試論田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能的關(guān)鍵技巧

葉相燚

摘要：體能訓(xùn)練是進(jìn)行田徑教學(xué)的重要內(nèi)容，利用科學(xué)合理的體能訓(xùn)練可以進(jìn)一步提高學(xué)生的田徑水平，同時(shí)還能夠進(jìn)一步保護(hù)學(xué)生的身體，保證學(xué)生在實(shí)際的比賽當(dāng)中取得較好的成績(jī)。當(dāng)然也有一部分的教師將田徑的教學(xué)當(dāng)做是鍛煉身體的活動(dòng)，對(duì)于學(xué)生的要求不夠嚴(yán)格，導(dǎo)致了課程的教學(xué)成果不能得到有效的貫徹。因此對(duì)田徑教學(xué)訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練的探索有利于幫助學(xué)生的身心進(jìn)行進(jìn)一步的強(qiáng)健和鍛煉。

關(guān)鍵詞：田徑教學(xué); 體能訓(xùn)練; 技巧

在不同的田徑運(yùn)動(dòng)中對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的體能的要求也是不同的。比如，在短跑的運(yùn)動(dòng)中主要是要求學(xué)生要具有較強(qiáng)的爆發(fā)力，而長(zhǎng)跑則是需要學(xué)生具有較高的耐力，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)等一些投擲類的項(xiàng)目則是需要學(xué)生要有一定的臂力等等。所以，想要進(jìn)一步提升田徑的教學(xué)成績(jī)，就要根據(jù)實(shí)際情況，對(duì)學(xué)生開(kāi)展體能訓(xùn)練，幫助學(xué)生奠定積極、健康和安全的訓(xùn)練的環(huán)境。

一、田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中進(jìn)行體能訓(xùn)練的作用

根據(jù)調(diào)查研究，在近20多年以來(lái)，我國(guó)的青少年的身體素質(zhì)下持續(xù)的下降。另外，這幾年來(lái)，也有許多的學(xué)生在進(jìn)行長(zhǎng)跑或者其他的體育項(xiàng)目之中出現(xiàn)昏倒或者猝死的新聞。其主要的原因就是由于，學(xué)校在進(jìn)行教學(xué)的時(shí)候只注重對(duì)于學(xué)生理論成績(jī)的追求而忽視了對(duì)于其體能的鍛煉。

所以，在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的教學(xué)中，體育教師應(yīng)該適當(dāng)?shù)拈_(kāi)展體能的訓(xùn)練，在進(jìn)行體能訓(xùn)練之前，可以先對(duì)班級(jí)的各個(gè)學(xué)生的身體狀況進(jìn)行了解，認(rèn)真的記錄下來(lái)，為在今后的體育課程的開(kāi)展中提供一定的理論的參考，也可以在一定程度上避免了體質(zhì)較差的學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)身體過(guò)度消耗和疲勞的現(xiàn)象，在一定的程度上保護(hù)了學(xué)生的身體。

二、當(dāng)前學(xué)校的田徑教學(xué)的體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

（一）教師對(duì)于體能訓(xùn)練的重視不夠

由于部分的教師和學(xué)生對(duì)于體育課程的設(shè)置存在偏見(jiàn)，將體育課程當(dāng)做是學(xué)生進(jìn)行放松身心的課程。在這種片面的觀念影響之下，我們經(jīng)常會(huì)看到在體育課程上一些學(xué)生聚在一起進(jìn)行談笑，不能按照教師的要求進(jìn)行體能的訓(xùn)練，同時(shí)一些教師在實(shí)際的教學(xué)之中缺乏一定的組織和管理的意識(shí)，在完成了理論的講解和動(dòng)作的示范教學(xué)之后，就讓學(xué)生進(jìn)行自習(xí)活動(dòng)，體能的訓(xùn)練就成為了可有可無(wú)的內(nèi)容。

（二）沒(méi)有掌握真正的體能訓(xùn)練技巧

體能的訓(xùn)練看似十分簡(jiǎn)單，但是要想真正達(dá)到教學(xué)的效果，教師在進(jìn)行實(shí)際的教學(xué)訓(xùn)練中還是需要掌握一定的技巧的，比如，要在實(shí)際的教學(xué)之中掌握體能訓(xùn)練的量，體能訓(xùn)練過(guò)重或過(guò)輕都不能達(dá)到實(shí)際的效果。但是也有一些體育教師將體能的訓(xùn)練當(dāng)做是簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行體育課程的教學(xué)時(shí)，只是在課程的開(kāi)始時(shí)進(jìn)行簡(jiǎn)單的動(dòng)作教學(xué)，這樣的教學(xué)方式雖然也是對(duì)于田徑體能訓(xùn)練的一種貫徹方式，起到一定的訓(xùn)練效果，但是對(duì)于全面的提升學(xué)是身體和心理素質(zhì)也是不利的。

