身體鍛煉與心理健康關系研究

張琳

摘要：通過查閱分析、整理和總結近10年來核心期刊中關于身體鍛煉與心理健康關系的文獻資料，本文對身體鍛煉與心理健康關系的研究進行了綜述，尤其對身體鍛煉對不同鍛煉人群的影響的研究進行了探討，期望對以后的研究起到一定的促進作用。

關鍵詞：身體鍛煉; 心理健康; 學生

一、身體鍛煉及心理健康的定義

身體鍛煉是以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神和豐富文化生活為目的的身體活動。

心理健康是一個多層次、多側面、多水平的網絡結構。教育部頒布的《體育與健康課程標準》指出：心理健康包括兩層含義：（1）指心理健康狀態，個體處于這種狀態時，自我感覺良好，并與社會處于和諧狀態;（2）指維持心理健康、減少行為問題和精神疾病的原則和措施;作為學習領域的心理健康，要求學生學會通過體育活動調節情緒狀態，增強自尊和自信，形成堅強的意志品質。

二、身體鍛煉對青少年心理健康的影響

實驗研究表明，體育鍛煉量與青少年壓力承受情況呈正相關（P<0.05）;與心理健康情況呈正相關（P<0.05）;與人際關系相關不明顯（P>0.05）。這一結果顯示，當青少年的生活、學習壓力不斷增大的情況下，通過進行適量的體育鍛煉能夠在一定程度上有效地調節心理健康和壓力承受，進而不斷發泄不良情緒，緩解壓力，達到改善青少年心理健康狀態，讓青少年積極向上的面對生活、提高生活抗壓能力。

青少年階段是人們生長過程中的必要過程，在青少年階段不僅僅是身心健康飛速發展階段，同時也是各種身體素質發展的關鍵時期。青少年的身心發展水平不僅僅關系到自身的身體機能與全面發展，同時還關系到整個民族的健康素質發展，關系到我國人才培養的整體質量。有研究發現，經常參加體育鍛煉的人表現出較強的認知能力和智力特點，身體鍛煉能強化身體自尊和身體自我概念。通過體育鍛煉不僅僅能夠改善青少年的抗壓能力，還能緩解一定的壓力，提高心理健康水平，為青少年的發展打下堅實的基礎。

三、身體鍛煉對大學生心理健康的影響

高校對于大學生的世界觀、人生觀、價值觀的形成具有極其重要的影響。在高校教育中，體育教學和體育鍛煉對學生們的心理健康有著重要的影響，良好的體育鍛煉不但可以提高學生們的身體素質，培養健康的體魄，還能夠幫助學生們建立起堅強的意志和堅定的信念，從而讓學生們保持心理健康，減輕心理上的壓力，最終使其身心健康。

體育鍛煉有利于提高大學生的智力水平，減緩學習壓力;有利于提高大學生的社交能力，和諧人際關系;有利于提高大學生的意志品質，實現自我價值;有利于提高大學生的生活情趣，實現身心健康。

在心理健康方面，隨著鍛煉持續時間的推移，大學生心理健康大部分維度的得分基本處于下降趨勢，說明大學生心理健康狀況越來越好，經檢驗，鍛煉持續時間在大部分維度上的主效應顯著。

四、身體鍛煉對中老年人心理健康的影響

隨著社會的發展，越來越多的老年人注意自身的鍛煉，東西方民眾所喜愛的鍛煉項目具有較大差異。東方人喜歡將太極、導引、氣功、廣場舞等項目作為自己的健身手段，而西方人更偏愛慢跑、有氧體操等鍛煉方式，這是國際上知名的兩大鍛煉流派。積極的身體鍛煉對于中老年人部分消極情緒的改善具有一定的積極意義，東西方不同的鍛煉方式對于中老年人改善緊張—焦慮、憤怒—敵意、疲勞感和慌亂情緒方面的積極作用是相似的。

除此之外，東北秧歌鍛煉同樣能夠促進老年鍛煉者的心理健康，表現為對整體自尊和身體自尊具有一定的積極影響，并在一定程度上改善老年人的心境狀態，即緩解緊張、憤怒、疲勞、抑郁等消極心境，提升精力感。低鍛煉負荷與更多的心理效應相聯系，表現為：對身體自尊的影響更好，對緊張、憤怒的緩解作用更佳。高鍛煉負荷僅與憤怒情緒的緩解及精力感的提升相聯系。東北秧歌產生心理健康效益的機制，可能在于其鍛煉的集體組織形式：在集體鍛煉中與同事、朋友的交往，是提升身體自尊、改善心境狀態的真正原因。

五、結束語

身體鍛煉與心理健康有著緊密相連，相互影響又相互制約的關系。身體鍛煉促進心理健康：身體鍛煉能促進身體發展，為心理健康發展提供堅實的物質基礎;身體鍛煉能促進智力發展;身體鍛煉能提高自我知覺和自信心;身體鍛煉能增加社會交往，有利于形成和改善同學間的關系;身體鍛煉能培養良好的意志品質;身體鍛煉能治療心理疾病。

身體鍛煉不僅能有效地促進人的智力發展和良好的心理品質的形成，而且還能調節情緒、改善人際關系、消除心理障礙，確立良好自我概念，從而形成健康心理，達到增進健康的目的。除此之外，身體鍛煉還能夠減輕或消除心理疾病的癥狀，身體鍛煉可以幫助個體提高心理健康水平，因而可以預防和治療某些心理疾病。

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