一種新時尚風靡歐美 減少手機依賴讓人徹底放松

他是人們常說的低頭族，一天到晚看手機。為此，他下決心通過手機“節食”行動，讓自己可以擺脫受困于手機無法自拔的處境。

手機“節食”，說的不是用手機來減肥，而是指近來在歐美出現的一種新時尚——減少對手機的依賴，將夜以繼日使用手機調整到適可而止的程度，對手機不即不離、若即若離。手機“節食”這一做法目前風靡西方，這一理念有個專門的說法，叫作phone- diet（手機“節食”，或者手機“減肥”）。

當今世界，智能手機已經成為人們生活中必不可少的通信工具，除了傳統的撥打、接聽電話及信息之外，智能手機還可提供上網、支付、社交、學習等服務。隨著智能手機功能的全面化以及使用人群的年輕化，其普及率將越來越高。

據英國《每日電訊報》預測，2018年，全球智能手機將增長到大約25.6億部，即世界人口的1/3都在使用智能手機。

手機確實給我們的生活帶來了巨大的變化，但是這種變化并非都是正面的。

美國馬里蘭大學的研究者對世界上10個國家的1000名學生進行了24小時的心理咨詢體驗，讓他們在一天之內不使用包括手機在內的任何多媒體設備。大部分學生都表示，失去了手機讓他們坐臥不寧。

意大利的一項研究發現，有四分之一的意大利青少年擁有多部手機，并且聲稱自己手機上癮。

英國的一項調查研究披露，36%的英國大學生聲稱自己離不開手機。

于是，一個新的概念正開始在歐美流行，那就是phone-diet，也就是手機“節食”，或稱手機“減肥”。

與人們傳統意義上的瘦身不同，這里所說的手機“節食”，指的不是人們使用手機來減肥，而是指近來在歐美出現的一種新時尚——減少對手機的依賴，將夜以繼日使用手機的做法，調整到適可而止的程度，對手機不即不離、若即若離。手機“節食”這一做法目前風靡西方，以下是一個手機使用者的故事：這位手機使用者來自美國，是人們常說的低頭族，一天到晚看手機。為此，他下決心通過手機“節食”行動，讓自己可以擺脫受困于手機無法自拔的處境。

他堅持了一個月，初見成效，接著，他繼續進行手機“節食”。這是他的自述：“在過去的一個月里，我做得更好了，不是由于公眾場合不用手機的禮節，而是出于我自己認定的必要性。手機的存在不僅控制著我的生活，也讓我的生活充滿壓力。我一定要克服手機癮。”

經過一段時間的努力，他做到了。以下是他分享的經驗，總結為四個秘笈：第一個秘笈是告訴每個人我的手機“節食”計劃，以便提醒注意。就像你告訴朋友自己不喝酒或放棄吃比薩一樣，當你拿起啤酒或吃意大利香腸時，他們不一定會提醒你別那么做。然而，如果你告訴他們你在減少用手機，他們就會一傳十、十傳百，好像老師怕忘記布置家庭作業那樣，永遠不會出岔子。

第二個秘笈是把工作時間當成使用手機時間。這聽起來很瘋狂。但是番茄時間管理法在這里很有幫助：你可以先完成一個不能分心的工作，然后給自己5分鐘時間查看手機微信等等。

第三個秘笈是刪除分散注意力的應用程序———但只適用于每周的工作時間。從星期一到星期五，我刪除了最容易浪費時間的APP。到了周末，就像一個享有iPad特權的孩子一樣，因為周一到周五的良好表現，在周末周日重新下載重新大玩一把，把周一到周五卸載的APP，重新下載安裝，狠狠玩過癮。

第四個秘笈是最關鍵的：在自己的日程安排上，特設一些需要我忽略手機的活動。比如說：在健身房鍛煉，自己修指甲或自我按摩、畫畫調色、看電影、和朋友共進晚餐、看垃圾電視、看喜劇節目、看書，還有我最喜歡的：提早睡多一個小時。

如此一來，日復一日，我不僅可以放心地把手機收起來，甚至還把它關了。手機“節食”，這種做法可以消除我們使用手機的沖動行為。比如閑著無聊刷屏、漫無目的地檢查、在手機上亂翻一氣、無意識地刷屏等。

那么，朋友們會不會有意見呢？

他們不會的。盡管他們不太開心，但不少人用最粗魯的話來緩解我的焦慮：“你沒那么重要。”我的父親，這個天天以我為中心的人，也這么說：“你沒那么重要。你不是總統。你不是英國女王。”他的觀點是：沒有人真正在乎你做什么，每個人都已經自顧無暇了。

這一現實不僅使我不那么在意自己，而且也使我如釋重負，我清楚地看清事實，并意識到我的父親是正確的。不管我是否改變，世界都在繼續。同樣的理論也適用于手機：世界不會因為你關掉你的藍色屏幕而崩潰。

接下來的每一個成功和進步，讓我變得越來越安心地把手機放在一邊。一切正常，與世界的對話依然繼續進行，沒有人停止邀請我參加生日派對，沒有人生我的氣;周末，我沒有在午餐時查看手機接收郵件，但也沒有因此而被解雇！

而我的生活則變得比較平靜、安寧。在一個周末假期里，我幾乎一直把手機放在酒店房間里，我做到了之前匪夷所思的事情：我徹底放松了，并沒有因為不看手機而變得焦慮不安。