基于全民健身背景下太極柔力球的健身效果研究

杜賓

摘 要：練習太極柔力球有效促進了青少年人群與中老年人群體質健康發展。研究得知，經過半年時間訓練，青少年肌肉力量與柔韌性得到大幅提高，運動能力明顯增強;中老年群體經過半年練習，心血管功能得到有效促進，血脂指標不同程度轉好，有氧運動能力提高。在全民健身背景下進一步開展太極柔力球的推廣，可以有效促進民眾健康素質，提升國民健康水平。

關鍵詞：太極柔力球;健身效果;推廣

基金項目：國家體育總局項目（2017B049），湖北省教育廳科研計劃項目（Q20171011），國家體育總局重點實驗室開放課題（2017C002）。

中圖分類號：G80-3 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）05-124-03

當前全民健身政策的推廣增強了大眾運動的積極性，眾多體育項目來到民眾身邊。如何在這樣一種繁榮背景下尋求一種方便易行又能為大眾接受的運動項目非常重要。太極柔力球運動是最近幾年發展起來的一項新興活動，是在現有太極基礎上結合西方體育，兼具養生與競技的運動項目。太極柔力球運動的推廣有利于促進全民健身活動的普及與發展，為傳統中國體育運動注入新鮮活力，對促進國民的體質健康發展有著深遠的意義。

太極柔力球這項運動適合人群廣泛，青少年人群、大學生、中老年人群都可以習練，具有很好的強身健體功效。開展形式豐富多彩，適合多種環境進行習練，當前已經有不少中小學開展了太極柔力球教學，學生們在課后或者體育課進行練習，都有專業教練教授動作，通過針對性進行套路設計，可以對習練者特定身體機能產生積極影響。太極柔力球來源于太極拳，深厚的民族文化底蘊更加方便普及，習練過程也符合中國人對于傳統武術的理解，對于錘煉精神、磨練意志具有很好的效果。本研究基于國家體育總局科學健身指導推廣項目，分析太極柔力球對習練者體質健康的增強效果。

1研究背景

太極柔力球運動的產生基于太極拳理念，使用專門設計的特制球拍，整體動作簡潔流暢，主要以主動迎球，順勢引球，經過身體進行各種轉化和引導，最終使用慣性將球順勢推出。整個過程動作連貫，收放自如，力度均勻，非常具有美感和鍛煉效果。太極柔力球的誕生是太極哲理思想的發展與延續，同時，提高了太極運動的參與性，整體具有活潑、趣味、熱情的特點。在進行太極柔力球練習的時候，與太極拳一樣要求全身放松，中正站立，上下相隨，柔中有剛，剛柔并濟。太極柔力球要求下盤穩健，其根在腳，力發于腿，主宰于腰，行于手指，發力一氣呵成，把松、柔、圓、勻貫穿始終。

練習太極柔力球的時候，球拍和球是分開的，球拍面積相對較小，球隨時會脫落，這就要求練習者首先掌握技巧，這一過程中注意力集中，眼手緊密配合。太極柔力球運動幅度大，同時要有一定的力度，具有很好的健身效果。相對太極拳，柔力球的花樣動作多，尤其可以鍛煉到頸部，同時肩、腰、腿等各部位都要求密切配合，是一種全身性鍛煉形式。運用太極柔力球進行身體鍛煉的時候，全身需要系統地進行復雜多變畫圓動作，能夠有效地刺激中樞神經系統，提高多向思維和協調能力。從動作運行軌跡來看，弧形引化動作幅度很大，以肩為軸整條上臂做弧形轉動，以此促進血液流動有助于維護心血管健康。太極柔力球繼承了太極拳練身、練意、練氣的精華，通過手持球拍延長球體運行時間，增強了運動效果，剛柔并濟，以動御靜，動中有樂，增添了許多興趣和歡樂，健身又健腦[1]。

在全民健身指導的大背景下，通過向社會積極宣傳與普及太極柔力球運動，以此作為增強國民體質健康的推手，弘揚傳統民族文化，提升國民文化自信，具有很好的社會效應。把開展太極柔力球健身運動作為構建全民健身體系的一個部分，可以從理論上研究傳統文化活動對于新時期國民的新功效，在實際推廣過程中又可以研究方法與效果評估，對構建具有中國特色的社會主義全民健身體系有著重要的意義。

