提升高中田徑短跑教學的創新思考

周澤鋒

[摘 ?要：在高中教學里開展體育活動教學是為了促進學生的全面健康發展，對于高中階段的學生來說，其具有較重的學習負擔，需要學習的課程種類繁多，而且還面臨著高考升學的巨大壓力，開展體育教學不僅可以促進學生身體素質的提高，還能減輕學生的壓力，特別是短跑訓練，可以快速有效的提高學生的體能，本文就以提升高中田徑短跑教學的創新進行思考。

關鍵詞：田徑;短跑教學;創新思考]

在種類繁多的體育鍛煉項目中，田徑是其最基礎的項目之一，學生通過田徑短跑訓練可以有效提高學生的體能素質。以下是筆者對提升高中田徑短跑教學的創新思考。

一、高中短跑教學的實踐

與其他運動相比，短跑的成績指標非常簡單，就是運動員奔跑速度的快慢。因此為了促使學生能夠在短跑項目中取得更好的成績，就要讓其加快自身的奔跑速度。教師要分析高中階段學生的身體素質特點，結合實際情況制定具有針對性的短跑教學方案，合理有效的促進學生短跑速度的提升，促進其素質全面發展。但是有部分體育教師在教學過程中，只重視學生身體單一素質的訓練，忽略身體的綜合發展，沒有取得理想的訓練效果。在短跑教學中，教師應該平衡好各個訓練內容和時間的比例，以此促進學生在訓練過程中取得理想的訓練效果。

二、短跑的動作教學創新

為了能夠更好的促進學生自身短跑速度的提高，教師需要將正確專業的短跑動作以及姿勢要領傳授給學生。在教學過程中，為了更生動形象的向學生傳授正確專業的短跑動作以及姿勢要領，提高教學質量，教師可以利用現代多媒體技術進行教學，將專業運動員的姿勢要領及訓練方式以視頻的方式播放出來，積極幫助學生尋找適合自己的訓練方式，從而更好的提高短跑速度;在播放到一些重點動作要領時，教師可以適當的暫停，先向學生以理論的方式進行傳授，然后再播放視頻，或者反復播放此片段，直至學生掌握此項動作要領;在教學過程中，教師還可以適當引導學生自身與專業運動員進行對比，促使其自主發現自身的不足，學習專業運動員的長處進而彌補自身的不足之處，有效提升自身的身體素質及短跑速度。

短跑的訓練內容實際上是枯燥無味的，因為它就是要求學生在不停的沖刺奔跑，所以很容易消磨學生的練習興趣，因此為了有效避免這一現象的發生，體育教師可以適當的組織學生開展一些輔助性的練習內容，例如高抬腿跑步練習、車輪跑、反向拉力跑等，以多種不同的訓練方式豐富學生的訓練生活，在促進學生掌握正確的練習方法的過程中，提升其主動開展訓練的積極性。教師還可以把一些動作技巧及要領進行拆分，以此促進學生更容易掌握動作要領，例如，在訓練學生的起步反應時，以系統性的訓練方法訓練其反應速度，促使其在比賽過程中獲得更加優異的成績。其次，學生平衡力的訓練也十分重要，在奔跑過程中學生只有將自身重心不斷往下靠，奔跑速度才會更快。所以，在短跑訓練中，教師也要重視訓練學生的平衡力，例如可以引導學生進行瑜伽、平衡木等項目的訓練，這樣不僅可以培養訓練學生的平衡力，還能豐富學生短跑枯燥的訓練生活。

三、短跑的力量訓練創新

1.爆發力量的訓練

在短跑項目中，爆發力能夠直接決定運動員短跑速度的快慢以及短跑成績的好壞，而其最大的區別就在于運動員的身高、體重等方面。對于高中階段學生的短跑比賽來說，爆發力的訓練相對于其他比賽項目來說是最容易的，所以，為了促使學生在短跑比賽項目中取得理想的成績，教師的就要先對學生的爆發力進行訓練，大力量法在目前爆發力訓練中是最常見的一種方式。其訓練內容相對于短跑訓練內容較為豐富，其主要包括：跳繩訓練、快速杠鈴訓練、跳躍訓練等，因為其具有豐富的訓練內容，教師可以根據學生的實際情況進行輪換練習，以此保證學生的訓練興趣不會被消磨殆盡。一般情況下，每次訓練都分為3～5組的組別，教師需要根據學生能力的不同進行合理調整，組間休息時間保持在3～5分鐘的時間，以此保證訓練價值的最大化，保證學生都能達到理想的訓練效果，取得更好的比賽成績。

2.啟動力量的訓練

短跑比賽的時間相對于其他田徑項目來說，其比賽時間非常短，運動員比賽成績的差距相當較小，因此對于短跑比賽項目來說，啟動力量是非常重要且關鍵的，它可以直接決定著學生起跑速度的快慢，因此教師不僅要重視訓練學生的爆發力，同時也要注重訓練學生的啟動力量，不斷提升學生的短跑速度。在短跑訓練的所有項目中，啟動力量的訓練內容可以說是最豐富的一個，在高中階段的體育短跑訓練當中，有很多種啟動訓練的方式。第一，學生可以利用瞬間抓舉杠鈴的訓練方式進行訓練，實現啟動力量的訓練提升目標;第二，開展多種多樣的跑步訓練進行啟動力量的提升，例如沙地跑、階梯跑等方式，還可以借助一些輔助性的體育器材進行訓練，例如在腿上綁上適量的沙進行負重跑步，再或是由教師組織學生進行彈跳練習，比如跳遠、跳高等彈跳練習，以此不斷提升自身的啟動力量;最后，教師合理將學生分成兩兩一組，然后讓學生進行牽引跑步的訓練，以此訓練學生的啟動力量，促使其在短跑比賽中取得更好的成績。

在高中田徑短跑教學中，體育教師一定要有計劃、有目標的進行教學，不斷提高體育教學質量，促進學生身體素質的全面發展，才能有效的提高學生短跑成績。

參考文獻

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