核心力量訓練在籃球訓練中的作用和運用

杜哲

摘要：籃球是一項深受廣大人們群眾喜歡的運動項目，尤其是受到年輕人的喜愛。對于籃球的教學，可以采用核心力量訓練，增加人們身體的協調性，增強機體的穩定性。所以，對于籃球的教學過程，人們漸漸開始重視核心力量訓練。本文主要研究了核心力量在籃球訓練中的作用，對于核心力量在籃球中的應用進行了分析，找出適合的方法，幫助高校的籃球訓練取得好成績。

關鍵詞：核心力量訓練;高?；@球訓練;應用

隨著訓練方法的不斷創新，核心力量訓練已經成為籃球訓練中不可或缺的一種方法，再經過長時間的發展，已經獲得了不小的成果。從字面意思理解，核心訓練主要是針對運動員軀干部分的訓練，軀體是運動員保持平衡的主要部位，對上肢和下肢起著承上啟下的作用，對身體的各個部位有著良好的協調作用。對于我國目前的籃球來說，籃球訓練已經開始使用這一訓練方法，但是我國對于這種訓練方法處于剛開始階段，仍存在很多問題，應用起來也不熟練，在認知上也僅處于表面現象，并未真正意識到這種訓練的核心價值。所以需要我們加深對于核心訓練的理解，結合我國籃球訓練的實際情況，讓這種方法在籃球訓練中發揮更大的作用，借助積極有效的方法，加強核心力量訓練的內容，讓我國的籃球事業取得更高的成就。

一、籃球訓練中核心力量的作用

（一）完成籃球動作

要想成為一個合格的籃球運動員，必不可少的就是強健的體魄，進一步就是對于籃球動作的反應力，對于打球動作的預判，成功地完成一次籃球技術動作，這些都跟核心力量有關。根據核心力量的相關研究分析表明，核心力量作用于很多方面，第一，它可以穩定骨盆，保證身體的重心不偏，降低其余區域的力量損耗，保證身體正確的姿勢。這是完成一次完整技術動作的保證。第二，讓人的身體形成完完整的運動鏈，保證運動的安全性。核心力量訓練可以加強運動員的身體機能，保證在一定程度的運動后，運動能力不會下降的太快，保證運動員在比賽時能夠保證自身的穩定性。

（二）提高運動效率

籃球運動是一項需要全身動起來的運動，它不僅僅消耗人的上肢和下肢，它還需要人的其余部位進行配合，保證運動的安全性。在籃球運動中，主要的過程都是軀體和四肢協作完成和身體中各個部位的參與，它們都離不開核心力量。核心力量訓練可以幫助軀體向其他運動部位傳遞力量，讓運動員的體能消耗的慢一些，還能提高運動員打球的質量，保證運動員的動作標準和流暢。所以，對于很多高校的籃球訓練，教練員采用的都是核心力量訓練，通過這種方法鍛煉學生的體魄，提高學生的運動成績和學習質量。

（三）預防運動損傷

籃球作為一項球類運動，是競爭比較激烈的一種運動，運動員需要完成運球、跑、投籃的過程，不僅要在這幾個過程中展現團隊之間的配合，防守，還要遵守籃球場上的運動規則，保證隊員的身體安全。教練員為了減少運動員的受傷次數，一般會在運動之前做好預防工作。核心訓練可以增強身體的平衡能力，保證運動時身體的穩定性，增加身體機能，這些都可以減少運動員身體出現損傷的概率。舉例說明，在籃球運動過程中，腰部是主要的發力點，所以腰部也是容易受到傷害的部位。針對腰部進行核心訓練，可以加強運動員的腰部力量，防止在比賽時腰部出現問題，還可以預防腰肌勞損，這就是許多高校進行核心力量訓練的原因。

（四）對提高個體效率具有重要作用

籃球屬于特殊的球類運動，它需要極強的腿部力量，腿部是傳遞力量的部位，力量經由腿部傳遞到上肢，保持身體的平衡性，完成技術動作，在完成特定動作時，核心力量發揮著巨大的作用。通過核心力量訓練，可以整合機體的所有力量，讓軀體各個部位之間的配合更加協調，從而完成高難度動作。所以，在實行核心力量訓練后，可以提高運動員的整體力量，提升運動員的爆發力，能夠更加容易的控制自己，進而提高運動的個體運動效率，保證團體合作的完美配合。

