如何設計足球訓練課

王發振 伊超

一、足球訓練課設計的原則

足球訓練是為了更好地解決足球比賽中出現的各種問題，同時也是為了通過訓練發現隊員的問題，避免在比賽中出現過多的失誤。一個清晰、嚴謹的訓練計劃可以使訓練效果事半功倍，教練員在設計訓練內容時應該遵循以下原則。

1.訓練應與比賽相關。訓練內容應該緊貼比賽實際，教練員需針對比賽中常出現的問題設計訓練計劃，在訓練中解決問題，切忌訓練內容華而不實。

2.應讓練習目標促進隊員學習。訓練目標的制訂應該結合隊員實際，使他們通過自己的努力能夠完成。訓練目標的制訂不宜過高或者過低，目標過高會造成隊員難以完成任務而打擊其積極性，目標過低則會難以調動隊員的積極性。

3.訓練手段要符合目標與學情，即理解如何通過訓練達到既定目標。

4.理解不同的訓練類型，以及如何運用訓練來提高隊員水平，即要選擇隊員需要的訓練類型。

5.教練員應通過對練習條件的設置，來促進隊員達到訓練目標。

二、訓練課的形式

根據訓練形式可以把訓練課分為“開放式”與“封閉式”訓練2種。“開放式”訓練是指培養隊員通過自主思考找出變化情境中的解決問題的方法的過程。在不同情況下，設置不同情境，通過循環往復的強化訓練，找出在不同情境中解決問題（處理球）的方法。在“開放式”訓練的多變條件下訓練，可以培養隊員隨機應變的能力，使隊員在不同條件下通過自己的思考做出恰當的技戰術決策。“開放式”條件下隊員訓練興趣和訓練動機較高，但是不斷進行“封閉式”訓練也可以強化基本技術，兩者要有機結合。

1.“封閉式”訓練

訓練1：“封閉式”傳接球練習。

訓練方法：隊員2人1組，同組隊員相距15m進行傳接球練習（圖1）。

足球訓練中經常使用的技術練習方式，如，傳接球練習、射門練習等，內容比較單一，訓練后期易使隊員感到單調、乏味。

2.“開放式”訓練

訓練2：“開放式”傳接球練習。

訓練方法：隊員4人1組，分為2組（2組隊員穿不同顏色的衣服），在區域內進行同色、異色或不同形式的傳接球練習，之后可進行傳接球比賽（圖2）。

這樣的訓練形式更加有趣，因此，在“開放式”訓練的多變條件下，隊員們在訓練時有更多的機會交流，訓練興趣、熱情更高，積極性也更高。

三、訓練內容與方法

設計不同的訓練方法能夠培養隊員在場上獲取信息的能力和預測決策能力。

訓練1：交通信號燈。

訓練主題：提高運球技術。

訓練方法：在10m×20m的區域內，8名隊員每人1球進行自由運球練習。教練員手持紅、黃、綠3個顏色信號物（標志牌），當亮出紅色標志牌時，隊員要原地踩停球;當亮出黃色標志牌時，隊員要運球變向;當亮出綠色標志牌時，隊員要運球加速跑（圖3）。

進階：介紹不同種類的運球技術，結合假動作技術進行練習。

此項訓練趣味性較強，能較快調動隊員訓練的積極性。

訓練2：情景訓練。

訓練主題：快速反擊。

訓練方法：在50m×70m的區域內，22名隊員分為2組，每組11人。后場守門員得球后迅速發球給隊友，隊友快速反擊，射門得分（圖4）。

指導要點：守門員得球后，中場隊員迅速拉開距離。隊友應積極尋找空當接應傳球。接球后第一選擇是向前傳球或運球，傳球要準確、迅速。

創造情景進行實戰練習，使隊員在訓練中發現問題、分析問題。

訓練3：模擬比賽訓練。

訓練主題：快速向前傳球并完成射門。

訓練方法：在50m×30m的區域內，16人分成2組（一隊穿紅色標志服，一隊穿白色標志服），每組8人。隊員們進行模擬比賽練習，射門進球得1分，傳出威脅球得5分，回傳球扣1分。限定每組傳球次數必須在傳接球5腳之內完成射門（圖5）。

指導要點：隊員應不斷觀察思考，迅速決策，傳球、移動合理，允許隊員犯錯。

訓練4：變化練習。

訓練主題：情景訓練示例——高位逼搶。

訓練目的：通過實戰練習讓隊員在訓練中思考如何進行高位逼搶，前場隊員丟球反搶的重要性，如何進行局部施壓，以及后場隊員如何相互支援和保護。

訓練方法：進行11v11比賽，在中場位置放置2個小球門，通過設置得分規則（如，紅隊隊員將球射進小球門和射進大球門一樣計1分，或者紅隊傳球通過小球門后射進大球門得2分），引導黃隊在中前場區域進行高壓逼搶（見圖6）。

此訓練能夠通過改變訓練條件，提高隊員訓練的積極性，盡快達到訓練效果。

訓練5：隨機訓練。

訓練方法：在半場中進行5v5或者6v6+2GK（GK：守門員）比賽，左右邊路各設置2個安全區，每個安全區都有1名隊員，中路隊員盡快將球轉移至邊路，創造傳中機會，進行邊路傳中，中路隊員搶點射門得分（圖7）。

