2+1：提前發現膝關節退化

年紀大了，一旦腿腳出現疼痛，就很難再像以往一樣自由活動，給生活帶來許多不便。舉例說，比如一個60公斤重的人，當站著時，膝蓋的負重是60公斤左右;當走路時，膝蓋的負重約是體重的2倍，也就是120公斤左右;而當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重增加到體重的3至4倍，也就是180至240公斤，相當于各扛了一架鋼琴。那么，如何發現膝關節早期退化？

2個信號：膝關節在求救

?據醫生介紹，膝關節早期退化時，通常不會紅也不腫，平時走路也不痛不癢。不過，只要留心膝關節發出的兩種求救信號，就可以早些發現膝關節早期退化。

信號1：不明原因的上樓痛或下樓痛

?為何膝關節在早期退化時，走路時不痛，只有上下樓梯才能感覺到隱隱作痛？這是由膝關節的解剖結構決定的，如果關節負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經末梢，自然感覺到疼痛了。

?信號2：不按不痛，一按就痛

?這個表現，說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓后的緩沖作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救信號。

?1個動作：判斷膝關節好壞

?除了上面講到的2個信號，大家還可以通過單腿下蹲，來判斷膝關節的好壞。

?單腿下蹲具體方法：在沒有任何負重，也不借助外力的情況下，一只腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲，腳尖翹起略離開地面，保持這一體勢，然后整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢。關鍵是注意在下蹲的過程中，膝關節有無感到痛，痛意味著不正常，需要盡早到醫院就診。

（摘自《家庭醫藥·快樂養生》）