體能康復中功能性訓練的作用

鞏博　陳楊　董晶晶

摘要：功能性訓練主要根據運動員的不同需求，結合運動生理學、解剖學，等知識，利用合理的方式，提升運動員的身體素質，將其應用于康復體能訓練中，有效提升康復體能訓練效果。近幾年來，體能康復訓練中廣泛應用功能性訓練方式，有效幫助運動員提升身體素質。本文基于此進行分析，首先表明體能康復和功能性訓練的基本概念及內涵，其次說明功能性訓練的基本原則，最終闡述體能康復中功能性訓練的作用。

關鍵詞：體能康復；功能性；訓練；作用

引言：

隨著社會的不斷發展，體能康復與功能性訓練的結合，越來越受到運動員的推崇。我國大部分體能教練員，以功能性訓練為主要訓練模式，鍛煉運動員的身體素質，使運動員在短期內快速恢復體能。并且，將力量練習區域逐漸轉化為體能訓練區。其中，引進先進的功能性訓練器械，幫助運動員進行體能康復。但在實際訓練過程中，依舊存在較多問題，導致難以通過正確的功能性訓練，快速恢復身體功能。

一、體能康復和功能性訓練的基本概念及內涵

（一）體能康復基本概念及內涵

體能康復訓練主要是對運動員進行體能訓練，從而有效解決運動員的康復運動功能障礙。體能康復訓練是一種針對性較強的恢復運動訓練，在實際訓練過程中，能針對運動員的傷病情況，制定合理的訓練計劃，并降低訓練中的風險。同時，訓練員能根據運動員的恢復狀態，適時調整訓練方式，不斷提升運動員的身體素質，促進運動員快速恢復健康。在我國運動事業發展中，體能康復訓練是一種全新的訓練方式，對我國運動事業的發展具有積極影響。利用康復運動對運動員進行訓練，能聘請專業人員監督運動員的身體素質，從而全面提升運動員的競技狀態，促進運動員快速恢復健康。

（二）功能性訓練基本概念及內涵

功能性訓練主要來自于理療和康復領域。理療師在患者術后，能根據患者的工作及生活方式，為患者制定合理的訓練方案，幫助患者恢復基本功能，使患者能正常的工作及生活。但訓練員在對運動員進行功能性訓練過程時，應先幫助運動員建立正確的動作模式。通過人體最基本的功能性動作，有多個單關節動作構成，從而實現運動員的功能訓練。如教練員能要求運動員做推拉、深蹲等動作模式。通過此種訓練方式，有效幫助運動員提升競技能力。功能性訓練是一項較為長期的的訓練過程，要通過功能性訓練，幫助運動員形成高質量工作模式。應要求運動員進行從簡單的身體動作模式訓練開始，逐漸加強訓練難度，從而有效幫助運動員形成良好的動作系統性，有效提升運動員的身體基本功能，促進運動員快速發展。

二、功能性訓練的基本原則

（一）三從一大訓練原則

我國現階段，大部分功能性訓練過程中，教練員遵循“三從一大”的訓練原則。主要是以實際訓練操作為中心，要求訓練方向符合比賽項目的實際需求，從而培養出優秀運動員，為我國體育事業做出貢獻。在訓練過程中，訓練員應了解比賽項目的主要規律，以此作為基礎，彰顯出體能訓練的功能性，提升運動員的體能訓練效率。使運動員通過功能性訓練，掌握動作技巧，提升身體素質，從而最終符合比賽要求。同時，“三從一大”訓練原則，主要是以身體主要功能，與目標運動的專項性相一致，以此對運動員展開功能訓練，有效完成最終的訓練目的。隨著我國對功能性訓練不斷深入研究，發現在體能康復訓練中，運用功能性訓練原則，有效幫助受傷的運動員恢復正常功能，提升運動員的生活質量。但在實際應用過程中，部分教練員對兩者之間的聯系不夠清楚，對最終的康復效果產生不良影響。因此，訓練員應明確兩者之間的關系，以人體功能作為基礎，開展功能性訓練，幫助運動員恢復運動功能。

