淺析青少年籃球運動員的心理素質訓練

秦香

摘 要：此文以青少年籃球運動員心理素質訓練作為主要的研究對象，使用文獻資料法、專家訪談法、邏輯分析法等方法對青少年籃球運動員心理素質訓練的概念及其他相關方面進行了界定，對其主要表現形式和作用進行了概括總結，同時對影響青少年籃球運動員心理的因素和心理訓練措施進行了梳理與建議。

關鍵詞：青少年;籃球運動員;心理素質訓練

中圖分類號：G841 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）05-079-01

1研究對象與研究方法

1.1研究對象：青少年籃球運動員的心理特征。

1.2研究方法：本文采用的研究方法有文獻資料法、數理統計法、邏輯分析法。

2青少年籃球運動員的心理特點

2.1青少年籃球運動員的心理

主要有：（1）良好的空間方位知覺、深度知覺及運動速度知覺，以保證其在投籃、跑位、籃板球、運球突破等技術運用中提前判斷。（2）良好的球感。球感越好，球性越強。（3）集體運動認知能力。（4）勇敢、頑強、敢于冒險、勇于拼搏、善于自控、情緒穩定、樂觀自信等良好的性格特征。

2.2青少年籃球運動員易見的心理問題

2.2.1賽前興奮。賽前興奮指比賽還未開始，運動員就進入興奮狀態，往往表現為臨近比賽興奮得不能入睡，太過于激動等，從而使預定程序被打亂，心理紊亂，導致運動員不能在比賽中充分發揮自身水平。賽前興奮也可理解為賽前過度緊張所致，不能單純地控制自己的思想意識，可能會出現盲目追求成績而造成心理上的亞健康。

2.2.2賽中興奮過度。運動員如若在賽中興奮過頭，以至于注意力散漫，可能會在任何情況下都不能做出及時抉擇和正確的判斷等，完成最高質量的合適動作。賽中過度興奮是指運動員在比賽中，受到各種因素的影響，導致興奮過度，心跳急速上升，注意力分散、心神不穩，導致動作僵硬，自身控制力下降等現象。

2.2.3比賽淡漠。比賽淡漠主要指運動員對比賽重視不夠、興奮性不高，缺乏取勝欲望，對結果抱無所謂態度，以致注意力分散，動作失常從而導致比賽失利。淡漠地對待比賽以致不能正確地認知事物的重要性，讓青少年籃球運動員喪失以集體利益為重的心理以及責任心。

2.2.4過度緊張。過度緊張主要由于青少年籃球運動員心理自信程度不夠而造成的，運動員心理壓力過大或者準備不足以及場上突發事件應對不及時造成過度緊張，往往表現為面色沉重且蒼白，動作不協調，失誤增多等。

3研究結果與分析

3.1界定青少年籃球運動員心理素質訓練的概念

心理素質訓練是運動員取得優異成績必不可少的因素，是競技訓練的重要組成部分。心理訓練是運用多種多樣的手段進行有意識地影響運動員的心理過程和本質特征，讓運動員在完成比賽以及訓練的過程當中，調節自我心理狀態，從而能更好地投身比賽以及訓練，進而為取得優異成績做好各種心理準備的過程。

3.2籃球運動訓練中青少年心理素質訓練的作用

充分的科學技術研究表明，人的運動潛力在于心理因素、體能和技術的有機結合，大量的現代競技運動實踐表明，青少年運動員即使身體、技術、戰術達到一定高的水平，在比賽中反而有些技術水平高的球隊輸給了低于自己技戰術水平的球隊，這說明比賽不僅是技戰術和體能的較量，也有心理素質的較量，心理素質好的運動員在比賽中才能獲得較好的成績。

3.3青少年籃球運動員心理訓練措施

3.3.1端正思想觀念。首先，要讓運動員明確比賽目的，擺正心態。很多時候就是因為心態不正、心理波動而輸掉比賽，在比賽中只有明確了比賽目的，才會放寬心態，讓自己全身心地投入到比賽中，充分發揮自身技戰術特點，同時還可以在很大程度上節省體能。

3.3.2加強心理訓練。在良好的掌握技戰術動作之后，正常情況下我們的動作技術已經定型，但是在一些偶然因素下我們的動作技術可能會變形。所以，我們應該設定一些偶然的場景，在其中進行比賽，加強自身的心理素質。

3.3.3自我暗示訓練。自我暗示訓練其實就是動用自身的語言、思維等對自己的心理進行針對性暗示，以此持續地調整自身的注意力、情緒波動等心理活動變化，從而增強自身控制力水平，更好、更快地適應比賽節奏。

3.3.4心理放松訓練。比賽中適度緊張會使運動員思維反應敏捷、行動靈活，而緊張過度會使人反應變遲緩，因此，在訓練中不應過分緊張，要盡可能保持適當放松或適度緊張，放松訓練可以通過自我暗示等方法完成。賽前可以通過聽音樂、靜坐、吐納等方法來保持輕松狀態，賽中可以通過適當深呼吸、大聲吼叫、自我暗示等釋放緊張情緒。

3.3.5強化注意力。注意力集中在比賽中起到關鍵作用，瞬間注意力不集中很可能改變比賽走向。因此加強注意力集中訓練十分必要，訓練可以通過發令反向練習、盯球（人）練習等。可以針對性地改變訓練環境、可以安排裁判表現、教練員隨機改變訓練內容、強度等。

4結論

根據影響籃球運動員技戰術發揮的各種因素，青少年籃球運動員的訓練不僅要完善其技術、戰術、體能等的訓練。同時，還要求運動員務必具有良好的心理素質。因此，為了讓青少年籃球運動員充分發揮自己的技戰術水平，取得比賽勝利，我們務必加強青少年的心理素質訓練，以此來促進青少年籃球運動員的全面發展，具備適合各級各類比賽的心理素質。

5建議

在青少年階段，心理素質是技戰術運用、運動智能提高等得以實現的基礎，是競技能力提高的重要環節。要及時進行有效的心理訓練，增強對心理素質訓練重要性的認識。同時，教練員應通過隊內模擬、更多的實戰和臨場觀察制訂訓練計劃，進行長期訓練，以此來提高青少年籃球運動員心理素質。還應根據不同的民族、不同的文化背景，有針對性地對青少年籃球運動員進行心理素質訓練，這樣才能讓青少年籃球運動員全面發展，適應各級各類比賽的需求。

參考文獻：

[1]焦亞頻，蔣建森.籃球教學與訓練中的心理訓練方法[J].體育世界.2006（03）.

[2]黃崇.談心理因素在籃球比賽中的作用[J].遼寧體育科技.2004（02）.