中職生籃球運動員賽前緊張和克服方法分析

王勁

摘 要：眾所周知，籃球運動員的心態對于比賽的結果有著決定性的影響，有的運動員即使有很好的籃球的技術，但是由于過度的緊張，從導致在賽場上面的發揮失常，從而沒有造成學生的比賽的結果不是十分的理想，尤其是對于中職生的籃球運動員來說，學校不重視運動員的心理的訓練，所以為了提高中職生籃球運動員比賽的水平，基于此，本文對于中職生籃球運動員賽前緊張和克服方法進行了相關的分析。

關鍵詞：中職生;籃球運動員;賽前緊張;緊張克服方法

前言

運動員在一場比賽中的過擦中，賽前是一個非常重要的階段，為了更好的增強學生的比賽的效果，僅僅是提高運動員的平時的訓練強度，讓運動員掌握一些比賽的技巧，不重視運動員的心態的調整可能難以取得很好的效果，所以，在這里結合中職生的目前的工作的現狀對于中職生運動員的現狀進行了細致的研究，希望可以更好的緩解運動員賽前緊張的這個問題，從而實現學生的更好的發揮。

一、緊張和焦慮的機理

緊張和焦慮是一種比較常見的人們情緒的表達的方式，尤其是在一些比賽和考試前，很多人通常會非常的緊張，大部分的人都認為緊張的情緒會對考試和比賽產生一些負面的影響，但是就目前的相關的研究表明，緊張的情緒對于比賽的影響不一定都是消極的方面，有時候一定程度的緊張可能會對于有利于比賽的成績，所以如何調節緊張這種情緒，決定了運動員比賽的結果，所以在中職生運動員的訓練的過程中一定要幫助運動員保持適度的緊張的狀態，如果緊張的情緒沒有很好的控制會造成運動員的焦慮的情緒的出現，焦慮情緒是由于缺乏明顯客觀的原因的內心不安，是很多人在面對不熟悉的場景和遇到一些大型比賽時可能會造成運動員的壓力，從而造成了焦慮情緒的出現。

二、緊張產生的具體的原因

1.學生運動員的個性

現在學生大部分家里的孩子都比較的少，由于長期受到長輩的無微不至的關心和愛護，導致很多的學生在遇到一些問題的時候，難以保持冷靜的心態，一部分的學生可能比較膽大，可能在做了事情之后不考慮后果，還有一部分學生可能由于生活經驗不足，在遇到問題的時候比較的緊張，缺乏控制自己的情緒的基本的能力，另外，還有現在很多的學生都是獨生子女，可能有非常強的好勝心，最終也會造成學生在比賽的過程中過度的緊張。

2.學生運動員過去比賽的經驗和訓練水平

就目前的調查來看，運動員過去的比賽中的成敗的經驗可能會對運動員的緊張造成很大的影響，如果運動員的過去的比賽中的發揮比較的好沒有出現很多的失誤，運動員在比賽之前可能更加的有信心，運動員可能不會產生緊張的情緒，但是如果運動員在近期的比賽中出現過一些很大的失誤，在運動員的內心深處可能會形成一種條件的反射，害怕自己出現失誤，而過度的緊張，還有一個很重要的方面就是運動員的訓練的水平，如果運動員在日常的訓練中發揮比較的好，并且訓練的測試的成績都比較的穩定，運動員在面對比賽的時候可能會比較的冷靜，但是如果運動員的訓練的效果不是很好，并且在訓練的過程中測試的結果的變動比較的大，運動員可能會擔心自己發揮不穩定，而非常的緊張。

3.運動員缺乏自信心有關

運動員在比賽時的非常緊張的心理的出現是由于學生對于自己十分的不自信，很多的運動員由于不了解對手的水平，在賽前很多的學生高估了對手的水平，進而造成了運動員賽前非常的緊張。

4.學生運動員的期望值過高

中職生對于籃球的興趣非常的大，并且這個階段的學生也有強的好勝心，所以很多的運動員學生在比賽前帶著一定要打第一名的想法，害怕自己在比賽的過程中出現失誤，這樣就讓學生產生了焦慮的心理，最終造成了在賽前過度的緊張。

三、中職生運動員克服賽前緊張的方法

1.增強競賽的信心，樹立正確的勝負觀

運動員在比賽前要對于自己的水平有一個準確的認知，要結合自己的平時的訓練的情況和比賽的情況進行正確的自我的評判，另外還要對于對方的實力進行準確的分析，發現對方之前的比賽中非常有優勢的地方，從而和自己進行比較，如果自己存在這些方面的不足，也不要對于自己失望，要樹立正確的勝負觀和比賽的理念，讓自己更加重視比賽的過程中而不一味的看重比賽的結果，從而讓運動員在比賽前保持比價平靜的心態。

2.自然適應的心理訓練法，

教練在日常的訓練中應該營造出一些比賽的氛圍，同時經常組織運動員參加一些大大小小的比賽，積累豐富的比賽的經驗，讓運動員把比賽當成平時的訓練一樣，從而提高運動員的比賽的適應的能力，讓運動員在比賽前保持比較平靜的心理。

3.激勵調節法

在上文中已經提到過運動員的緊張的情緒的出現很多的原因是由于對于自己的不自信而導致的不良的影響，特別是在面對一些比自己強大的對手和比較大型的比賽的時候，學生可能由于信息的不足而造成學生的恐懼心理的出現，如果這個時候教練可以教會運動員一些激勵調節的方法，可以是一些語言的激勵也可以是一些動作的激勵，這樣都可以幫助學生建立很強的自信心，從而避免學生的賽前過度緊張的心理的出現。

4.回憶過去的成功和技術

運動員在比賽前如果回憶一些自己的超常的發揮和之前的比賽中獲得的成功，可以大大的鼓舞使其，增強運動員的比賽的自信心，這樣就可以避免一些過度緊張的心理的出現。

總結

由于現在的籃球運動的水平的不斷的提高，在現代的籃球運動中，籃球的比賽的結果不僅僅是一些簡單的籃球的技術和運動員的水平所決定的，運動員的心態對于比賽的結果有著決定性的影響，所以教練和運動員都要注重中職生運動員在比賽前情緒的調整，以減少由于過度的緊張造成的一些發揮失常的現象的出現。

參考文獻

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（作者單位：廣東省貿易職業技術學校）