秋高氣爽陪孩子到戶外多運動

錢偉

對于孩子，戶外就意味著廣闊的天地、親密的伙伴或者各種新奇的事物。秋天里，天高氣爽，云淡風輕，正是兒童青少年戶外活動的好季節。

戶外活動是孩子親近陽光和空氣，走近大自然的最佳途徑，也是鍛煉他們有健康體魄、樂觀人生的有效手段。戶外活動能滿足孩子好動與探究的本性。在戶外活動中，孩子所受到的制約大大減少，他們在更多的情況下是活動的參與者，因此能充分發揮想象力、動手能力和創造力。戶外活動往往是需要與同齡人一起展開的，即使是簡單的游戲活動，也有不少規則，因此戶外活動還能提高孩子的社會化發展。總之，戶外活動能充分地調動孩子全身各個器官的參與，讓孩子的身心得到很好的鍛煉。下面是秋季適合兒童青少年的戶外活動：

1.輪滑。輪滑是穿著帶滾輪的輪滑鞋在堅硬的場地上滑行的運動。輪滑作為新興的戶外運動，越來越發展成大眾戶外休閑運動的首選。輪滑運動能鍛煉平衡能力，堪稱腦部平衡操，也有助于促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝。

2.樹葉貼畫。秋天的樹葉最是五彩繽紛，多采集一些形狀特別、色彩漂亮的樹葉，全家一起搞個樹葉創作。既可培養了孩子的藝術創作細胞，也可以讓其更加體會到大自然所帶來的樂趣。

3.登山。秋季天高氣爽，父母可以趁著周末帶上孩子去郊外登山。到山上呼吸新鮮空氣，不僅可以鍛煉孩子身體，同時還能舒緩家長的心情。家長可以在登山過程中融入一些小游戲，或給孩子講故事，以此緩解登山的疲憊。

4.觀鳥。秋天意味著鳥兒在遷移，當樹枝上沒有太多葉子的時候，更容易看到它們。和孩子一起去觀察，看看他們能發現什么。教會孩子用雙手做望遠鏡，這樣他們可以很安靜地享受這種新的體驗。

5.游戲活動。老鷹捉小雞、丟手絹、捉迷藏……這些耳熟能詳的童年游戲，強調人與人之間的交流互動、團結協作、友愛互助，能愉悅身心，是發展多種才能的綜合鍛煉活動。另外還有很多適合青少年玩的戶外游戲，如跳格子、熊瞎捉人、打彈子、跳皮筋、刷陀螺、擲杏核、耍空竹、斗草、放風箏等。

秋季戶外活動應注意

1.穿衣要適當。漸入秋季，天氣變冷，但如果外出進行戶外活動，不宜穿得過多，尤其是下身的衣物應以輕松自如為主，否則會影響到戶外運動的質量。另外可以帶上一件外套，運動后披上，以免受風著涼。在鞋子的選擇上，建議選擇舒適的運動鞋，可以更輕松地玩耍。

2.護膚要及時。青少年的皮膚較為敏感，對抗干燥氣候的抵抗力也比較弱，因此在進行戶外運動時，一定要做好肌膚護理工作，以免皮膚受到干燥環境的傷害，導致過敏等。建議選用一款滋潤效果好、保濕時間長的防曬霜或保濕霜，讓臉部皮膚得到持久呵護。

3.意外傷害要謹防。帶青少年進行戶外活動時，安全防護問題一定要多加注意，應考慮所去的場地是否安全，通常高低不平的場地容易摔倒。

4.少去人流密集場所。秋冬季節，流感高發，戶外運動時要去空氣良好的處所，避開人流擁擠，空氣流通差的場所，以免造成疾病的交叉感染。

來自大自然的空氣、陽光刺激，有助于青少年的體格發育。家長要讓孩子自由活動，在安全的前提下，讓他們自己去接觸感興趣的東西，他們的自信心才會逐漸積累，運動能力才能越來越強。

編輯 朱庭萱