（二）金字塔基本訓練模型

隨著我國體育事業的不斷快速發展，在實際訓練過程中，功能性訓練是一種廣義的概念，將其應用于體能康復中，有效幫助運動員恢復日常活動能力，并進一步提升運動員的身體運動功能。在訓練過程中，訓練員應掌握金字塔基本訓練模型。首先，訓練員應要求運動員建立高質量的動作模式，有效的恢復身體功能，為接下來更深層次的訓練，打下堅實的基礎。如訓練員通過沖刺等運動項目，鍛煉運動員的各項能力。其次，訓練員應對運動員進行爆發力、速度等方面的功能訓練，通過此種訓練方式，有效幫助運動員恢復往常運動功能。并且，全面提升運動員身體素質，降低運動風險。最后，訓練員能對運動員進行專項化訓練，在具有阻力的訓練中，穩步提升運動員的整體能力，最終獲得比賽勝利。通過金字塔基本訓練模型，能不斷增強運動員的運動能力。除此之外，在康復訓練中運用功能性訓練方式，有助于運動員恢復健康。

三、體能康復中功能性訓練的作用

運動員之所以能在運動中受傷，主要是由于運動員肌肉過于緊張，協調能力較差。因此，我國運動員體能康復中，對運動員運動功能性運動訓練方式，幫助運動員建立和恢復運動功能。在實際應用過程中，能將功能性訓練應用于物理治療、康復訓練等領域中。主要根據人體基本運動功能，發展功能性訓練，糾正運動員肌力平衡，提升運動員的核心力量。并且，有效幫助運動員改善動作，提升運動能力。

人體做出各種復雜的動作主要是人體功能動作的組合，功能性動作由蹲、跨、前后傾等動作組成。在功能性訓練中，通過深蹲、跨欄、肩部柔韌、下肢柔韌、俯臥撐、體癬、分蹲七種基本動作，促進運動員恢復運動功能，提升康復效果。運動員通過功能性訓練，將以上七種動作模式完成，能將身體置于一種特殊的動作位置中，有利于訓練員檢查運動員身體的靈活性。從而根據動作中的不足，進行強化訓練，幫助運動員提升康復效果。

經過臨床試驗證明，傳統的損傷康復手段，能通過功能性訓練方式進行治療，滿足運動員的日常生活需求。但要想有效的恢復運動功能，還應對運動員進行力量訓練，針對運動員身體中的單一肌肉，進行開放鏈練習。通過此種訓練方式，有效產生離心收縮，從而使運動員具有高水平的爆發力。因此，在體能康復中通過功能性訓練方式，有效提升康復訓練效果。

結語：

綜上所述，運動員在運動過程中，經常出現肌肉受傷事件，對運動員的參與比賽項目產生不良影響。因此，現階段，大部分體能康復中運用功能性訓練，滿足運動員的身體需求。但在實際運用過程中，教練員難以有效發揮功能性訓練的康復價值。因此，教練員應還充分了解體能康復及功能性訓練的基本概念及內涵。并且，明確了解功能性訓練的基本原則，以此作為基礎，有效的對運動員開展體能康復訓練，幫助運動員快速恢復體能，有利于運動員未來發展。

參考文獻：

[1]楊雪鋒.關于功能性訓練的幾點思考[J].體育科技文獻通報，2018，26（04）：63-66.

作者簡介：

第一作者：鞏博，男（1985.12），碩士學歷，初級職稱，空軍軍醫大學空軍衛勤訓練基地軍事體育教研室，從事運動訓練學方面的工作。

第二作者： 陳楊（1986.01），碩士學位，籍貫：商洛，初級職稱，空軍軍醫大學空軍衛勤訓練基地軍事體育教研室，從事運動訓練學方面的工作。

第三作者：董晶晶（1987.07），學士學位，初級職稱，空軍軍醫大學空軍衛勤訓練基地軍事體育教研室，從事運動訓練學方面的工作。