中小學體育教師對科學體能訓練的現實需求

楊伯群 周志運

摘 ?要：課余訓練與競賽是中小學體育課程的重要組成部分。對于中小學生運動員而言，體能實際上指的就是運動員機體的基本運動能力，也是影響運動員運動水平的關鍵性要素。因此，體能訓練一直以來都是中小學生運動員日常訓練的重要組成部分。然而，現階段我國在組織開展中小學生運動訓練工作的過程中，雖然非常重視和關注體能訓練的問題，但是體能訓練的成效卻并不理想，很多中小學生體能發展與運動能力之間的脫節，甚至有些教練員對體能訓練的認識有失理性，尤其是對核心力量訓練的爭議一直干擾著人們對體能訓練的認識。2019年7月11日，上海體育學院“東方學者”教授、博士生導師黎涌明應邀來到“長沙市楊伯群體育名師工作室”，進行了“體育科技前沿——中小學生體能科學化訓練”的精彩講座，給長沙市一線體育教師和基層教練員帶來了先進的科學體能訓練理念，本人通過對黎教授講座內容的提煉和研究領域的查閱以及對我國中小學生體能訓練現狀的審視，談談自己對體能訓練和核心力量訓練的新理解以及對中小學生體能訓練質量提升的幾點思考。

關鍵詞：體育科技

一、對體能訓練的重新認識

體能的傳統定義包括力量、耐力、速度、柔韌、靈敏和協調，人體的運動盡管都是肌肉的收縮（如最大收縮為力量，多次收縮為耐力，快速收縮為速度），但卻需要多塊肌肉協調配合，需要有良好的靈活性和穩定性。然而國內競技體育，尤其是體能主導類項目，一度將體能片面地理解為力量和耐力，忽視了人體動作的靈活性和穩定性;片面地追求重量和時間，忽視了動作的合理性和有效性，造成運動員“一般力量好，專項力量差”“四肢力量好，軀干力量差”，以及傷病多等問題。如果跳出體能傳統定義的框框，我們可以發現，人體運動是由動作構成（單一動作的重復或多個動作的組合），每個動作的完成都需要在能量供應的前提下，多塊肌肉以特定力量和速度進行收縮，肢體環節都需具備一定的靈活性和穩定性。因此可以發現，人體運動的本質為動作和能量代謝，動作是人體運動的外在本質，能量代謝為人體運動的內在本質。國內運動訓練實踐過程中一度出現“談體能訓練必談力量訓練.談力量訓練必談核心力量訓練”的現象，其原因之一是對人體運動本質認識的不完善。

二、對核心穩定力量訓練的新理解

核心穩定性是指在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定姿態，為上下肢運動創造支點，并協調上下肢的發力，使力量的產生、傳遞和控制達到最佳化。核心穩定力量不僅可以通過近端固定提高末端肌肉的發力，將下肢和軀干肌的力量快速準確地傳遞到上肢，集結全身的力量，還對運動技術具有關鍵的支持作用，專項技術的優劣主要取決于參與運動肌肉之間的協作水平和對高速運動中身體重心的控制能力。同時也為主動肌的發力建立良好的支點，提高不同肌肉之間的協作，以及動員全身不同環節的力量有序地參與運動，達到預防損傷的目的。

核心穩定力量與傳統的腰腹力量訓練有很大的不同，核心穩定力量的訓練涉及整個軀干和骨盆部位的肌肉，特別是注重對那些位于深層的小肌肉群的訓練，在訓練的方法和手段上，核心穩定力量的負重較輕，許多練習甚至是徒手的克服自重練習。同時，由于核心穩定力量的主要功能之一在于對身體重心的控制，所以，該力量在很多情況下是在不穩定條件下進行訓練，以此使更多的小肌肉群，特別是關節周圍的輔助肌參與運動，培養運動員在運動中穩定關節和控制重心的能力。

三、對中小學生體能訓練質量提升的思考

黎涌明教授在講座中提到，中小學生的體能訓練，可謂是最簡單的，也是最復雜的。簡單在于不管運用何種訓練方式或者方法，中小學生的體能都會隨著身體的發育不斷提升，而復雜在于教練員很難確定哪種訓練方式或者方法才是最有效的。可能教練員在訓練中實施了錯誤的訓練，而渾然不覺。隨著現代運動訓練科學的不斷發展，傳統的體能訓練方法已經遇到了新的挑戰，如何讓中小學生體能訓練中常用的訓練方式有效促進中小學生體能水平的提高，是值得思考的問題。基于此，作者結合現階段中小學生體能訓練的現狀提出幾點建議。

首先，重視體能訓練結構的協調性。在針對中小學生開展體能訓練活動時，只有實現了體能范疇下各項子能力的改造、更新和協調發展，才能夠在不同的子能力之間形成關聯效應，使得中小學生的體能實現質的飛躍。因此，在開展體能訓練活動時，就必須要重視訓練結構的協調性，切忌出現只重視其中某一種能力，只開展某一種訓練的做法。具體而言，要確保體能訓練結構的協調性，在開展體能訓練活動時，應注意以下兩點：一是要注意深入理解體能范疇下各項子能力之間的關系及其相互之間的協同有序性;二是要注意根據運動項目的特點和中小學生的運動成績發展階段的變化，對體能范疇下各項子能力的訓練比例進行合理的安排和調整。

其次，重視理論學習的必要性。現階段我國多數教練員和體育教師在針對中小學生組織開展體能訓練活動時，都是以具體的體能訓練實踐為出發點和落腳點的，部分教練員甚至是完全按照傳統的訓練方法和自己積累的訓練經驗在組織開展體能訓練實踐，很少開展與體能訓練相關的理論學習，以至于體能訓練的水平和質量始終停滯不前。要改變這種情況，其中最重要的一點就是要重視理論學習的重要性。要注意架起科學與實踐之間的橋梁，將所開展的體能實踐活動與體能理論學習密切結合起來，用理論來指導實踐，通過實踐不斷升華和完善理論，只有這樣才能夠不斷創新和發展體能訓練的方法和手段，不斷提高體能訓練的質量和成效。

最后，重視體能訓練的專項性。在開展中小學生體能訓練活動的過程中會出現體能發展與競技能力發展相脫節的問題，一個重要的原因就是體能訓練活動的專項性不夠。不同的體育運動項目對于人的體能要求各不相同，不同的動作在完成過程中所用到的肌肉和機體系統也各不相同。只有結合不同運動專項的特點來開展體能訓練工作，才能夠促進中小學生體能發展。所以，在針對中小學生組織開展體能訓練活動時，只有密切結合運動員的運動專項來進行安排和設計，從根本上改變傳統體能訓練活動中“體能訓練就是耐力訓練，力量訓練就是杠鈴練習”的方式，真正實現體能訓練活動的專項性。