比賽勝負核為“心”
——青少年運動員心理影響因素及調控策略

□ 禚麗麗（上海市浦東新區第三少年兒童體育學校 上海 201300）

1、引言

在訓練水平不斷提高和運動科學不斷發展的背景下，心理因素對運動員成長的作用正被廣泛認可和利用，心理狀態的優劣，對運動員在比賽中的發揮和最終成績有著不可忽視的影響，尤其是在競技水平接近的運動員對決時，心理因素成為決定比賽勝負的關鍵手。因此，在青少年運動員日常訓練中，心理訓練應成為教練員的一個重要訓練板塊，只有針對性地強化運動員心理品質，才能促進他們的全面綜合成長和發展。

2、研究對象和方法

2.1、研究對象

本論文以青少年運動員的心理健康為研究對象，重點考察對象為筆者所在城市的青少年運動員，通過隨機抽樣的方式抽取200名13-18歲青少年運動員為調研對象開展問卷調查，發放問卷200份，回收有效問卷195份，有效回收率為97.5%。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法：通過查詢有關學術網站、門戶網站以及專業期刊書籍，搜集和整理了青少年運動員心理素質培養的有關理論及其在我國的發展實踐狀況。總共搜集了相關學術資料60余篇，在綜合分析理論文獻的基礎上，構建了關于青少年運動員心理素質培養的堅實理論研究基礎；

（2）實地訪談法：為了充分了解青少年運動員心理素質培養的實際情況，筆者特地走訪調研了所在地區的20所青少年運動員教育和培訓機構，包括學校、體育學校以及體育俱樂部等，重點對體育專家、教練員和運動員開展訪談；

（3）問卷調查法：本研究調查問卷很好地體現了落到實處的原則，是在筆者充分的工作實踐和調查研究基礎上設計制作的，嚴格遵守設計問卷的相關原則，并邀請有關專家完成效度檢驗，最終得出這份準確、科學、有效的調查問卷《青少年運動員心理素質影響因素調查問卷表》；

（4）統計分析法：運用軟件SPSS22.0對本研究調查問卷收集的數據展開調查分析，運用統計學相關原理進行科學分析，總結現狀，歸納原因和解決對策。

3、研究結果和分析

3.1、影響青少年運動員心理的主觀因素

影響青少年運動員心理的主觀因素就是運動員自身的因素，而這類因素往往具有決定性的影響。青少年運動員在心理發展上還不夠成熟，不具備健全的自我調節心理能力，在激烈的比賽中往往會出現臨場緊張和各種不應有的失誤等問題，比賽勝負核為“心”，為青少年運動員鍛造一顆穩定且強大的內心，是提升其運動水平和競技成績的關鍵。

從表1可以發現，青少年運動員的心理緊張或波動狀態貫穿比賽活動的整個過程，比賽開始前，僅僅有28.2%的受調查者表示不會出現臨場緊張心理，也就是說，71.8%的受調查者會在賽前出現程度不一的心理緊張狀態；在面對比賽中的失誤時，75.4%的受調查者表示會出現程度不一的煩躁情緒，進而又影響到其后的發揮；在比分落后時，69.7%的受調查者表示會出現心理波動和悲觀情緒，極度缺乏逆境下奮起直追的信心和勇氣；在處理關鍵球時，89.7%的受調查者會在巨大的壓力面前出現緊張情緒，不具備比賽所需的大心臟。

表1 影響青少年運動員心理的主觀因素調查表（n=195）

煩躁、緊張、畏懼等是青少年運動員在日常訓練對抗和比賽活動中非常容易出現的心理狀況，從而對他們的心理狀態造成不可忽視的影響。很多時候，外界客觀因素的影響是通過改變運動員的主觀心理狀態達成的，從這點而言，主觀因素的影響更應受到重視。

3.2、影響青少年運動員心理的客觀因素

表2 影響青少年運動員心理的客觀因素調查表（n=195）

需要指出的是，影響青少年運動員心理狀態的客觀因素很多，本研究重點考察了三個方面，即生活方式、教練員和賽場客觀條件。

生活方式的影響：在調查中發現，82.1%的青少年運動員表示心理狀態與他們的日常生活方式有很大關系，青少年自控力較差，容易貪玩，精力旺盛，由于一些不好生活習慣容易影響他們在訓練后的恢復狀況以及賽前狀態，進而為心理狀態波動埋下伏筆。

教練員的影響：教練員在青少年運動員的訓練中發揮著重要作用，在他們的成長中也扮演著重要角色，教練員的行為方式可能對青少年運動員的思維方式、行為習慣甚至性格都造成影響。尤其是，比賽前和比賽中教練員的情緒會直接影響運動員的心理狀態和競技狀態，如教練員出現急躁情緒會讓運動員產生焦慮和自我懷疑情緒，這與實際調查中85.7%受調查者表示教練員對他們心理狀態影響很大相符合。

