初中體育立定跳遠的教學與訓練策略分析

陳克湖

摘要：對于初中體育教學項目來說，立定跳遠是最基礎、最常見的運動項目之一。通過帶領學生學習立定跳遠，一方面能夠提升學生的靈敏度和速度，與此同時還能有效優(yōu)化其自身的彈跳力，強化其腿部的力量，大大增強學生的股體協(xié)調能力。本文對初中立定跳遠的教學方式以及訓練策略進行了初探，以期為業(yè)內(nèi)教育人士提供參考。

關鍵詞：初中體育;立定跳遠;教學;訓練策略

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1672-1578（2019）07-0199-01

1.立定跳遠常用教學方法分析

1.1 實物教學法

當前，初中生更加注重文化課的發(fā)展，對于體育訓練課程并沒有給予充分的重視，為了充分調動學生在體育課上的學習積極性，體育教師可以使用實物教學方法，激發(fā)學生對于體育的興趣與潛能，令其全身心投入到體育課程當中。體育教師在教授立定跳遠的時候，直接口述往往不具說服力，此時需要借助一些教具來完成教學，比如初中體育課堂中常見的跳起觸球運動、跳躍三角墊運動等等。體育教師帶領學生進行跳起觸球訓練的時候，通常使用排球作為教具，將其懸掛在竹竿上，令學生使用標準的立定跳遠動作完成觸球訓練，在此期間適當調整竹竿的傾斜角度，令學生體會到不同高度的跳躍難度。

1.2 層次教學法

在進行立定跳遠課程教學的過程中，對于體能不好、基礎較差或者對于此類課程缺乏興趣的學生，體育教師單純講解動作要領是完全不奏效的。想要幫助此類學生完全掌握立定跳遠的技巧，教室需要拓展教學方式，運用層層深入的誘導教學法，由淺入深，訓練的初級階段先為學生制定較低的訓練目標，按照男女學生不同的體能特征，指定科學合理的分段式層次教學方案，每個階段逐漸提升訓練難度，這樣一來，可以逐漸培養(yǎng)學生的訓練自信心，激發(fā)興趣潛能，穩(wěn)步提升立定跳遠的成績。

1.3 凝聚誘導法

部分學生由于體能較差，不能完成體能訓練要求，因此對于體育課存在一定的排斥心理，為了有效的消除學生的心理陰影，教師需要適當?shù)囊龑В瑤ьI學生積極融入到集體體能訓練當中，從而提升其學習立定跳遠的自信心。體育教師可帶領學生參與集體跑操活動，訓練體能的用時還能有效調整學生的精神面貌。為了達到最終訓練目標，教室可以先帶領學生做幾組與立定跳遠相關的誘導訓練，例如“下蹲+擺臂+起跳”等原地體能訓練。

2.立定跳遠技術動作訓練策略分析

2.1 預擺訓練

體育教師帶領學生進行預擺訓練的時候，首先要幫助學生明確自身重心的位置，以便在后續(xù)的訓練過程中保持平衡。該訓練環(huán)節(jié)主要包括三個動作要領，分別是一伸、二屈和三降。具體訓練內(nèi)容如下，首先，參與訓練的學生需要兩腳分立，且與肩膀保持相同的寬度，然后雙臂處于放松的狀態(tài)，前后擺動的過程中需要保持勻速。雙臂擺動的期間，雙腿需配合雙臂，做出協(xié)調的伸縮運動。當手臂向前擺動的時候，雙腿呈直立狀態(tài)，不能彎曲。當手臂向后擺動的時候，雙腿隨之彎曲，整體重心向下移動，此時身體才能保持相對平衡的狀態(tài)。在進行預擺訓練的過程中，手臂的擺動幅度要保持適中的狀態(tài)，不得過大或過小，身體保持前傾，如此反復訓練，可以提升學生們的雙下肢整體協(xié)調能力。

2.2 起跳訓練

立定跳遠中的起跳動作主要是一來雙腳和地面之間產(chǎn)生的作用力與反作用力來完成。在完成該部分動作的時候，如果雙腳起跳的速度不夠快，或者雙腳蹬地的時候用力不足，都會嚴重影響起跳的效果。因此，在起跳過程中需要重點訓練兩個要點，一個是用力起跳，一個是迅速起跳。首先，在起跳之前，起跳人員的手臂需迅速擺動到身體前方，此時身體前傾舒展，在此過程中完成勢能到動能的轉化，其次，在蹬地的時候，要借助雙臂擺動的力量，聯(lián)動背部發(fā)力，才能成功完成起跳動作。

2.3 騰空訓練

立定跳遠訓練，本質上可以看成人體空中拋物訓練，在此過程中，人體中的雙臂、雙腿中膝蓋、腳踝、髖部等關節(jié)全部需要參與其中，因此該項運動對于學生身體的靈活性和協(xié)調能力都有較高的要求。人體在處于空中的時候，由于自身重力的原因，在空中停留的時間比較短暫，因此在進行立定跳遠騰空訓練的時候，騰空的瞬間就要作好落地之后的準備。為了盡量延長空中停留的時間，跳出更遠的距離，學生到達空中最高點的時候要盡量舉腿并且保持收腹狀態(tài)。但是此種姿勢需要量力而行，對于部分女學生來說，由于其腹部肌肉不夠有力，因此在空中的時候很難同時快速完成收腹和抬腿工作，對于此類學生，在空中的時候可以選擇盡量抬腿，手臂向后的姿勢，這對于拉長起跳距離都是很有幫助的。

2.4 落地訓練

在進行立定跳遠的落地訓練的時候，有些學生可能會由于失衡造成踝關節(jié)損傷的情況，為了盡量避免這種事故的出現(xiàn)，體育教室必須強調該部分技術要領，在落地的時候，首先要腳跟落地，隨之腳掌落地，在落地的整個過程當中，兩腿要一直保持彎曲，這樣一來，在落地的時候可以起到緩沖的作用，保護踝關節(jié)。

3.結語

綜上所述，初中體育教師在進行立定跳遠教學時，應運用多種教學方法與訓練策略，根據(jù)學生的個人體能狀況因材施教，如此才能有效提高立定跳遠教學效果。

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