（三）學(xué)生參與體能訓(xùn)練的積極性不高

經(jīng)過(guò)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，一些學(xué)生在體育課堂上并不能認(rèn)真的對(duì)待體能的訓(xùn)練，即使是教師在教學(xué)時(shí)進(jìn)行了詳細(xì)的教學(xué)和明確的要求，但是也會(huì)有一部分學(xué)生只是象征性的進(jìn)行活動(dòng)，導(dǎo)致體能訓(xùn)練的實(shí)際效果并不明顯。比如，教師在進(jìn)行高抬腿的訓(xùn)練時(shí)，對(duì)于大腿抬離的高度都是有明確的要求的，但是學(xué)生在進(jìn)行學(xué)習(xí)的時(shí)候往往不能按照規(guī)范要求進(jìn)行訓(xùn)練。因此怎樣進(jìn)行轉(zhuǎn)變學(xué)生的學(xué)習(xí)思維也是當(dāng)前田徑教學(xué)中需要解決的問(wèn)題的關(guān)鍵。

三、田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的技巧

近幾年來(lái)，隨著教育改革的不斷深入，教師對(duì)于學(xué)生的體能訓(xùn)練越來(lái)越重視，學(xué)生對(duì)于體能訓(xùn)練的重視程度也在提升。但是還存在少數(shù)體育教師對(duì)體能訓(xùn)練的中的關(guān)鍵技巧不熟練，導(dǎo)致不能在田徑教學(xué)中進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。根據(jù)以往教學(xué)積累的經(jīng)驗(yàn)，田徑體能訓(xùn)練中需要把握住以下幾個(gè)方面。

（一）爆發(fā)力的訓(xùn)練技巧

田徑對(duì)學(xué)生下肢的瞬間爆發(fā)力有一定的要求。進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，有針對(duì)性的選擇蛙跳和高抬腿兩種訓(xùn)練。譬如蛙跳這個(gè)動(dòng)作，根據(jù)往常對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的摸底，針對(duì)學(xué)生體質(zhì)和性別等其他因素，將學(xué)生分成各個(gè)小組，對(duì)各小組安排適當(dāng)?shù)耐芴?xùn)練。譬如針對(duì)一些身體素質(zhì)較差的女同學(xué)，安排每組的蛙跳數(shù)量為10個(gè)，完成兩組;對(duì)一些身體素質(zhì)好的男同學(xué)，安排每組的蛙跳數(shù)量為15個(gè)，完成三組。但是在訓(xùn)練中教師要給予科學(xué)的蛙跳指導(dǎo)。在日常教學(xué)中也發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生掌握不了蛙跳的要領(lǐng)，經(jīng)常深路跳，很快使學(xué)生產(chǎn)生疲勞，或是下肢酸痛。教師通過(guò)正確的示范，可以使學(xué)生更快的掌握半蹲蛙跳的技巧，不僅使體能訓(xùn)練立竿見(jiàn)影，也減小訓(xùn)練的強(qiáng)度。

（二）耐力的訓(xùn)練技巧

長(zhǎng)跑對(duì)學(xué)生的耐力有著較高的要求。經(jīng)過(guò)專門(mén)的體能訓(xùn)練，可以提升學(xué)生們的耐力，減輕長(zhǎng)跑項(xiàng)目中學(xué)生的疲勞感，提升田徑體能教學(xué)效果。耐力訓(xùn)練一般分為兩種：一是基礎(chǔ)的訓(xùn)練，主要是幫助學(xué)生進(jìn)行掌握運(yùn)動(dòng)中的呼吸的方法以及速度的控制等等。利用這些訓(xùn)練幫助學(xué)生進(jìn)一步提高耐力;二是專項(xiàng)的訓(xùn)練，比如幫助學(xué)生學(xué)會(huì)自我的極限突破、如何在運(yùn)動(dòng)之中減少能量損耗等等，利用專項(xiàng)的訓(xùn)練進(jìn)一步提高學(xué)生的成績(jī)的突破，幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)體育成績(jī)的進(jìn)一步股提高。同時(shí)，一些適當(dāng)?shù)睦斓挠?xùn)練還能夠進(jìn)一步提高學(xué)生的柔韌性，減少學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的肌肉的拉傷。

四、結(jié)語(yǔ)

適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練可以進(jìn)一步提高學(xué)生的身體素質(zhì)，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，還能夠進(jìn)一步提高學(xué)生的心理素質(zhì)，幫助學(xué)生在日后的學(xué)習(xí)和工作中能夠以更好的狀態(tài)面對(duì)各種困難，當(dāng)然體能的訓(xùn)練不是一朝一夕就能完成的，是需要長(zhǎng)久的練習(xí)和堅(jiān)持才能達(dá)到最佳的效果。教師和學(xué)校在教學(xué)之中不僅要注意提高對(duì)于學(xué)生的知識(shí)和技能的培養(yǎng)還要幫助學(xué)生建立終身運(yùn)動(dòng)的精神。

參考文獻(xiàn)：

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[2]拱梅寶.試論田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的關(guān)鍵技巧[J].當(dāng)代體育科技，2018，8 （2）：37，43.DOI。