賽場客觀條件的影響：賽場客觀條件是千變萬化的，具有高度的不確定性，也對青少年運動員的心理素質提出了很高的要求，每一個運動員都希望在順境中比賽，然而各種不可預料的變化又容易沖擊他們的生理和心理。首先是各類影響相對較小的自然因素，如氣溫、濕度、海拔、場地條件等；其次是比賽中的不確定因素，如抽簽順序、誤判漏判、口角沖突、觀眾影響以及飲食起居的不適應等。很多青少年運動員缺乏比賽經驗，很容易受到這些客觀條件的影響，進而影響到比賽中的心理狀態和最終競技成績。總體而言，在三個影響因素中，賽場客觀條件的作用要小一些，相比于其他兩大因素，很多賽場客觀條件是可以有針對性的克服的。

4、結論與建議

4.1、結論

通過對青少年運動員心理狀態影響因素的實際調查研究發現，運動員在日常訓練以及比賽活動中的心理狀態是比較難以預測的，具有很大的不確定性，在外界影響因素和主觀影響因素的交叉作用下，難以在實際工作中確立一個有章可循的范式。因此，只有不斷通過實踐，根據青少年心理活動的規律、特點和現象進行深入研究，充分把握運動心理的本質和規律，變心理壓力為心理動力，才能促進青少年運動員在身體素質、技術水平以及戰術素養等各個層面的提升。

4.2、建議

（1）加強教練員自身訓練。

對于當代教練員而言，青少年運動員培訓工作絕不僅僅局限于體能訓練、技能訓練、戰術訓練等“看得見”的層面，還必須注重對運動員心理因素等“看不見”層面的訓練，這就要求教練員自身具備很好的心理素質。教練員自身應加強對心理健康知識的學習力度，熟習心理健康知識，能夠在日常訓練和指揮比賽中按照青少年的心理發展規律創設和諧的訓練氛圍和所需的比賽環境。新時期教練員必須具備現代教育思想和觀念，實踐快樂體育、終身體育以及成功體育等新時期教育觀，轉變為教學和比賽服務的傳統理念，以提高運動員綜合素質為根本目標，順應他們更高層次的心理發展需求。

（2）重視青少年注意力訓練。

青少年往往自控能力較差，因而容易受到生活中各種因素的影響，導致注意力分散，最終影響訓練狀態和比賽成績，基于此，教練員應重點強化對青少年運動員的注意力訓練。相比于兒童，青少年在注意力上具有較強的選擇性、目的性和穩定性，尤其是對變化多樣、新穎獨特的訓練方法非常感興趣，容易對一些新的事物產生興趣。在注意力訓練中，在運動員保持高度專注度的情況下，對他們重點進行注意力的分配、轉移和分散后再集中的強化訓練，有針對性地設計一些訓練障礙，制造精神壓力，不斷提升他們的專注度水平。

（3）夯實青少年自信心基礎。

心理素質訓練是運動員參與日常訓練活動必須參與的訓練項目，與體能訓練和技能訓練具有同等的重要性，其目的就是確保青少年運動員在訓練和比賽的時候能夠保持內心和情緒的穩定，最大限度的發揮自身實力。針對青少年運動員的心理訓練需要全面考慮他們的年齡特點和心理因素，采取穩步推進的方式不斷提升心理訓練效果。首先，建立自信心，很多青少年運動員在面對緊張的比賽環境時往往會懷疑自身實力，教練員應教會他們在日常的訓練和對抗中平穩心態，尤其是消除懷疑心理、畏縮心理和緊張心理，使他們能夠在平時正確認識自我，找回自信心。

其次，有效的心理暗示法，即教練員應合理提升自身的“口才”，在日常訓練和比賽中能夠給與青少年運動員所需的積極心理暗示，對他們在訓練中取得的點滴成績進行認可和表揚，對他們在訓練中出現的失誤不能過度苛責，而應給與中肯的分析和鼓勵，一點一滴幫助他們建立起對自己的信心。最后，以賽代練，尤其是可以尋找相關領域戰績輝煌的運動員開展對抗演練，給青少年運動員創造比賽時的緊張心理，培養他們在應對高度緊張狀態時強大和穩定的心理素質。

（4）提升青少年心理調控能力。

賽前和賽時的心理波動是青少年運動員更容易碰到的心理問題，相比于有著豐富比賽經驗的成熟運動員，如果不能較好地解決這類心理問題，會對以后的運動生涯造成不可忽視的負面影響。基于此，教練員應重點培養青少年運動員調控自我心理狀態的能力，一方面，在平時的心理訓練中，可以采取“冥想”訓練法，幫助運動員進入一種全身放松、有意識的冥想狀態，快速進入“無物”、“忘我”的狀態，排除一切外界因素的不良影響，這對消除他們的賽前和賽中負面情緒和心理狀態具有很明顯的效果。

一方面，教練要善用鼓勵和積極心理暗示等手段，比如在賽前準備期間，不斷給與運動員肯定與激勵，給他們“打足氣”，使其處于適度合理的興奮狀態，消除他們害怕失敗的念頭，建立敢于拼搏的信心和勇氣。一方面，重點強化青少年運動員面對情緒和心理狀態起伏時的調節和應變能力，比如在平時訓練活動中心理狀態起伏時，教練員應適時終止訓練，教會他們平穩心態的技巧和方法，如四肢小幅運動、深呼吸、冥想默念法，讓他們在最短時間內恢復內心的穩定，以良好的心理狀態重返比賽中。