短跑運動員下肢力量訓練方法和手段的研究

候金利

摘要：短跑運動是世界上最古老的一項田徑運動項目，隨著時代進步，短跑訓練的方法與手段也在不斷的改善。然而，短跑作為速度和力量的極致體現，是與短跑運動員工作肌群的最大力量、爆發力、力量耐力與短跑的成績密切相關。力量素質是短跑運動員必備的主要運動素質之一，是掌握與運用技術和戰術的基礎，是最大強度的周期性運動項目，從項目的特點以及影響運動成績的因素角度來看，力量素質對運動員取得優異成績起著至關重要的作用。

關鍵詞：力量素質;下肢力量;訓練方法

前 言

短跑運動是體育比賽項目里最古老的運動項目，它是集力量、速度、協調、爆發力等身體諸多素質完美結合起來的一個運動項目。現在由于運動員在訓練時所用的訓練方法和手段的不同，在提高運動成績方面有很大的不足，尤其是在進行下肢力量訓練時，一些不科學的訓練方法和手段不僅不會提高運動員的成績還會使運動員受傷，所以在對運動下肢力量訓練應該采用科學的方法。目前有很多學校，在訓練上采用了一些較為先進的方法，下面就短跑運動員的下肢力量科學的訓練方法和手段進行一些探討。

一、下肢力量在短跑訓練中的重要地位

在短跑比賽中，我們通過觀看比賽可以看出，參加比賽的那些運動員都是身材高大肌肉發達的，這是短跑運動作為一種通過短時間內來體現人類在短距離身體力量和速度的運動。然而，短跑是一種單腳支撐與騰空相交替的周期性位移運動，在進行比賽時，為運動員提供前進速度的大部分力量是由腿部蹬伸地面的反作用力而提供的，結果可想而知要想獲得更快的速度下肢應該具備更強的力量。在進行短跑運動時，由于短跑運動分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑、彎道跑和終點跑五個階段，在這些階段里下肢力量是占主導地位的，起跑是決定一名短跑運動員比賽成績的基礎，由于在起跑階段將整個身體的大部分重量放在了腿部，如果沒有足夠強的腿部力量支撐，結果可想而知其比賽成績必然是一個不理想的;起跑后的加速跑，在這個階段需要運動員將速度從開始的一般速度過渡到最快速度，在過渡到最快速度時需要大腿部力量的完全利用，即必須能夠將腿部邁起開來，這樣才能夠將速度提起來，所以腿部的力量在這個階段是十分重要的;途中跑更是一個在比賽中能夠體現短跑運動員比賽競技水平的一種形式，在短跑比賽中，運動員往往是通過途中跑追趕對手的。由于短跑比賽的距離不是很長，一般在比賽進行時，運動員能夠很快的將自己的速度加到最高水平，途中跑就是要求短跑運動員要保持一種高速度的狀態的一個階段;終點跑，在這個階段中，運動員的體能已經快到極限了，因為短距離比賽是一種無氧高強度的運動，身體內的能量被利用的差不多了，這時候腿部力量充足的運動員就會體現出優勢。如果要取得一個比較好的成績的話，這就需要進行科學系統的下肢力量訓練，在進行下肢力量訓練時會針對性的根據短跑運動的特點來進行訓練，會根據短跑運動的每個相應的階段來進行分別對的處理，這樣在對運動員進行培養才能起到理想的效果。

二、專項力量

在運動訓練領域，力量訓練，受到了前所未有的關注，幾乎所有的在競技項目的運動員在日常訓練中，運動員的力量訓練、力量訓練和增加程度。力量訓練是競技體育的重要組成部分，但只有在體育技術與力量訓練相結合可以使運動員的訓練達到最佳效果，使力量訓練的效果有助于專項技術的改進特殊的性能，這就需要根據不同的技術動作結構特點來進行專項力量訓練。專項力量訓練方法與手段探索和衡量專項力量訓練水平和評價已成為研究的熱點和焦點。運動訓練思想水平的特殊力量訓練是競技能力的關鍵運動員訓練水平指標的定量測量。在國內體育類，尤其是對專項力量訓練的專項力量訓練要求高，以及技能分類競技水平的專項力量訓練，拉開了更高的要求，專項力量訓練方法的發展水平是高水平運動員提高成績的主要途徑之一。根據力量與專項運動技術的特性和特殊的關系，說明專項力量訓練的解釋有很大的不同。專項力量指的是參加到完成專項運動中的所用肌群所爆發的力量;嚴格的按照專項的要求發揮出來的力量稱為專項力量。

三、短跑運動員的下肢力量專項訓練

（一）短跑運動員下肢力量訓練的原則

在短跑訓練進行中應該遵循下面的六個基本原則：1，堅持循序漸進的原則，短跑力量訓練不能操之過急，如果訓練進行的過快會導致結果適得其反，不利于運動員的培養的成功。從青少年十幾歲開始來進行系統的力量訓練，一是提高青少年力量訓練的時間和內容;二是負荷量的逐漸增加，要經常進行經驗的總結。2，跑跳相結合的原則短跑力量訓練練習，如何練習達到理想效果，堅持運行與跳躍結合的原則是非常重要的，特別是有阻力的力量訓練，每一個練習都通過一系列練習穿插短跑、加速度跑或快速的進行的跳躍性的訓練項目，不應該是靜止的休息，使肌肉力量和高速收縮相結合，促進肌肉力量的沖短跑力量訓練的實踐，提高力量訓練的效果

總結：

在觀看國際田徑短跑賽事時，我們會看到那些國際上的短跑選手都是肌肉發達體型勻稱的存在，這些選手的身材體現了力量感尤其是在超越同組選手時那種爆發力的體現，是其他運動所沒有的尤其是對下肢的利用。在所有的短跑運動項目里，下肢力量作為最重要的基礎環節，我們應該重視訓練的方法，通過正確的方法才能正確的將極具觀賞性的運動給體現出來，只有這樣我們關注的田徑短跑項目才能更好的被推向世界，為更多的人所認同。同時也希望我們祖國的田徑短跑項目能夠在國際大賽中取得更好的成績。

參考文獻：

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