高校體育教學中籃球體能教學與訓練中存在問題與解決措施

吳小宇 郭俊

摘要：籃球運動現在是全國廣泛開展的運動項目之一，籃球運動在高職院校深受大學生喜愛，更是全國普及的體育運動。籃球比賽在高校中經常開展的項目之一，大學生想要掌握好籃球動作技能，籃球運動體能是基礎，有良好的籃球體能，既能保持良好運動能力，又能防止運動損傷，更能順利地開展籃球比賽活動。

關鍵詞：籃球運動;體能訓練;籃球教學;訓練

現代籃球運動具有對抗強、速度快、節奏快、進攻方式靈活多變、攻防轉換變化多樣、技戰術形式多樣化的綜合性體育運動項目。籃球比賽是較為激烈的運動，良好的體能對于比賽是非常重要的。在高校，籃球體能教學與訓練尤為薄弱，籃球教學中體能訓練方式單一，運動強度加強但沒有提高運動員的體能，籃球教練與運動員普遍重視技戰術訓練、投籃訓練，而忽視了良好的運動體能是所有籃球運動技能的基礎，有效掌握籃球運動體能訓練的技巧與方法，可以更好的提高籃球運動水平。

一、高校籃球體能教學與訓練中的現狀

（一）籃球教學與訓練中對體能的重視不夠

當下高校中，體育教師對于專項的體能訓練的必要性與重要性認知不足，普遍認為簡單的體能訓練如長跑、杠鈴、深蹲、負重練習等就能滿足籃球運動對體能上的需求，有的認為體能訓練沒必要，平時加大運動量就是一種體能上的加強，更有之認為具有高超的技戰術就可以彌補體能上的不足。以上情況就會出現輕體能重技戰術的現象和籃球體能訓練水平沒有專業重點對待。

（二）缺少籃球體能訓練的計劃性和設備投入不足

籃球體能教學與訓練在高校中，缺少計劃性的安排，據高校籃球課程大綱數據了解，一學年的籃球教學課程中只有4-6個課時為籃球體能教學，甚至有的高校是沒有安排籃球體能教學。對于籃球體能教學，有的教師沒有明確的時間安排或是針對性的開展體能教學。受到教育經費所限，很多高校只有簡單的戶外籃球場，沒具備齊全的體能訓練器材，高校中除去體育院校，各高校對于體能設備的投入遠遠供不應求。

（三）學生對于體能訓練興趣不高

當代大學生的生活條件是舒適優越的，體能訓練是較為辛苦和受累，學生的吃苦耐勞、頑強拼搏精神已是喪失殆盡。在加強體能訓練的課堂上，學生是能逃則逃，或是尋找各種借口請假，就算是再好的訓練計劃也是徒勞，如何提高學生的興趣是關鍵，自我形成對體能重視的意識，自我提高要求才是最好的，課下的多積累能更好的達到效果。

（四）忽視運動后的放松運動

放松運動是指運動員經過激烈的運動后進行適當的牽拉和慢跑，啟動了傳送帶的動力裝置，提高廢物移動速度，有利于廢物排出體外。放松運動可以加速全身血流的再次重新分配，促進肌肉中乳酸的消除和利用，減少肌肉的延遲性酸痛，有助于疲勞的消除。很多運動員在經過高強度的運動后只是慢跑或是簡單的徒手操放松，忽視了放松運動在訓練中的重要作用。

二、籃球運動體能訓練的建議與思考

（一）教學中重視運動體能的訓練，樹立正確的體能訓練理念

上文已提到，良好的體能是籃球運動員的必要基礎，對于比賽的勝利有著決定的因素，所以在開展籃球教學課程中應重視體能訓練，教師與學生要明確體能訓練在籃球教學與訓練中的重要性。樹立正確的體能訓練理念，加強對籃球體能訓練專業性的動作引導，合理開展籃球體能訓練教學方法。

（二）加大對體能訓練設備的投入

在高校，很多運動項目的資源是可以共享的，例如足球、排球、武術等都對體能有一定高的要求，加大設備的投入，各個項目可以進行有序合理的安排，資源共享，更可以豐富師生的業余生活。

（三）制定科學性的體能訓練計劃

1.力量訓練

力量的訓練是籃球體能訓練的基礎。在籃球比賽中，激烈的對抗、運球突破、投籃命中、都要依靠運動員的力量。籃球力量訓練可通過臥推、俯臥撐加強上肢力量;半中蹲、深蹲加強下肢力量;折返跑、單雙腳連跳加強速度力量。

2.速度訓練

速度是籃球運動中不可缺少的要素，對于速度的要求是多樣性的，攻防轉換需要移動速度，運球突破需要瞬間速度，爭搶籃板需要爆發速度。籃球速度的訓練可通過，變向滑步、小碎步跑、前后沖刺跑、變向組合跑等進行訓練。

3.耐力訓練

籃球運動對學生的耐力體能要求是較高的。籃球比賽的時間基本會在1小時以上，耐力訓練是不可缺少。耐力訓練中應結合無氧訓練運動，提高耐力訓練的綜合性。訓練耐力的方式有跳繩、游泳、長跑、短跑、騎自行車、劃船、負重越野（一周一次）。

（四）訓練后的恢復

訓練結束要重視放松運動，才可以提高訓練的質量。放松的方法有自身調節身體放松、心理暗示放松、充沛的營養補給。放松的方式有慢跑、投籃練習、散步、做游戲、聽音樂、按摩、溫水浴、合理膳食。

三、結語

大學體育籃球教學中，體能訓練是籃球教學的重要組成部分，對學生的體能訓練是必要進行。良好的體能是籃球運動員可以充公發揮技戰術的基本保證，更是贏得籃球比賽的重要條件。大學籃球教學中，應重視籃球體能教學，開展計劃性、系統性的籃球體能教學，才能保證運動員在激烈的比賽中合理運用技戰術，充分發揮良好的體能優勢，最終贏得比賽的勝利。

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