快速提高初三學生立定跳遠成績的研究

徐柄 劉巧玲 李爭先 楊小飛 鞠飛飛 李偉萍

【中圖分類號】G807 ? ? ? 【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-3089（2019）18-0155-01

一、問題的提出

1.課題研究的背景和意義。

立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它需要一定的靈敏性、協調性，對動作技術要求也較高，而初中階段正是動作技術形成的最佳時期。立定跳遠一直是中學體育測試和中考必測項目。但是，據統計，全市中考考生立定跳遠水平一般，測試成績很不理想，也成為影響學生中考總分重要因素。經了解，不少學生立定跳遠成績偏低是由于教師訓練方法不得當、學生沒有掌握技術要領等方面而導致的。

本課題正是以快速提高初三學生立定跳遠成績為引線，以2017年至2018年洛龍區第七實驗學校學生體育中招立定跳遠成績為觀察樣本，運用文獻資料法、個案研究法、分組實驗對比法等現代教育科學研究方法，研究如何在體育教學和課余體育鍛煉實施過程中調整教學和活動方式，從而能在短的訓練周期內，更好的提高立定跳遠成績。使學生能從容的應對體育中招考試的同時，也能夠更好的提升自己身體素質。為在教學改革的新形式下提高初中體育教學，以及課余訓練水平等進行有益的探索。

二、研究對象與方法

1.研究對象。

本課題研究的對象是洛龍區第七實驗學校九年級全體學生，對他們進行跟蹤測試，并進行詳細參考、分析、研究。

2.研究方法。

文獻資料法、個案研究法、分組實驗對比法：

三、研究過程

立定跳遠是用來訓練跳躍能力的重要練習，是反映人體下肢爆發力的一項重要指標，是我市中小學達標測試的必測項目，也是中招體育考試用來測定身體素質的項目之一。它的社會發展價值和鍛煉意義是不可估量的。由于立定跳遠的教學方法很難統一，而且教科書中都無專門敘述，因此在教學實踐過程中一般采用連續蛙跳、縱跳、跳上、跳深、坑前立定跳遠等方法，以發展下肢力量來提高立定跳遠的成績，但這些方法顯得單調，更重要的是科學性、效果性差，不能調動學生訓練的積極性，很難在短時間內取得理想的成績。本課題是我在10多年初中畢業班的教學實踐中，結合實際情況和所學知識，不斷采取新措施，創新手段、方法，收獲到的良好效果以跟蹤式記錄、制作表格的形式進行對比，將研究結果作以概括分享。我校2019屆初中畢業會考成績名列洛龍區第一名。以今年的立定跳遠成績為例，男生成績在2.41以上的占總男生數的62.5%，其中朱碩碩同學甚至達到了2.81的成績。女生成績在1.92以上的占女生總數的70.8%。現將研究過程、研究結果分享如下：

1.男生在糾正動作的前提下，每天進行2組負重深蹲、200米蛙跳、縱跳摸高、各類彈跳游戲等相結合，即系統訓練小腿力量（腓腸肌、比目魚肌以及跟腱的力量）、大腿力量（股直肌、股內斜肌、股外斜肌、股中?。渲幸粋€班所取得的成績如下：

2.女生在相同實驗條件下，其中一個班所取得的成績如下：

四、研究結果

1.經研究分析得出結論：在動作、起跳角度正確的情況下，腿部力量越大（蹬地力量越大，時間越短，獲得的作用力越大），因此跳得越遠，反之，腿部力量越?。ǖ诺貏x那間不能迅速擺脫原靜止狀態），人體向前上方力量就小，跳得越近。

2.經分析研究得出結論：在動作、起跳角度正確的情況下，小腿力量（腓腸肌、比目魚肌以及跟腱的力量）和大腿力量（股直肌、股內斜肌、股外斜肌、股中肌）的系統訓練對立定跳遠成績的提高非常明顯，即腿部力量與立定跳遠成績成正比。

五、訓練方法

1.立定跳遠整個動作要有上肢與下肢的完美配合，以及腰腹協調、腿部肌肉蹬地發力來完成。因此，我校在訓練中強調動作的同時，還專門有針對性的加強力量性的練習。在訓練中，除一般的蛙跳和深蹲跳的方法外，還主要運用負重提踵、縱跳摸高、臺階追逐接力游戲、跳障礙等練習方法。

2.在立定跳遠落地時，許多學生常常會因沒有收腹屈腿而提前將身體重心前送或重心跟進不及時，從而出現后倒現象。為防止這種情況出現，訓練時可以采用一種簡單的方法：在松軟的平地或者沙坑里，讓學生雙腳同時向上跳起，收腹屈腿，大腿盡可能地靠近胸部，至最高點后下落，腳著地后迅速做相同動作，連續做10-15個為一組，每一次訓練進行4-6組為宜，借此鍛煉腓腸肌、比目魚肌和跟腱，加強小腿三頭肌力量。

3.在教學實踐中，要注意勞逸結合，采用不同的訓練方法，如：把小體操墊折疊或平鋪，讓學生用前腳掌一次高跳或遠跳越過墊子，體會身體協調性;讓學生跳過不同高度的欄架，先跳欄架再跳體操墊;原地蹲跳起抱膝等。在興趣中鍛煉體質，拓寬視野，豐富學生思維，發揮其大腦想象力，從而提高成績。

六、小結

綜合以上分析得知：力量性訓練尤其是腿部力量訓練是提高立定跳遠成績的重要練習之一。在整個立定跳遠教學訓練中，除了要掌握好起跳技術，把握起跳角度和合理分配力量，注意上、下肢的協調配合外，最重要的是開展系統多樣的腿部力量練習。

在以上基礎上加強訓練，特別是銜接好各個動作技術環節，協調好各部位用力順序。那么，在短期內就可以快速地提高立定跳遠成績。

參考文獻

[1]羅希堯.《體育教材教法》，北京，高等教育出版社，1989年，第98-105頁.

[2]全國體育學院教材委員會審定，《運動解剖學》，四川，人民體育出版社，1989，第195-196頁.