運動鍛煉增進健康案例

李輝

摘要：運動鍛煉能促進人的身體健康、心理健康，其作用具體表現在很多方面。這在教育工作中經常能夠看到，筆者身邊就有一些孩子通過運動鍛煉增強體質、樹立信心的成功案例。

關鍵詞：體育課程 運動鍛煉

案例教學

這里所謂鍛煉，就是運動鍛煉，它能促進人的身體健康。事實證明，進行有規律的鍛煉能使人身體感覺好，全心全意地工作和學習。運動鍛煉的作用是能全面增進人的健康，具體表現如下：

1.能夠很好地預防心血管病。心血管病是當今世界上危及人類生命的一大疾病。有一份長達35年以上的研究表明，缺少運動鍛煉與心血管病發病率、死亡率關系密切。參與有規律的運動鍛煉能夠明顯地降低心血管病的發病率。

2.可以很好地改善呼吸系統。常常進行運動鍛煉的人呼吸器官的機能和構造會發生良好的變化，主要是使骨性胸廓發達，胸圍加大。還可以增加肺內向外排氣的量，為肺內充滿較多的氣體提供了空間條件，能夠讓呼吸肌逐漸發達并且增強力量。運動促進了肺的良好發育，可使肺泡的通透性和彈性加大，更有利于氣體交換。經常參加運動鍛煉的人身體適應能力比較強，其呼吸比較深沉、均勻、平穩，頻率也會變慢，平均每分鐘呼吸6～8次，但是不鍛煉的人平均每分鐘呼吸11～15次。

3.可以增強消化系統功能。運動鍛煉能加快體內營養物質的消耗，使整個機體的代謝增強，進而提高人的食欲。同時，鍛煉還能促進消化液分泌和胃腸蠕動，改善胰腺、肝臟的功能，進而使整個消化系統功能得到增強，為長壽和健康提供很好的物質保證。

4.適宜的運動鍛煉能有效地改善我們的神經系統。合理有效地參加運動鍛煉讓神經系統在功能上有很大增強。運動鍛煉在神經系統的調節方面也有非常大的作用。腦力勞動和體力勞動的適宜轉換讓神經細胞得到很好的休息，同時也補充了營養物質和氧氣。腦組織需要的營養物質和氧氣的供給完全依靠消化和呼吸系統、血液循環，運動鍛煉在很大程度上改善了這些系統的功效，進一步促進了腦血液循環，增加了腦組織的營養物質和氧氣供應，腦組織的工作效率也有了明顯提高。

5.患有糖尿病的人會有潛在的危險性，經常運動鍛煉會降低這個危險性。患有糖尿病的人，血糖水平會比正常人的高，比較規律的運動鍛煉因為能很好地控制血糖水平，糖尿病人潛在的危險性就會少很多。

6.可以有效地預防骨裂。孩子天生好動，在生活和運動中不小心摔倒，有的會導致骨裂，而引起骨裂的一個因素就是骨質疏松。骨裂在每個年齡段的人群中都會不同程度地發生。經調查，有規律的運動鍛煉能提高骨的強度和骨密度，從而有效地預防骨裂。而且，運動鍛煉對于骨質疏松病人也具有積極的治療效果。

7.能改變體形與控制體重。過于肥胖極大影響人的正常生理功能，尤其是造成心臟負擔加重，縮短壽命。一個人的皮下脂肪如果超過正常標準的16%～25%，那么，他的死亡危險率就能增至30%。由于運動鍛煉可以減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌性，因此它能夠改變體形和外表，控制體重。

運動鍛煉對學生在心理上的功用如下：

1.運動鍛煉具有調節人體緊張情緒的功用，能改進心理和生理狀態，恢復精力和體力，使疲勞的身體積極地休息，學生可以全心全意地投入學習。

2.運動鍛煉能促進人的全面發展。運動鍛煉既能發展人多方面的能力，也可以磨煉人的性情，使人變得樂觀、堅強、開朗。運動有效地讓人掌握一個與他人相處的規則，那就是別人獲得成功時要給予祝賀，自己取得成績時要非常謙虛，大家在一起成功時要記得分享，這一規則也是健全人格的規則。

3.舒展我們的身心，越是學習成績好的學生，學習壓力就越大，經常進行運動，可以有效緩解學習壓力，使我們安心地睡眠。

4.運動鍛煉可以幫助我們陶冶情操，主動發揮積極性，保持健康的心態，提高創造性和主動性，進而提高我們的自信心和健全我們的價值觀，使個體在融洽的氛圍中獲得和諧、健康的發展。

5.體育鍛煉中的活動和集體項目都可以培養學生的協作、團結以及集體主義精神，比如參加籃球、足球、乒乓球等運動。兒童時期是人一生當中身心發展相當重要的時期。

我是一名小學教師，闡述的對象是五年級的學生，他們身體發育再次進入一個高速發展期，可以稱之為第二發展階段。在這個階段，孩子們不僅肌肉骨骼力量迅速增強，而且身高體重快速增長。

