武術專選學生運動性疲勞恢復方法的探討

車金虎 靳瓊

摘 要：由于運動性疲勞的復雜性和多因素性，加上武術項目自身的特點，本文根據武術專選學生對運動訓練、比賽產生運動性疲勞方面，提出了有針對性的恢復方法。

關鍵詞：運動性疲勞;武術特點;生理疲勞;心理疲勞;恢復方法

中圖分類號：G85 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）05-135-01

1運動性疲勞產生的特點

影響學生訓練時產生疲勞的因素有許多種，如遺傳、成熟程度、營養、訓練前的狀況、環境、睡眠、休息、應激、疲勞或損傷以及自身的原因等，必須綜合考慮。對于不同項目的訓練產生疲勞的影響也會有所不同。武術專選學生在運動訓練、比賽中更易產生較重的生理疲勞和較多的心理疲勞，這是由以下三個特點決定的：

1.1武術項目自身的特點

1.1.1套路運動、比賽的技擊性特點。武術項目特有的表現形式主要是以踢、打、摔、拿、擊、劍、刺等攻防動作構成的套路運動，既講究動作的形體規范，又要求精氣神傳意，內外合一的整體運動觀。在演練的過程中要求內外合一，做到手到眼到、形斷意連，使意識、呼吸、動作協調一致。

1.1.2高、難、美的特點。1994年全國武術工作會議進一步要求套路運動要堅持“突出項目特點，嚴格動作規格，強化攻防意識”以及“繼承，發展，創新”的原則，在堅持“高、難、美”的基礎上提岀“高、難、美、新”的技術發展方向。競技武術動作種類繁多，內容豐富，復雜多變，高難危險，準確性和穩定性的要求系數大，這樣，就要求學生在練習或學習的過程中要全身心投入，注意力高度集中，神經系統始終處于高度緊張的狀態，從而容易引發生理疲勞和心理疲勞。

1.2武術教學的特點

重視尚武崇德的思想教育;重視直觀教學，以領做為主，注意口令的運用;結合攻防動作講解示范;強調動作規范，突出不同拳種的風格;注重內外兼修，提高演練技巧。

1.3武術訓練的特點

由于武術項目中單個動作或成套動作的訓練難度大，精確度要求高，而且每次訓練的持續時間較長等原因，導致學生長時間大負荷量的訓練，神經系統持續高度緊張，身體得不到恢復，易受傷，產生疲勞。

2消除武術專選學生運動性疲勞的方法

2.1生理疲勞的恢復方法

2.1.1活動性手段。一般情況下，生理疲勞最常用的辦法就是通過休息來恢復體力，而通過更換肌肉作為積極性休息的方法，對消除疲勞和恢復體力更有益。整理活動是指在正式練習后所做的一些加速體力功能恢復的較輕松的身體練習。通過整理活動，可減少肌肉的延遲性酸疼，有助于消除疲勞，使肌肉血流量增加，加速乳酸利用，預防激烈活動驟然停止可能引起的機體功能失調。

2.1.2營養學方法。能源物質的合理調配，即合理膳食。一般來說，膳食中脂肪比例應小一些，而蛋白質的含量要豐富。根據武術訓練課負荷的不同，可適當調配蛋白質和糖的比例。訓練后要注意及時補充水分，以保證隊員正常的生理功能。營養物質的補充。根據武術運動訓練產生生理疲勞的特點，營養物質的補充要從以下幾個方面進行：在營養中提高支鏈氨基酸的供給量;在運動訓練中必須保持高糖飲食，但又必須符合武術專項訓練的要求;學生可依據訓練的需要適當服用維生素B6、B12和B15以及維生素h、pp、D2和E，也可以適當服用補氣助陽的沖劑，它具有調節脾胃、抗疲勞、耐缺氧、增加心肌收縮力、心搏量、增強學生免疫力及抗疲勞防病的能力。

2.1.3睡眠。睡眠對功能的恢復是非常重要的，通過睡眠使精神和體力得到充分恢復。睡眠時間因人而異，在保證睡眠質量時，7～9小時即可。

2.1.4放松方法。為了加速學生在運動過程中及運動后的恢復，教師應根據各方面的信息對學生的身體狀況及時做出正確的判斷，根據負荷的大小來決定間歇的時間與方式，在訓練課中穿插和采用一些如舞蹈、游戲等歡樂、愉快且富有節奏性的訓練手段。另外，在訓練課后可利用瑜伽等多種有氧健身操放松，使學生靜心享受，這樣，有利于疲勞的預防和恢復。

2.2心理疲勞的恢復方法

研究表明：采用心理訓練恢復比自然休息要快，因此，在大強度運動后，有針對性地使用心理疲勞的恢復方法對消除學生的心理疲勞具有積極效果。（1）肌肉放松。其方法有想象放松法、逐漸放松法和自我引導放松法。（2）心理放松。采用放松心情法，想象自己躺在廣闊無邊的大草原上，藍藍的天空，潔白的羊群等各種美好的事情;也可以采用聽音樂、觀賞精彩表演、玩撲克等方法。（3）合理安排訓練內容，主副項分明。因生而宜制定訓練內容，選擇不同的訓練方式。讓“興趣”激發學生長期、穩定的訓練動機來達到消除心理疲勞的效果。（4）善于運用激勵教學方法和設置目標方法。作為體育教師必須重視激勵，善于激勵，學會激勵的技巧和方法，強化運動行為動機，調動學生的積極性、主動性和創造性，提高學生運動訓練動機的水平。在疲勞恢復期根據個人的不同情況可以相應地制定一些具體的、可測量和可接受的，在一定時間內可以實現的目標，通過目標的實現使他們的心理疲勞得到恢復。

3結論和建議

3.1結論

3.1.1武術專選學生產生運動性疲勞的特點，由武術項目自身的特點、武術教學、訓練的特點所決定。

3.1.2結合武術的特點采取相應的恢復方法可以有效地消除武術專選學生的生理疲勞和心理疲勞。這對于完善武術教學、武術運動訓練，提高教學質量和學生個人技能水平，增進學生的身心健康有著較大的理論價值和實踐意義。

3.2建議

3.2.1重視心理疲勞的預防，心理疲勞與生理疲勞相比，心理疲勞危險更大，應積極采取相應的措施防患于未然，盡量做到預防心理疲勞的產生。

3.2.2加強心理疲勞與恢復問題的科學研究顯得尤為重要。

參考文獻：

[1]李曉通，王建朝，陳永兵.試論小學高年級徒手操教學新思路——兼論階段式多層次教學法[J].青少年體育.2013（06）：82-83+106.