高職學生籃球訓練的理念與訓練技巧探究

相馨

摘要：新形勢下，籃球運動越來越成為大眾體育運動較受歡迎的運動方式，籃球運動在競技運動領域的價值也越來越高，所以應該重視籃球運動。高職院校開展籃球運動教學，應該要明確高職學生籃球訓練理念，準確把握籃球運動訓練內容和訓練技巧，以此更好的提高學生的綜合素質，促進學生綜合發(fā)展，本文結合高職學生籃球訓練的理念與訓練技巧展開研究分析。

關鍵詞：高職學生;籃球訓練;訓練理念;訓練技巧

籃球運動對于提高學生的身體素質和促進學生綜合發(fā)展具有重要意義，本文結合具體的高職籃球運動展開了研究分析。首先闡述了籃球運動訓練的對抗性與實戰(zhàn)性訓練理念，并對周期性與針對性訓練理念進行分析，結合高職學生籃球訓練的訓練技巧展開了具體分析，希望對開展后續(xù)的籃球運動訓練有所啟發(fā)。

一、高職學生籃球訓練理念

（一）對抗性與實戰(zhàn)性訓練理念

高職籃球訓練過程中，教師應該明確對抗性訓練理念對于高職籃球訓練的重要意義。隨著社會的不斷發(fā)展，運動競技領域中，籃球發(fā)揮的意義和價值越來越重要，這也能夠看出籃球運動對抗性的重要性?，F(xiàn)代優(yōu)秀籃球員身上應該要具備敢于對抗和善于對抗以及科學對抗等品質，這樣才能夠在籃球競技運動過程中，更加發(fā)揮出自身的價值。高職院校的籃球教練員開展籃球運動訓練，應該要樹立對抗訓練理念，并且應該積極有效的培養(yǎng)和提升學生在對抗過程中的快、準、狠的完成籃球訓練內容，以此來更好的提高籃球運動訓練效率。開展籃球運動對抗訓練，不僅要注重對學生的教學和引導，同時要針對具體籃球對抗訓練，把握好學生的身體素質，有針對性，有把握的確定對抗強度，以免發(fā)生不必要的損傷。當然，現(xiàn)代籃球競技運動中，應該要樹立實戰(zhàn)性訓練理念，這一理念對于開展籃球教學和進行籃球競技運動都具有十分重要的意義。現(xiàn)代籃球競技運動，更多的綜合了高職學生的運動速度和運動技術以及戰(zhàn)術配合和運動心理等綜合性的內容，所以開展籃球運動訓練，應該積極注重對學生的實戰(zhàn)訓練，以此讓學生在訓練中體會到籃球運動比賽中的真實場景，并以此提高自身的運動技巧和運動技能。

（二）周期性與針對性訓練理念

開展籃球周期性與針對性訓練，應該要做到有周期和有規(guī)律的開展籃球訓練。一般來說，周期性訓練分為大周期和小周期兩種訓練方式，而且在其每個周期訓練過程中，都是有準備階段和比賽階段以及調整階段。開展高職院校的籃球訓練，與國際上專業(yè)化和規(guī)范化的籃球訓練有一定差異，學生也不是專業(yè)的運動員，所以開展高職院校的籃球訓練，應該要結合學生的日常學習和學校的周期性安排制定好周期性籃球訓練規(guī)劃，當然還應該結合學生的競技狀態(tài)和身體素質做好規(guī)律性和周期性的訓練。開展籃球訓練應該要樹立并堅持“以人為本”“因材施教”的理念，以此來更好的確保每個訓練都能夠符合更多人的競技狀態(tài)和身體素質。教師在開展籃球訓練過程中，可以結合學生的身體情況和競技狀態(tài)開展針對性的訓練，以此來更好的提高學生的籃球運動競技能力，提高具體的訓練效果。

二、高職學生籃球訓練的訓練技巧

（一）籃球訓練內容

一般來說，高職院校開展籃球訓練，可以有針對性的結合學生的身體素質和具體籃球競技運動狀態(tài)開展訓練，綜合來說，籃球訓練內容往往包括以下幾個方面：身體訓練、球性練習、運動腳步練習、籃球運動的接傳球練習、籃球運球練習、籃球投籃練習、運動中的搶籃板球練習、籃球運動突破戰(zhàn)術、籃球運動防守技術練習、籃球搶斷技術練習、籃球運動戰(zhàn)術演示、籃球運動的輔組體能訓練、心理調節(jié)方法的教學指導，同時還包括有其他方面的基本訓練。

（二）熱身運動

一般來說，開展籃球運動，應該要做好熱身運動，防止在進行籃球運動比賽中，出現(xiàn)不必要的拉傷等情況。進行熱身運動，教師可以組織學生做伸展操，然后采取慢跑一千米的方式來做好熱身，同時可以結合籃球運動中的手腳和背部等方面做好部位伸展。

（三）步伐訓練

1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

3.前進后退步伐：這方面應該向前快速沖刺，然后在中場，改變運動方向，向后退前進。當然在運動時要抬起腳后跟，防止出現(xiàn)摔倒的情況。

4.后退步防守：以后退步的方式，做好“之”字型防守動作。

（四）傳接球及持球訓練

1.面對面200對傳：4人一組作胸前和彈地傳球。

2.胯下8字型繞球：分成兩排，由胯下到腰部，頭部繞球。

3.四角傳球：分成四組做四角移動傳接球。

4.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

5.行進間背后和低手以及單手傳球：兩人一組進行行進間傳球。

6.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

7.打板長傳：以單手或雙手長傳前場。

8.另外做好五點切傳和中鋒接應傳球訓練。

（五）間歇跑訓練

這個訓練方式往往較為辛苦，主要分為四個部分的極速跑訓練。一般在每兩次訓練之間都有一定的時間間隔。一般以球場的寬度作為一個訓練長度，從一側邊線出發(fā)，然后在兩側邊線之間跑15次，完成之后休息1分鐘。然后開始重復訓練，在兩側邊線之間跑12次，然后休息45秒;然后開始重復訓練，在兩側邊線之間跑9次，然后休息30秒;然后開始重復訓練，在兩側邊線之間跑6次……這樣一來，一個間歇性訓練周期就算完成。

三、結語

總體來說，籃球運動對于提高學生的身體素質和促進學生綜合發(fā)展具有重要意義，

所以應該重視籃球運動訓練，高職院校開展籃球運動訓練，應該要遵循籃球運動訓練的對抗性與實戰(zhàn)性訓練理念和周期性與針對性訓練理念，并積極做好熱身運動和步伐訓練以及、傳接球及持球訓練和間歇跑訓練等方面的訓練。

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