懶得運(yùn)動？10個小方法輕松喚醒運(yùn)動神經(jīng)

楊凱

身邊人每天早晨跑步晚上去健身房健身，我們是否羨慕不已？有時，只是很難找到動力激勵我們規(guī)律的運(yùn)動。法國女性網(wǎng)絡(luò)雜志“Plante Zen”推薦10個妙招，助你擺脫拖延癥喚醒運(yùn)動神經(jīng)。

1.記日記

建議你挑選一個專門記錄每日運(yùn)動的本子，記錄下運(yùn)動時的感受，進(jìn)步。制定運(yùn)動目標(biāo)和方式，以及記錄運(yùn)動對身體、精神狀態(tài)上的積極作用，是喚醒運(yùn)動神經(jīng)的有效方法。記日記不僅能夠陶冶情操，還能使你的想法更加具體和明確，這對督促你運(yùn)動有著積極影響。此外，也可以在每次運(yùn)動后瀏覽日記，從運(yùn)動中重新調(diào)整好狀態(tài)。

2.嘗試團(tuán)體運(yùn)動

團(tuán)體運(yùn)動比獨(dú)自運(yùn)動更加高效！事實(shí)上，獨(dú)自運(yùn)動會產(chǎn)生有益效果，然后你會反思、返本歸源。團(tuán)體壓力機(jī)制會促使你做得更好。觀察周圍其他人，你也會很想融入其中，并最大限度地從運(yùn)動中獲得益處。團(tuán)體運(yùn)動的組織性更強(qiáng)，運(yùn)動時間表更加明確。在團(tuán)體中，你會結(jié)交新的朋友，你們一起迎接挑戰(zhàn)，運(yùn)動時間也會成為一個美好的時光。如果你是一個害羞的人，不必?fù)?dān)心，如果你沒有主動接觸他人，他們也會主動與你溝通，讓你放松下來。

3.尋找刺激源

沒有什么比找到能激勵你運(yùn)動、讓你快樂更重要的事情了！如果找到了刺激源，盡可能地利用它激勵你運(yùn)動。將其記在便利貼上，貼在辦公室里、冰箱上，將其記錄在顯示屏上也是個不錯的選擇，例如手機(jī)上、電腦上。這樣可以經(jīng)常提醒你，起到激勵作用。在社交網(wǎng)站上，你需要關(guān)注一些運(yùn)動賬號，例如微博、微信。你還可以和網(wǎng)友一起交流如何能找到運(yùn)動的刺激源，分享你的運(yùn)動目標(biāo)和技巧。

4.挑戰(zhàn)自我

在我們剛開始運(yùn)動時，選擇溫和的運(yùn)動很重要。但是，為了能激勵自己運(yùn)動，為什么不嘗試著挑戰(zhàn)自己呢？其實(shí)，我們喜歡被激勵，向著具體目標(biāo)前進(jìn)。先選擇簡單的挑戰(zhàn)，慢慢嘗試更加刺激的挑戰(zhàn)。例如，第一個目標(biāo)是一周你會運(yùn)動幾次。循序漸進(jìn)地根據(jù)自身情況加大挑戰(zhàn)難度。你會為自己的表現(xiàn)感到自豪并希望再次挑戰(zhàn)。運(yùn)動過程中分泌的內(nèi)啡肽會使你產(chǎn)生自豪感，變身“挑戰(zhàn)狂魔”。運(yùn)動一旦成為一種習(xí)慣，就很難戒掉。

5.和朋友一起運(yùn)動

和朋友一起運(yùn)動可以成為互相激勵對方的一種方式。不管他們是否擅長運(yùn)動，他們的陪伴也能夠激勵你。此外，和朋友在一起你會比較放松。你可以尋找一種雙方都喜歡的運(yùn)動。眾所周知，越是和喜歡的人在一起，時間過得越快。因此，和朋友一起運(yùn)動是激勵你的最佳方式。對朋友來說也是件好事，運(yùn)動可以讓大家變得親近。

6.聽音樂或有聲書

選擇在跑步時聽音樂或有聲書可以讓你更加開心，提高運(yùn)動效率，讓運(yùn)動時光變得更加有趣。快節(jié)奏的音樂有助于超越自我，跑的更快更遠(yuǎn)。有聲書可以讓你跑的時間更久，讓時間變得更快。這主要是為了讓你獨(dú)自運(yùn)動時感覺更加有趣。運(yùn)動前準(zhǔn)備一個可以循環(huán)播放音樂的隨身聽，會給運(yùn)動的你帶來更多能量。獨(dú)自運(yùn)動也是思考的好機(jī)會。選擇你喜歡的有聲書，最好是之前未曾讀過的，才能更好地保持懸念和良好的狀態(tài)。

7.尋找你喜歡的運(yùn)動

選擇喜愛的運(yùn)動，你才能感受到運(yùn)動的快樂。如果你還沒有特別偏愛哪項(xiàng)運(yùn)動，也不必?fù)?dān)心。聽一些免費(fèi)的試聽課，你就會找到自己喜歡的、能夠持之以恒的運(yùn)動。思考一下：你喜歡被環(huán)繞的氛圍還是喜歡孤身一人？這可以幫助你確認(rèn)你是否適合團(tuán)體運(yùn)動。具有競爭精神還是重在參與？喜歡寬敞的空間還是室內(nèi)？思考這些問題可以根據(jù)喜好幫助你鎖定適合的運(yùn)動。

8.記錄進(jìn)步

記錄下運(yùn)動中的點(diǎn)滴進(jìn)步并保存好。關(guān)注你的努力和進(jìn)步是很重要的，這樣可以更好地激勵你，也會提升自信心，變得更加勇敢，超越自己并繼續(xù)努力。將其貼在醒目的地方，例如手機(jī)，便利貼。

9.自我提問

首先，我們要清楚自己為什么運(yùn)動。為什么你要開始運(yùn)動？為什么你想要運(yùn)動？運(yùn)動能為你帶來什么并列出好處和缺點(diǎn)。此外，對你來說可能很難找出運(yùn)動有什么缺點(diǎn)。那么，找尋運(yùn)動動機(jī)則是關(guān)鍵。如果此刻的你正在閱讀這篇文章，你應(yīng)該發(fā)自內(nèi)心地尋找運(yùn)動動機(jī)，例如為了減肥或鍛煉肌肉等。此外，你可能想要改變自己，結(jié)識新朋友或?yàn)榱吮ｐB(yǎng)皮膚？這些理由能幫助你找尋運(yùn)動動機(jī)。列出一張清單并反復(fù)閱讀，你會發(fā)現(xiàn)和做運(yùn)動相比，不做運(yùn)動會損失很多。

10. 觀看激勵視頻

我們生活在網(wǎng)絡(luò)時代，很輕易就能在網(wǎng)上找到關(guān)于激勵的視頻。這些視頻能幫助你找到運(yùn)動的勇氣。沒有什么比帶有講話和音樂的視頻更加具有說服力。

（摘自環(huán)球網(wǎng)）