動動腳踝幫助降血壓

研究發現，許多高血壓患者腳踝部位均有程度不同的發硬現象，經常活動腳踝有助血液流通，降低血壓。腳踝是下半身血液流通的重要關口，如果腳踝柔軟富有彈性，回流心臟的靜脈血液則能順利流過腳踝，可降低血壓;如果腳踝衰老僵硬，血液瘀滯在腳踝附近，回血量減少，影響心臟功能，可加重高血壓。

老人在生活中加強踝關節的鍛煉，可增強踝關節的穩固程度，促進踝關節的靈活。可用以下方式鍛煉：

踮腳踝 老年人可以站在樓梯上或木板上，手扶樓梯或墻，在保障安全的前提下，兩腳前1/3著地，其余2/3懸空站立。可踮起腳后跟，放下;再踮起，再放下，共做30次。此練習可有效強化腳踝力量，提高腳踝的靈活性，提高腳踝的支撐作用。1日1次，長期堅持效果好。

旋轉腳踝 取一把椅子平放，坐在椅子上，身體稍靠前，將左膝抬起，左足尖著地轉動腳踝，順時針、逆時針方向各20至30次，然后換腳進行。1日1次。

上下活動腳掌 坐在椅子上，一只腳垂直著地，另一只腳拉遠、伸直。配合呼吸活動腳掌和腳踝，即吸氣時腳尖盡量往臉方向鉤（往回鉤），呼氣時腳尖盡量向下壓（繃直腳踝）。呼吸速度不宜太急，兩腳分別交替做10次。1日1次。

伸直腳踝 坐在椅子上，伸直小腿前面和腳背，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持后仰姿勢約1分鐘（或更長）。1日1次。

要注意的是，在活動的過程中，動作要輕柔，速度不可太快，切忌用力過大、過猛，以防踝關節軟組織損傷。每次活動的量也要根據個人情況進行調整。