二、核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用

（一）認識核心力量的作用，明確訓練目標

籃球經過長時間的發展，逐漸被人們所承認和肯定，而核心力量訓練方法的提出，也讓我們的籃球訓練有了更加合適的訓練方法。對于現階段的籃球訓練，它也逐漸發展為一個比較健全的體系。核心力量訓練對于運動員的身體部位都有著積極的作用，可以提高運動員的身體素質，提升運動員的運動能力，所以，對于高校的籃球教學，教師要給予核心力量訓練充分的重視，建立明確的力量訓練目標，設立詳細的訓練計劃，完善相關器材的準備工作，建立一套適合自己學生的訓練方案。在高校實施核心力量訓練時，要保證時間的充裕性，明確訓練的形式，主要訓練學生的腰部和腿部力量，訓練學生身體的協調性，利用專業的訓練方式彌補以前訓練的不足，發揮核心力量訓練的真實作用，加強訓練的專業程度，提高學生的身體素質。

（二）創新核心力量訓練方法

核心力量訓練的方式是多種多樣的，要根據需求的不同選擇不同的訓練方式，雖然核心力量訓練方式主要非為兩種：器械訓練和非器械訓練，但是這兩種方法并不適合所有的高?；@球訓練，要想進行高效的籃球運動訓練，就要對訓練方式進行創新，保證訓練適合學生的學習，提高核心力量訓練的質量。所以，教師要采取合適的器材對學生進行訓練，每一個學生的情況都不一樣，對于力量比較強的學生要采取高強度的訓練方式，力量弱的學生采用強度較小的訓練方法。舉例說明，在進行腿部力量訓練時，教師可以讓學生坐在長凳子上，在腳上加上杠鈴，讓學生用腳勾住杠鈴，然后將腿抬高，讓小腿向上伸直，維持這個姿勢幾秒，放下，重新開始這個動作，這種方法用來訓練學生的腿部力量。對于學生的手部力量，可以采用舉啞鈴的方式，用手拿著一定重量的啞鈴，讓手臂保持筆直狀態，抬高手臂，與肩齊平，一秒后放下，重復剛才的動作。除此之外，教師也可以讓學生在課余多做一些平板支撐、扎馬步等傳統的靜力性動作加強核心，亦或者借助別的器械（平衡球、瑜伽球等）來完成力量訓練，通過上述方法，讓學生鍛煉身體核心部分部位的力量，達到針對性的目的。

（三）完善核心力量訓練模式

核心力量的訓練需要我們進行完善，其形式的多種多樣造就了高效的核心力量訓練。在高校的核心力量訓練，要遵循該訓練的原則，一步一步的實現訓練的目標，還要結合實際情況，根據學生的身體情況和訓練目標，改變核心力量訓練的模式和訓練效果。因為歷史在進步，所以任何模式都不是一成不變的，核心力量訓練也會如此，它的模式要根據學生情況的不同而進行改變，這就需要老師發揮創新精神，發揮自己的主觀能動性，去進行新模式的創新和發展。高校教師在力量訓練模式有著重要的作用，要讓每一位學生完成自己的訓練，不能根據統一的訓練模式對學生進行訓練，探索出有用而且高效的核心力量訓練模式。教師還可以借用外國的訓練經驗，改善我國的訓練模式，達到更好的訓練效果。

（四）重視和加強核心力量訓練管理

核心力量訓練已經出現了很長時間，但是我國以前都是專注于專業體育訓練，近年來才采取這種訓練方法，所以，我國的核心力量訓練方法不夠完善，也沒有一個嚴謹合理的訓練體系。國外運動員訓練中很早就對核心力量的訓練十分重視，這在運動員場上技術動作的方方面面都能體現出來，在網絡上許多明星訓練視頻中我們也都能看到。核心力量訓練的過程比較復雜，很多問題需要解決，再加上教練員對于這個訓練的不重視，所以這種訓練方式并沒有被大范圍應用，對于這種訓練管理也比較松懈，進而影響到學生的訓練效果。所以，對于以后的籃球發展，教練員要重視訓練方法，教學也要結合實際情況，針對學生各自的特點實施特殊化訓練，針對學生的薄弱環節進行訓練，對于核心力量薄弱的學生，要制定核心力量加強的計劃，有目標的對學生開展核心力量訓練。

三、結語

隨著教育和科技的發展，以前的許多訓練方法都不適用于現在的體育教學了，但是核心力量訓練是新形勢下比較有效的教育辦法，但是這種方法不太成熟，不能被所有高校廣泛運用。所以，訓練員要發揮老師的作用，找出適合學生訓練的方法，改善核心力量教育方法，完善我國的籃球訓練方法，讓高?；@球水平保持向前發展。

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