幫助孩子養(yǎng)成按時(shí)睡覺的好習(xí)慣

鄧茜 曾婉 肖巍

孩子如果入睡太晚，第二天又要早起，將會(huì)導(dǎo)致孩子睡眠不足，影響生長(zhǎng)發(fā)育，有時(shí)甚至還會(huì)影響到孩子的情緒。今天，請(qǐng)和我們一起來了解如何培養(yǎng)孩子按時(shí)睡覺的好習(xí)慣吧。

幼兒園榜樣寶貝圖圖

圖圖是今年剛剛?cè)雸@的小朋友，雖然年紀(jì)小，只有3歲，卻有按時(shí)午睡、按時(shí)起床的好習(xí)慣。每天午休時(shí)間一到，圖圖都是班里第一個(gè)乖乖上床睡覺的小朋友，然后按時(shí)起床，有時(shí)候遇到有點(diǎn)兒“起床氣”的小朋友，他還會(huì)幫助老師一起安慰：“該起床啦，這樣我們就能一起去玩游戲啦！”“別哭啦，我把我的玩具給你玩兒！”

有的孩子天生入睡快，睡眠時(shí)間長(zhǎng)，讓爸爸媽媽很省心。但也有很多孩子精力旺盛，不愛睡覺，甚至白天、晚上睡顛倒了。那么，究竟是哪些因素影響了孩子的睡眠習(xí)慣呢？

父母晚睡的習(xí)慣影響了孩子

父母是孩子的一面鏡子，很多時(shí)候，孩子的生活習(xí)慣、行為方式都會(huì)受到父母潛移默化的影響。如果父母習(xí)慣晚睡，就會(huì)讓孩子感覺到現(xiàn)在還不是睡覺的時(shí)間，即使有困意也會(huì)執(zhí)意玩耍。有研究表明，如果孕媽媽在懷孕期間就有晚睡的習(xí)慣，孩子也有可能因此而興奮不睡。

一方面，如果一家人都習(xí)慣晚睡，在孩子睡覺的時(shí)間，家里還充斥著電視聲、聊天聲，孩子自然會(huì)受到影響，不愿獨(dú)自入睡;另一方面，如果晚上孩子情緒興奮，也是非常不利于入睡的。例如有的父母晚上陪孩子玩的游戲過于激烈，或者入睡前訓(xùn)斥孩子，都會(huì)導(dǎo)致孩子情緒激動(dòng)，無法按時(shí)入睡。

午睡太晚或太長(zhǎng)，導(dǎo)致孩子養(yǎng)成晚入睡的生物鐘

有時(shí)，父母周末帶孩子出去游玩，延誤了孩子午睡的時(shí)間，或者面對(duì)“貪玩”的孩子，父母束手無策，任由孩子玩到下午很晚才睡，一睡睡到下午五六點(diǎn)，等到晚上孩子當(dāng)然精力充沛，無法早早入睡。長(zhǎng)此以往，孩子的生物鐘逐漸形成“晚上不睡覺，早上不起來”的惡性循環(huán)，或者長(zhǎng)期睡眠不足，從而影響生長(zhǎng)發(fā)育。

讓孩子按時(shí)入睡、睡得香的好方法

為孩子營造良好的睡眠氛圍

很多時(shí)候，孩子到了睡覺的時(shí)間還處于興奮的狀態(tài)，即使上床了也睡不著，大多數(shù)是因?yàn)樗叻諊粔颉Ｒ虼耍胨盀楹⒆訝I造一個(gè)良好的睡眠氛圍，提前讓孩子的情緒安靜下來是很重要的。例如：父母要先放下手頭的工作、放下手機(jī)、關(guān)掉電視，告訴孩子要睡覺了;盡量提前半小時(shí)進(jìn)入睡眠模式，可以為孩子講講故事，隨后把燈關(guān)掉，必要時(shí)放點(diǎn)舒緩的輕音樂，或者父母陪孩子一起入睡。剛開始時(shí)習(xí)慣養(yǎng)成可能會(huì)有些困難，但只要堅(jiān)持這么做，孩子按時(shí)睡覺的好習(xí)慣就能逐步養(yǎng)成。

增加白天孩子的運(yùn)動(dòng)量

要想讓孩子晚上按時(shí)入睡，白天的運(yùn)動(dòng)量一定要有保證。確保每天至少兩小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間，可以玩一些感興趣的運(yùn)動(dòng)類游戲，孩子的精力在白天能夠得以釋放。晚上疲憊了，就更容易入睡，也睡得更香。

選擇合適的午睡時(shí)間

我們一般提倡孩子中午午餐散步后午睡1～2個(gè)小時(shí)，兩點(diǎn)多就差不多應(yīng)該起床了，如果孩子還沒醒，可以親吻一下孩子的臉頰;或者放一些輕音樂，打開房門，讓孩子聽著家里自然的聲音，在溫馨的環(huán)境中醒來，這也是培養(yǎng)孩子良好情緒的方法。

Q：我家二寶3歲多了，每天晚上跟他哥哥鬧騰到11點(diǎn)多才能睡，這該怎么辦？

答：隨著二胎普及，家庭中有兩個(gè)孩子的情況越來越多了，孩子有伴不孤獨(dú)，同時(shí)可能帶來相應(yīng)的問題就是晚上倆孩子打鬧不睡覺，互相影響。那么，爸爸媽媽就需要采取相應(yīng)的對(duì)策：一是可以做哥哥的思想工作，說明按時(shí)睡覺的好處，讓他起到示范榜樣的作用;二是到睡覺時(shí)間，爸爸媽媽可以分工，讓孩子們分開睡。

Q：我們家孩子中午覺睡得太晚，晚上也一就睡得晚，惡性循環(huán)，這該怎么辦呢？

答：父母一定要在孩子上幼兒園之前調(diào)整好孩子的生物鐘，即使有時(shí)外出游玩，也盡量讓孩子的午睡按時(shí)進(jìn)行，且睡得不要太久，這樣孩子才能晚上按時(shí)睡覺，白天按時(shí)起床，形成良好的睡眠習(xí)慣。