2研究結果

研究顯示，通過一段時間的指導練習，青年人群和中老年人群身體素質得到不同程度的改善。青年人通過練習太極柔力球增強了體能，有效緩解了學習壓力，當前已有很多中小學將太極柔力球列為教學科目。中老年人群習練之后多項生理指標得到有效控制，慢性疾病有好轉趨勢，而且精神與體力也得到有效提升。

2.1習練太極柔力球對青少年群體的健身效果

太極柔力球屬于中等強度運動，能夠很好地發展心肺功能，離心運動形式對于提高肌肉控制能力有很好促進效果。當前中小學體育課一周開設兩節，一節課在40～45分鐘，太極柔力球運動強度不高，能夠在一節課中實現有效練習與恢復，人體疲勞程度不高，能更好地達到教學效果，學生能夠主動學，學得好，喜歡學。通過一學期的太極柔力球練習，依照教育部學生體質測試方法對學生身體素質進行監測，統計結果見表1。

青少年時期身體素質受運動影響比較大。中學階段正好是青少年身體發育與肌肉成長的黃金時期，此期間應多進行發展力量與協調性練習。受試學生經過一個學期太極柔力球訓練以后，相關身體素質指標均有所提高與增強。太極柔力球的運動部位主要集中在上半身，運動過程中帶動肘關節和腕關節協調發力，肩部作為關節點統領運動過程，肌肉配合完成動作。針對青少年體格和發育特點，在編排動作套路中以左右擺動和八字繞環為主，主要發展胸大肌、胸小肌、背闊肌、三角肌、腹直肌，身體整體保持一個弧度，肘、腕微屈與肩形成一個彎曲，全身肌肉得到有效鍛煉[2]。

從統計分析可以看出，一個學期的太極柔力球練習提高了握力、坐位體前屈、閉眼單腳站立、立定跳遠成績，對于爆發力項目的50米跑和反應時改變并不顯著。產生這一變化的原因主要是：握拍講究拇指和食指第一指節的指腹部位，空出掌心，球拍可以在手中自由運轉，雙腳以八字繞環，左右旋轉拋接，雙手交換手指翻轉，可以有效促進習練者手指和手臂力量的提高，對發展力量素質起到有效作用。

太極柔力球繼承了傳統太極拳的很多動作要領，身體協調性高，動作幅度大，對柔韌性要求很高。中學生日常體力活動和體育課主要集中在速度與彈跳練習，對于腰腹核心力量并沒有太大促進效果，因此在太極柔力球練習開始初期，大部分受試學生并不能很好適應，身體晃動明顯，姿勢很難做到位。腰腹作為連接核心完全融入到練習過程中，學生每次在進行太極柔力球訓練時，大量離心動作能夠提供一定運動強度，身體會迅速發熱，相關肌肉組織、韌帶等軟組織和關節部位得到有效鍛煉，降低了肌肉黏滯性，肌纖維有效拉伸提高了柔韌性與延展性。與此同時，抗自身重量的運動也提高了肌肉力量，對于增強力量素質也起到促進效果[3]。

閉眼單腳站立是考查人體平衡能力的有效方法。在本次項目推廣過程中，對受試青少年學生練習前后閉眼單腳站立時間進行了測試對比，結果發現練習太極柔力球有效提高了學生平衡能力，第二次測試的站立時間明顯比第一次長。對太極柔力球的一些動作進行分析可以看出，有些特定動作，例如左右轉體、拋接（腿下、身后）、左右翻轉等，這些動作有一個共同特點，就是對于踢腿角度要求高于90度，身體站直同時支撐腳也要保持直立，而對于腿下拋接時身體重心需要在兩腿之間轉換，這種不斷打破平衡又重建平衡的過程對于學生平衡能力的提高起到很好的鍛煉效果。對于平衡性的練習不但提高了肌肉的協調能力，而且還增強了大腦神經對于人體的有效控制，這種能力的提高一方面能夠讓人體更好的運動，另一方面在日常生活中給予有效保障，預防身體損傷。

太極柔力球對青少年力量素質的鍛煉還體現在下肢爆發力方面，而反映這一指標的就是立定跳遠。立定跳遠成績的好壞除了自身腿部肌肉力量的大小，還需要合理的訓練方法。太極柔力球的訓練增強了青少年下肢力量，相關動作例如旋轉與八字繞環都很好地練習了腿部，在旋轉時一方面要很好保持身體平衡，一個腳作為支撐，另外一只腳旋轉，交替進行在維持身體平衡的同時促進了下肢力量的提高，因此在立定跳遠項目上學生前后成績有了顯著提高。

