室溫23℃睡眠好

室溫23℃睡眠好

據法國《新觀察家》報道，當身體溫度下降時，人比較容易入眠，睡眠最理想的環境溫度為22～23℃。

在一天中，體溫會根據人體睡眠或清醒狀態上下波動，睡眠時下降，清醒時上升。研究表明，周邊環境的溫度若有很大偏差，就會打破睡眠和體溫之間的平衡，導致睡眠質量受到影響，大腦無法休息。所以，氣溫較高時，打開空調或電扇是最好的選擇。

若適應不了這個溫度，夜間空調最好開到26℃，或定時兩小時左右，讓身體順利入睡；或者側身睡覺，讓身體少接觸床鋪，也能更自然地伸展；也可用濕毛巾給軀干降溫，或睡前沖個澡，能對睡眠有所幫助。

鍛煉肌肉，癌癥死亡風險降兩成

人到中年，身體肌肉的數量和質量開始逐漸減少及降低，到老年后，肌肉的力量越來越小。除了心肺耐力鍛煉，肌肉力量的練習也很重要，因為它是長壽的重要因素。近日，美國內布拉斯加大學的一項研究表明，強化肌肉鍛煉有助預防癌癥，可降低兩成癌癥的死亡風險。

為調查肌肉鍛煉與癌癥死亡率之間的關聯性，研究人員以31萬名美國居民為對象，進行了為期8年的追蹤研究。根據美國衛生和公眾服務部的推薦，肌肉強化鍛煉項目（以65歲以上人群為對象）包括：①杠鈴、啞鈴鍛煉；②阻力帶鍛煉；③自身重量訓練（如俯臥撐、下蹲、垂直懸掛等）；④上下臺階；⑤搬重物；⑥庭院勞動；⑦瑜伽和太極拳。研究結果表明，達到推薦的鍛煉頻次和標準的參試者與未達標的人相比，因癌癥導致的死亡風險降低了19%，且肌肉強化鍛煉頻次越高，癌癥死亡風險越低。

美國衛生和公眾服務部推薦老年人每周進行兩次以上腿、臀、胸、背、腹、肩、臂等全身肌肉強化鍛煉，每次時間不限，以各部分肌肉感到疲勞為止。英國衛生部網站也發布了同樣的說明，他們的肌肉強化鍛煉內容還包括騎自行車和跳舞。

上了年紀要會“安胃”

近日，上海市抗癌協會和復旦大學附屬腫瘤醫院聯合發布2019版《居民常見惡性腫瘤篩查和預防推薦》，其中指出，60歲以上人群屬于胃癌高危對象。

胃癌是常見的惡性腫瘤之一，居消化道惡性腫瘤發病率之首。胃癌早期癥狀不明顯，且易與其他消化道疾病相混淆，非常容易被忽視，以致多數患者就診時已是晚期。目前，臨床上胃癌患者多為老年人。

胃癌的病因雖然不是十分明確，但可以肯定的是，其發病是多因素長期共同作用的結果，所以造成老年胃癌患者較多。數據表明，60歲后，機體老化、免疫力下降等，都可導致患癌幾率升高。此外，致癌因素作用于人體后，并不是馬上發病，往往要經過15～30年的致癌潛伏期。

老人是胃癌的高發人群，需要高度重視，早發現、早診斷、早治療是改善胃癌預后的關鍵。然而，老人常有各種慢病，易掩蓋胃癌的患病癥狀，導致病情延誤，錯失治療最佳時機。因此，一旦確診要及時采取科學、合理的治療手段，盡可能減輕患者痛苦，延長生命。

需注意的是，心情跟身體健康有很大關系，希望老人都能保持樂觀、愉悅的心情。平時護好胃，不吃太硬、過燙的食物，盡量避免喝冷飲，飯后不要馬上運動，睡前最好給肚子輕輕按摩以助消化。