增加難度：限制中場區域隊員傳球腳數，要求達到一定傳球次數后才能分邊，設置得分規則、邊路安全區加入防守進行2v1等。

降低難度：取消次數限制，設置得分規則，增加底線接應球員等。

訓練時教練員盡量不要主動干預隊員做出的決策，而應使用科學的訓練方法去誘導隊員做出正確的決策。年齡較小的隊員進行練習時要注意安全，并且要注意練習時間、難度及強度，教練員要和他們多溝通，還要經常激勵隊員，使用科學合理的方法激勵他們（采用得分扣分、獎勵懲罰等方法），使他們能夠積極完成訓練內容。

四、訓練的注意事項

1.一場足球比賽90min，實際比賽時間只有50～60min，每個人觸球的時間僅為2～4min，即無球時間為86～88min，因此，訓練的關注點不應只在這2～4min的持球時間，也應該關注無球時間隊員的行為。

2.可以把每一次觸球的時間分為接球前、持球時和傳球后3個階段。接球前應該重點觀察球、隊友的位置以及可以接球的空當位置，接到隊友的傳球后即持球時應重點關注隊友的位置和空當位置，把球傳出后，隊員馬上轉入無球狀態，此時應觀察球、隊友的位置以及可以接球的空當位置。因此，設計訓練內容時，教練員應思考如何教會隊員在這3個階段應該做什么。

3.教練員設置的訓練難度既不能過高，也不能過低，應該對隊員有一定挑戰性，這樣既可以調動隊員的興趣，也能讓隊員可以通過努力完成訓練目標。

在足球訓練中，既要讓隊員發揮其在探索、聯系與思考問題等方面的主觀能動性，又要讓他們接受一定的指導，通過設計練習方法培養隊員獲取信息的能力和預測決策能力。

五、訓練課區域

根據不同訓練內容和手段選擇不同的訓練場地和場地的不同區域。一般情況下，訓練的區域可以分為三角形、圓形、長方形、半場、前中后場、左中右場和全場等。

六、足球訓練的技巧

1.在校園足球訓練中，應讓隊員充分享受足球的樂趣，鼓勵他們踢“智慧足球”，不斷嘗試新的與比賽相關的訓練方法和技能，并把它運用到比賽中，做到學以致用。

2.在訓練中要強調隊員的自主權，要求他們自主決策，教練員可以拋出一些問題，引導他們通過思考或合作自己解決，如果隊員難以解決，教練員可以給出一些提示，目的是培養他們在比賽中的決策能力。

3.訓練時要確保所有隊員都能參與訓練，減少等待時間，否則隊員會失去練習的興趣。

4.教練員在訓練過程中應注重培養隊員的心理素質，關注每一名參與訓練的隊員。

七、足球訓練對隊員的心理素質要求

1.集中專注。時刻觀察隊友的位置和場上的情況，由攻轉守時快速集中注意力，回防并激勵隊友恢復防守。

2.溝通交流。學會表達和聆聽。在比賽過程中能鼓勵、支持、指導隊友，同時能接受教練員和隊友的反饋，并使用積極有效的肢體語言進行溝通。

3.快速決策。面對場上出現的問題，能夠快速決策。在比賽關鍵時刻，面對壓力能夠保持冷靜。不與隊友爭吵、不責備隊友，快速恢復不良情緒。

4.專心投入。隊員在場上一旦進行決策，就有要專心投入、自我激勵，為球隊的勝利而努力。面對不利情形時，堅持不放棄。堅持做好本職工作，丟球后能積極防守、盯人、回防。

5.自信。在場上以良好的精神面貌進行比賽，敢于拿球，積極接應隊友。

八、影響隊員在比賽中水平發揮的因素

1.技術。技術不成熟、基本功差、理解技戰術能力差等。

2.生理。靈敏、協調、柔韌等素質較差，或者個體存在差異，如身高力量等。

3.心理。缺乏自信，害怕失敗，參賽積極性不高，壓力過大等。

4.社會交往。受到排擠，沒有足夠被重視，與隊友或教練員關系不佳，缺乏溝通技巧和能力，受家庭或者社會因素影響等。

5.其他因素。天氣和場地等。

九、提高隊員身體素質的注意事項

1.教練員應理解重復練習的益處，只有反復多次地進行練習，才能使隊員動作達到自動化水平。

2.身體素質的提高受到靈敏、協調、柔韌等素質的影響，每個人的靈敏、協調、柔韌等素質發展的敏感期不同，因此，教練員應該注重隊員身體素質發展的敏感期，在訓練時因材施教。

3.教練員應該從整體上把控訓練內容，提高訓練效果。足球是一項集體作戰運動，教練員不僅要對隊員的個人技能提出一定要求，還要對隊員在足球賽場上運用到的集體作戰技巧進行適應性訓練，通過訓練加強團隊的凝聚力和協作能力。

《學校體育場館設施與器材手冊》

為了配合教育部《普通高等學校體育場館設施、器材配備目錄》、《中學體育器材設施配備目錄》、《小學體育器材設施配備目錄》的實施，更好地為教育、為學校、為政府服務，中國教學儀器設備行業協會學校體育裝備專業委員會于2010年4月出版了既實用又方便的工具書——《學校體育場館設施與器材手冊》。

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匯款郵寄地址：北京市海淀區上地西路8號院上地科技大廈4號樓602室

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