反應時是指機體感受到外界刺激做出應激反應花費的時間，此次測試專門選用了測試平臺來進行，考查學生對于光的反應程度。從測試結果可以看出，青少年男生和女生反應時都有所提高，說明太極柔力球增強了人體反應能力。在習練過程中，人體隨時要注意球不能從拍中脫落下來，同時又要完成各項訓練動作，這個過程就要求學生的手臂、眼睛跟隨身體轉動達到很好的配合度，共同完成旋轉、擺動，在最短時間體驗空間變化的感覺，訓練了空間感知能力，提高應激性[2-4]。

50米跑成績前后有所改善但是并不顯著。太極柔力球的練習提高了整體的運動機能，但是短跑項目還需要系統有效的訓練。

2.2習練太極柔力球對中老年群體的健身效果

研究太極柔力球對中老年人健身效果，項目組選擇了在職與離退休人員進行。年齡段劃分采取50～60歲一組，60歲以上一組，訓練時段有半年，每周三次進行太極柔力球練習。指標有別于青少年人群，主要為血脂指標和心臟功能與血壓。將測試結果進行統計分析，得表2和表3。

結果可以看出，50～60歲人群組進行半年太極柔力球練習，其血脂指標改變并沒有太顯著，只是高密度脂肪酸（HDL）得到了明顯提升。而太極柔力球對于60歲以上人群血液健康促進效果更加顯著。從表2可以看出，60歲人群的總膽固醇（TC）有了顯著下降，同樣高密度脂肪酸（HDL）指標有了顯著上升。從人體生理學角度我們可以得知，總膽固醇（TC）和甘油三酯（TG）是危害中老年人健康的主要因素，此項指標偏高會直接導致冠心病與心腦血管病疾病，是我們需要重點關注的方面。另外，高密度脂肪酸（HDL）是人體有益的一類物質，它能夠幫助清理膽固醇和脂肪，對于保護我們肝臟與血管健康有著積極作用[5]。從以上結果來看，太極柔力球的訓練，對于提高中老年人心血管健康，發揮了良好作用。表3反應映心臟功能變化的情況。結果可以看出，50～60歲人群組心臟收縮壓與肺活量都得到了改善，收縮壓顯著下降，肺活量明顯提高，其他指標雖然有改善，但是效果并不太顯著。60歲人群只有肺活量產生了顯著提高，其他心肺功能指標沒有太顯著變化，這也說明60歲以上人群心血管功能逐漸老化，可改善效果并沒有太明顯，但是肺功能通過有效鍛煉可以提高肺活量，有氧能力有所提升[6]。

人體機能從50歲開始就產生了退化，主要表現在肌肉力量、關節活動度和柔韌性方面。運動可以有效延緩這一過程，中老年人群一個普遍特點就是運動單一，系統性不好，大多數中老年人沒有進行專業指導，導致一些運動項目或形式對身體健康產生負面影響。太極柔力球的很多動作，類似畫圓、半蹲等，對于促進肌肉力量、提高柔韌性都有很好的效果，對于肌肉韌性的練習、關節運動的增強有一定促進作用。對中老年人群進行柔韌性訓練，可以很好提高機體對于外來危險的反應能力，避免生活中由于幅度過大或運動不當而造成的傷害。另外，太極柔力球作為一項有氧運動，運動強度適中，適合中老年人群發展心肺功能，提高有氧代謝能力，有效降低心血管疾病[7][8]。

3結論與建議

練習太極柔力球，能夠有效促進青少年身體素質發展，尤其是爆發力與柔韌性，肌肉在練習過程中，力量得到有效提高，軟組織和韌帶也得到很好鍛煉，對于促進青少年發育，構筑良好身體底子打下堅實基礎。相對于中老年人群，太極柔力球可以促進心血管功能的提高，加強有氧代謝能力。同樣，太極柔力球對于提高中老年人肌肉與韌帶功能也發揮良好作用，提高對于危險環境的反應與應對能力。

太極柔力球作為新興體育項目，對全民健身發揮積極作用，它的推廣可有效促進全民體質提升，可廣泛在全國開展教學與推廣工作。

參考文獻：

[1]劉丹松.太極柔力球的普及對大學生健康促進效果的研究[J].湖北體育科技.2018.09：834-836.