談力量訓練在游泳訓練中的作用

陶月 馬瑞哲 司琦

摘 要：當前，全民健身理念不斷深入，各類體育賽事不斷發展，體育事業發展形勢一片大好。游泳運動是體育運動項目的重要組成內容，游泳訓練中，力量是決定勝負的關鍵因素，因此，加強力量訓練很有必要，對此，本文分析了力量訓練在游泳訓練中的作用，并分析了在游泳訓練中進行有效的力量訓練的措施。

關鍵詞：力量訓練;游泳訓練;作用

中圖分類號：G861 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）05-067-01

1力量訓練在游泳訓練中的作用

1.1力量訓練有利于心肺功能應用

從常規角度看，人在水中是不能呼吸的，要保持在水中運動，就需要不斷進行換氣，但是，頻繁換氣也需要消耗一定的體力，且需要將頭露出水面，這一動作會進一步增大身體的阻力，消耗更多的體力，往往在水中游一段時間后，就沒有力氣了。這就體現了心肺功能的重要性，心肺功能主要是指人體心臟泵血以及肺部吸入氧氣的能力情況，這兩者的能力還會對全身器官以及肌肉活動產生影響，作為一個游泳運動員，必須具備超常的心肺功能。在人們看來，心肺功能的訓練主要是通過有氧運動實現的，但并不全是這樣，心肺功能考驗的是運動員的肺活量，這需要運動員具有發達的肌肉，獲得這一結構的鍛煉，則需要對胸大肌進行長期訓練，旨在不斷提升運動員的肺活量，提升綜合身體素質。

1.2力量訓練對于劃水能力具有一定影響

在游泳運動中，要實現人體在水中快速移動，就需要做大量的對抗性運動，在水下人體會受到較大的阻力影響，在運動中，需要運動員不斷使用手臂和手掌進行劃水，以獲得身體向前的一種推力，對抗水的阻力，而劃水的速度和幅度也會影響整體身體運動的速度。要提升劃水的速度，運動員必須有發達的肌肉，要保證四肢的力量，為身體前進提供充足的動力。這些都需要在長期訓練中鍛煉，為提升整體運動中的力量和體能奠定基礎。

2游泳運動中的力量訓練策略

2.1開展專項體能訓練，提升整體實戰能力

在進行游泳項目的訓練中，為了進一步提高運動員對專項體能訓練理論與訓練設備的認識與掌握，要結合《運動訓練專業學生體能訓練實踐能力培養》項目活動，開展《專項體能訓練理論與訓練設備使用展示》訓練活動，就體能訓練的重要性及其基本理論與實驗室多種體能訓練器械的功能、操作方法進行詳細示范。對功能性力量訓練的理念和功能性力量是如何發揮作用的，以及對運動訓練從“結果”到“過程”的監控進行把握。對氣阻功能訓練器、懸吊訓練系統、下肢蹬伸功能性評估與訓練系統等訓練監控設備進行實踐訓練。針對運動員的體能實際問題選擇不同的器械設計練習技術，列舉豐富的案例并進行示范。強調專項體能訓練要根據運動員的個體差異進行安排，同專項實戰模擬、生物力學模擬、能量代謝模擬相結合。

通過對專項體能訓練理論與訓練設備使用的掌握，促進游泳運動員專項體能訓練實踐能力培養，幫助他們提升自身的運動力量。

2.2強化肺活量訓練，減少換氣次數

在進行游泳訓練的過程中，要盡量減少換氣次數，這樣就需要在平時做好肺活量的訓練，運動員要積極地進行呼吸運動，可以促使肺部得到鍛煉，從而增加肺活量，進而可以充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。當然需要進行正確的呼吸運動，常用的健康呼吸方法有深呼吸法、靜呼吸法、睡眠呼吸法、運動呼吸法。掌握正確的呼吸方法很重要，在日常訓練中，還可以通過適當進行相關肺活量運動訓練來達到訓練目的，例如堅持長跑訓練，進行擴胸運動等，都能夠幫助提升心肺功能。

2.3強化爆發力訓練

爆發力被認為是快速施加作用力的能力。它不僅是運動員能施加多少作用力，更是運動員能用多快的速度去做。例如，需要強壯的雙腿和核心區域來打棒球，但如果運動員不能足夠快速地揮棒，那么肯定不利于提高運動能力。在爆發力訓練期間，幾乎身體的每塊肌肉都會被鍛煉到。能夠激活更多肌肉，運動員就能舉起更大的重量;反過來，能夠舉起更大的重量，也能刺激更多肌肉生長。因此，就算不是專業運動員，想要突破更好的成績（或重量），爆發力也是一個關鍵能力。

在游泳比賽中，劃水動作是最具爆發性拉力的動作，對整個動作的完成起著至關重要的作用。因為它既是每一次出發和轉身的第一個動作，也是使自己達到最快速度的一個動作。如果運動員的劃水動作缺乏較強的爆發力，那他只好在后程努力追趕他人了。所以說，只有提高自身的爆發力，否則要想打敗具備同等能力的其他選手幾乎是不可能的。在日常的游泳力量訓練中，需要將爆發力訓練作為一項重要內容開展，指導運動員學會蓄積力量，掌握有效的爆發時機，為競賽獲勝奠定基礎。

總之，在游泳訓練中，力量訓練是必要的訓練項目，在進行游泳運動員的力量訓練中，需要把握力量訓練的要點，不斷提升游泳運動員的心肺功能，強化肌肉鍛煉，促進胸肌發達，并且注重速度訓練，提升運動員的爆發力，通過有效的力量訓練，促進整體運動訓練取得理想成效，提升游泳競技能力。

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作者簡介：

第一作者：陶月（1984.02—）女。學歷：本科。民族：漢族，職稱：講師。研究方向：軍事體育教學與訓練。

第二作者：馬瑞哲（1987.10—）男。學歷：本科。民族：回族。籍貫：河南洛陽。職稱：助教。研究方向：軍事體育教學與訓練。

第三作者：司琦（1987.04—）女。學歷：本科。民族：回族。職稱：助教。研究方向：軍事體育教學與訓練。