在這個年齡階段，學生心理方面也有其特點，智力和創造思維得到很大的發展，邏輯思維能力開始占優勢;同時他們對新鮮、奇怪的事物顯示出極大的興趣，比如制作玩具、學習某種特長、搜集物品等，但是常常朝秦暮楚，喜新厭舊;他們經常會把一些脫離實際的幻想作為將來人生的目標，沒有道理地喜歡一些明星;他們的獨立意識得到進一步發展，會認為自己已經長大成人，會比大人還高明，因此愛擅自做主，稍有不稱心就會與老師和家長爭吵。

這里就有三個關于運動鍛煉能促進體質和心理健康的案例。

第一位男生在沒到我們學校之前很少進行體育鍛煉，來校后由我擔任他們班的體育課老師。

該生來我們學校時10歲，身體比較瘦弱，因母親精神有問題，父親身體不好，加之家里比較貧窮，來我校學習時的書本費都是由大伯負擔的，這種家庭氛圍讓這名學生很內向，從不主動與人說話。在他來校生活一個月后，班主任反映這名學生除了很內向外還很自卑。一個月后，我給這個班的學生制訂體育鍛煉計劃并實施，經過一個學期的體育鍛煉，這名學生性格慢慢地改變了，例如：原來在學校碰到我從不主動問好，但經過一個學期的體育鍛煉，他主動喊老師好了;在班級開始接納同學并最終與他們成為朋友了。

又經過一個學期的運動鍛煉，發現除了身體比以前結實外，他的生活態度也積極向上，如：他開始主動到辦公室找老師問問題或是教師節送上自制的禮物;原來閉口不談家里的情況，覺得很自卑，現在終于放下心里的包袱，不避諱這個話題了。在我和這名學生的接觸中，他給我的印象就是誠實、能吃苦耐勞、勇于承擔責任、樂觀。

還有一位學生，現在已經上三年級了，從他剛上小學時就由我來帶他們的體育課。記得他剛進一年級那會兒，每次上體育課都向我撒嬌：“老師，我不能上體育課，我跑不動。”可能大家聽他這么說，以為是一位女生，其實不是，是一位很討人喜愛的男生，白皙的皮膚，大大的眼睛。連續幾節課他都不愿意跑步，我覺得不能再這樣繼續下去，主動找班主任了解情況，希望能解決問題。班主任了解情況后找到我說，家長認為孩子體質差，跑步會出汗，容易引起感冒。針對這樣的情況，我直接和家長見了面，當面闡述運動的重要性，告訴他們我會在課堂上針對一年級學生的身心特點安排教學內容。隨后的課上，我鼓勵這名學生積極參與活動，隨著課上活動的時間越來越多，逐漸地這名學生喜愛上了體育課。以前下課只會在座位上坐著，現在一下課，就會和小伙伴們玩游戲，享受著運動帶來的樂趣;之前只要是需要跑動的，眼神中都會流露出三個字“我不行”，現在會主動地問：“老師，我們今天又要做什么游戲啊？”之前看起來弱弱的，說話都有氣無力，現在是健康活潑，充滿朝氣。

第三位學生從剛進小學開始，給老師的印象就是內向，不愛與其他同學講話，也不主動和老師交流，老師和他說話，他就是不看老師的眼睛，躲閃老師的目光。我通過了解，得知他的爸媽上班很忙，一直都是跟著爺爺奶奶生活。平時除了上幼兒園，爺爺奶奶也不會帶他出門或是找其他小朋友玩，比較嬌慣他，所以他的性格就變得膽小、懦弱、怕事，不敢講話。在學校的日子里，我和班主任經常會針對他的性格而交流辦法。我和他的家長也進行過有效的交流，他的媽媽也非常希望他在與人交往上能夠有所改變。只要是上我的課，每當進行一項體育活動時，或與同學們共同完成游戲時，我就會鼓勵他。在這里要說的是我們學校的happy課堂，我所教的是籃球，非常希望他能夠參加，但是他年級低，年齡小，沒有一點技術，我就建議他媽媽在校外給他報個運動的培訓班。四年級的時候，他選了我的籃球課堂，這個學生現在已經能在我的課堂上很好地表達他的想法，并能作為我的助手幫助其他學生糾正動作。由于表現突出，他又被我選人籃球隊。在這幾年中，運動帶給這個孩子自信，給了他與人交流的平臺。

從上述三個教學案例可以看出，體育鍛煉不僅增強體質、強健身體，還可以完善心靈、促進身體健康、提高適應能力，健全人格等，不僅從身體上，也從精神上使人達到健全、健康狀態。

責任編輯：丁 蔚