練。在這一環節中，要結合籃球運動員實際情況，制定合理的訓練計劃，明確訓練的重難點，進而確?；@球運動員較強的專業性和協調性[5]。因此，必須要不斷完善和優化核心力量訓練方法，將訓練效率提升上來。

（三）加強核心力量訓練的管理

在高?；@球核心力量訓練研究過程中，其起步發展較為滯緩，尚未形成完善的理論體系。再加上核心力量訓練過程較為復雜、繁瑣，所以核心力量訓練的重視程度嚴重不足。因此，對于體育教師來說，要從學生的身體特點出發，積極開展核心力量訓練，并加大核心力量訓練管理力度，確保良好的訓練效果。其中，一些運動員的腿部力量較為薄弱化，所以教師要制定可行的腿部核心力量訓練計劃，將腿部核心力量訓練落實到位。同時，一些學生的平衡能力嚴重缺失，教師要結合這一成因，開展平衡力專項訓練，尤其要借助單足站立、蛙跳等方式，從而確保良好的訓練效果。

四、結束語

總之，在高?；@球中，核心力量訓練的應用是至關重要的，可以不斷提高學生的運動技能和身體素養，爭取在籃球比賽中取得理想的成績，成為優秀的、高質量的籃球專業技能型人才。

參考文獻：

[1]陳杰.功能性力量訓練在高?；@球訓練中的應用研究[J].湖北理工學院學報（人文社會科學版），2018，35 （06）：67-70.

[2]賴宇球，鄒植陽.核心力量訓練對初中男生籃球運球技術影響的實驗研究[J].當代體育科技，2018，8 （16）：7-8.

[3]張博.高?；@球運動訓練中核心力量訓練的作用[J].體育世界（學術版），2017 （08）：113-114.

[4]賀友平.探析核心力量訓練在高?；@球專項教學中的應用[J].陜西教育（高教），2017 （07）：48-49.

[5]戚磊磊.核心力量訓練對高?；@球運動員專項技術的影響研究[J].山西煤炭管理干部學院學報，2016，29 （04）：158-160.