健美操訓練中彈動技術動作的必要性研究

張文逸

摘要：健美操中彈動技術是整個運動訓練發力的核心技術，在健美操訓練中彈動技術是其運動動作成型的基礎，并在整個運動過程中貫穿始終，它在每個動作的銜接中扮演著重要的角色，熟練掌握健美操彈動技術動作對學好健美操有承上啟下的作用。

關鍵詞：健美操;彈動技術動作;必要性

一、研究結果與分析

（一）健美操訓練中身體重心節律性分析

根據所得出的數據看，86.3%的學生認為健美操彈動技術動作的熟練程度對身體重心節奏性有影響，13.7%的學生表示對此不了解。通過現場訪談了解部分學生知道健美操彈動技術動作的熟練程度對身體重心節奏性有影響但不了解身體重心節奏性是什么性質的技術。

（二）健美操訓練中落地緩沖技術分析

根據所得出的數據看，96.9%學生認為健美操中彈動技術動作的熟練程度對減少緩沖力有影響，3.1%學生表示對此不了解。通過現場訪談了解，大部分學生知道了解落地緩沖的目的是為了減緩沖擊力，減小對身體的損害，但不了解技術要點，只憑借下意識自我保護落地緩沖。

（三）健美操訓練中彈動技術下肢關節解析

根據所得出的數據和現場訪談了解來看，83.2%學生認為健美操中彈動技術動作的熟練程度對減少下肢受傷有影響，男生占43.8%，女生占39.4%，16.8%認為彈動技術動作的熟練程度對減少下肢受傷有沒有影響表示不了解。

（四）踝關節受傷分析

根據所得出的數據來看，28%學生踝關節受過傷，其實23%的學生受過一次傷，男生占16%，女生占7%，4.4%的學生受過兩次傷，男生占1.9%，女生占2.5%，0.6%的學生受過三次或三次上的傷，男生占0.6%，女生無。通過現場訪談了解大部分學生踝關節受傷主要是由于做跳躍落地動作時不注意踝關節的緩沖和踝關節力量、柔韌性不夠而引起的。

（五）膝關節受傷分析

根據所得出的數據來看，7.5%學生在健美操學習和訓練中膝關節受過傷，其實5%的學生受過一次傷，男生占2.5%，女生占2.5%，2.5%的學生受過兩次傷，男生占1.9%，女生占0.6%，沒有學生受過三次或三次上的傷。通過現場訪談了解大部分學生受傷是不注意保護自己而造成的不必要損傷。

從解剖學角度分析，膝關節是人體中最為復雜的關節，它由股脛關節和股髕關節構成，屬于橢圓屈戍關節。由于膝關節處于人體兩個最長的骨杠桿臂之間，在做膝關節動作時膝蓋深度彎曲小于90°度會使膝關節遭受很大的壓力。而健美操跑跳運動中膝關節承受著最大的負荷，很容易勞損。特別是膝蓋半月板，在膝關節屈曲回旋情況下突然伸直時，半月板還來不及歸位，又恰好處在股骨和脛骨內外側髁的突起部位中間，在受到強烈沖擊力是，很容易擠壓受傷，又因為內側半月板與脛側副韌帶連著，所以內側半月板比外側半月板受傷幾率高出幾倍。

（六）髖關節受傷分析

根據所得出的數據來看，有5%的學生在健美操學習和訓練中髖關節部位受過傷。受過一次傷的占4.4%，男生占2.5%，女生占1.9%。受過兩次傷的占0.6%，男生占0.6%，女生無。受傷三次上或以上的沒有。通過現場訪談了解大部分學生髖關節受傷是做高沖擊力動作時沒有相對保護好自己而造成的。

二、結論與建議

（一）結論

健美操的彈動主要依靠踝關節、膝關節、髖關節的屈伸緩沖而產生，其主要作用為減少運動對關節的沖擊力，從而減少運動中對人體造成的損傷，膝踝關節的緩沖動作是為了減少沖擊力對人體的損傷并保證動作的順序完成。熟練的彈動技術是減少沖擊力、提高運動成績和避免運動損傷的重要條件及因素。

健美操彈動技術是為了讓動作看起來更有活力，而健美操中的彈動技術也是隨著人在運動中的身體慣性做出來的，基本符合人體在運動中的生理特點，使之更好地在運動中展示活力、表現動力。

（二）建議

1.加強學生對音樂節奏的掌控

健美操運動項目不同于其他運動項目，它是集競技、音樂、娛樂于一體的體育運動，健美操運動中成套動作的完成要與音樂相結合，每個動作都有相對應的音樂節拍，只有將動作與音樂完美結合，才能展現出健美操獨特的技術特征。

2.訓練中落地緩沖技術練習

健美操訓練中有很多高沖擊力的動作（如吸腿跳、開合跳、弓步跳、后踢腿跳等），為了減少這些動作對身體造成的運動損傷，保證動作的完整程度以及流暢性，熟練的掌握落地緩沖技術，是保證這些問題的前提。

3.加強踝關節、膝關節、髖關節柔韌性和力量練習的訓練

踝關節、膝關節、髖關節周圍的肌肉力量強、柔韌性好，能有效地控制落地緩沖力量和避免沖擊力帶來的損傷，還能夠增強步伐的彈性和成套動作技術性，提高各種跳躍動作的落地緩沖能力，從而減少運動中關節損傷。因此，要努力提高踝關節、膝關節、髖關節的肌肉力量和柔韌性，這是提高動作質量的根本。提高動作的完成質量和整體動作姿態，同時運用運動學與力學的科學方法在訓練中能夠指導和糾正動作技術細節，提高動作質量，關注減少運動中不正確動作對身體的損傷，完善動作技術體系。

4.加強學生對彈動技術理論知識的了解

在健美操教學過程中加強學生對技術動作的全面認識，深刻地理解動作技術要領和重點，因為技術是順利完成動作的保證，技術訓練是健美操運動中的重要環節，保證正確的技術和身體姿態是健美操教學的一個重要組成部分。

參考文獻：

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