高校籃球愛好者的常見運動損傷與預(yù)防策略
——以開封市高校籃球愛好者為例

席 蕊

前言

籃球作為競技類運動的重要分支，乃世界三大球類運動之一，形式靈活、類型豐富的特點促使其成為全球熱門體育項目。如今，籃球運動已經(jīng)成為高校學(xué)生進行體育鍛煉的常見活動方式，經(jīng)常參與籃球運動能夠增強學(xué)生的各項身體素質(zhì)。但籃球運動本身的激烈性特點又造成了運動損傷的易發(fā)，對于籃球運動中損傷情況的處置，除了在損傷發(fā)生后的及時處理，更重要的是損傷發(fā)生前的預(yù)防措施，做到防患于未然，使學(xué)生的身體素質(zhì)得到安全有效的提高。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究以開封市高校籃球愛好者的運動損傷情況為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻法

依據(jù)本研究的主要內(nèi)容，在百度文庫、中國知網(wǎng)等文獻資料庫，查閱運動損傷方面的相關(guān)文獻資料，了解該領(lǐng)域的研究方向和現(xiàn)狀。并對近幾年的相關(guān)文獻進行歸納和整理，使本文研究建立在可靠的理論依據(jù)之上。另外，查閱體育學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)等方面的書籍，為本文研究提供理論基礎(chǔ)。

1.2.2 問卷調(diào)查法

本研究隨機抽取開封市4所高校，每所高校隨機抽取40名每周參與籃球運動兩次以上，且每次運動時間不少于一小時的籃球愛好者發(fā)放開封市高校籃球愛好者運動損傷情況調(diào)查問卷，共計發(fā)放調(diào)查問卷160份，回收152份，有效回收率為95%。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

運用相關(guān)統(tǒng)計工具對回收的有效問卷進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計和歸納。

1.2.4 邏輯分析法

對所得的損傷統(tǒng)計數(shù)據(jù)及其形成原因進行分析總結(jié)。

2 結(jié)果與分析

2.1 籃球運動損傷的定義

籃球運動損傷指在進行籃球運動的過程中，人的機體內(nèi)部或外部發(fā)生的各種傷害表現(xiàn)。根據(jù)損傷情況發(fā)生的緩急，又分為急性和慢性兩種損傷性質(zhì)。所謂急性損傷，就是指傷害瞬間發(fā)生的損傷，例如擦傷、扭傷；慢性損傷就是指長期負擔(dān)反復(fù)累積，積少成多而出現(xiàn)的機體損傷，例如跟腱斷裂、腰肌勞損。

2.2 開封市高校籃球愛好者的運動損傷情況調(diào)查

由表1可知，開封市高校籃球愛好者的運動損傷發(fā)生率極高，損傷類型主要以急性損傷為主，有擦傷、扭傷、拉傷、挫傷和骨折，其中發(fā)生率最高的為扭傷，占到調(diào)查總?cè)藬?shù)的63%，其次為拉傷，所占比例為52%，發(fā)生率相對較小的是骨折、骨裂和勞損，分別約占總調(diào)查人數(shù)的2%和6%。發(fā)生運動損傷的部位較分散，主要有腳踝、膝關(guān)節(jié)、手部、肩部、腰部等。

表1 開封市高校籃球愛好者運動損傷發(fā)生情況表

2.3 開封市高校籃球愛好者發(fā)生運動損傷的原因

2.3.1 自我保護意識的缺失

在籃球運動中，自我保護意識是影響運動損傷發(fā)生率的重要因素之一。欠缺預(yù)防運動損傷的知識、自我保護能力不足、思想麻痹大意以及損傷發(fā)生后不及時總結(jié)原因，都是誘導(dǎo)運動損傷高發(fā)的自身原因。

2.3.2 運動前準備活動與運動后恢復(fù)的不足

熱身活動能使機體擺脫惰性，從相對靜止的狀態(tài)逐漸過渡為運動狀態(tài)。準備活動時間不充足、強度不夠，都會造成肌肉關(guān)節(jié)活動不充足、肌肉伸縮性差、機體反應(yīng)能力不足等情況，從而導(dǎo)致在進行籃球運動時出現(xiàn)肌肉、韌帶等部位的損傷。而超量運動后，短時間內(nèi)身體機制限制的突破對籃球愛好者身體機能帶來一定的的影響，如果得不到及時有效的恢復(fù)，則會造成其身體疲勞，久而久之這種疲勞就可能成為籃球愛好者運動時的負擔(dān)，出現(xiàn)體力不支，技術(shù)動作不到位等情況，進而導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。

2.3.3 技術(shù)動作不合理

“非標準技術(shù)動作”是籃球愛好者運動損傷高發(fā)的原因之一。技術(shù)動作的完成基于生理結(jié)構(gòu)，并且為了發(fā)揮技術(shù)動作的效果而不傷害身體，技術(shù)動作的完成就要與生理結(jié)構(gòu)相適應(yīng)。若技術(shù)動作的發(fā)揮違反解剖學(xué)和生物力學(xué)的原理，以及各種組織和系統(tǒng)的活動，則不可避免地會對身體造成傷害。“非標準技術(shù)動作”是籃球愛好者運動損傷高發(fā)的原因之一。高校學(xué)生即便有籃球選修課，但課程僅可以學(xué)習(xí)到基礎(chǔ)技術(shù)動作并不能滿足參與籃球運動的需要，大部分學(xué)生對于籃球項目的理論知識還是相對缺乏的。盲目模仿球星的技術(shù)動作、運用錯誤的發(fā)力方式都是導(dǎo)致運動損傷發(fā)生重要原因。

2.3.4 規(guī)則概念不透徹

遵守規(guī)則是使運動項目安全有序進行的前提。惡意犯規(guī)、動作野蠻、搞小動作都有可能加大運動損傷發(fā)生的概率。

2.3.5 醫(yī)務(wù)監(jiān)督不到位

大部分的體育課都是著重進行技術(shù)實踐，較少講解運動損傷的預(yù)防及急救措施。大部分的籃球愛好者是在課后時間發(fā)生受傷情況，缺少醫(yī)生及老師的監(jiān)管與保護。損傷后的處置方法不當(dāng)，有可能發(fā)生二次損傷。

2.3.6 場地環(huán)境裝備等因素

高校的室外籃球場地多是水泥地面，地面的不平整極易發(fā)生擦傷。場地太滑、太硬也會導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。籃球比賽多集中舉行于夏季，因為運動損傷的發(fā)生也與溫度的高低有著密切的練習(xí)，溫度過低會導(dǎo)致肌肉僵化，易發(fā)生運動損傷。另外，器材設(shè)備的不專業(yè)、裝備穿著的不合理都有可能增加運動損傷的發(fā)生率。

3 預(yù)防策略

3.1 培養(yǎng)自我保護意識，樹立健康積極的運動心態(tài)

思想上的懈怠往往是運動損傷發(fā)生的首要原因。教師要加強對學(xué)生自我保護意識的培養(yǎng)，使學(xué)生充分了解預(yù)防運動損傷的重要性，同時幫助其樹立健康向上、互助友好、相互尊重的運動心態(tài)。

3.2 充分做好運動前的熱身及運動后的放松活動

熱身運動能夠加強機體的興奮性，減少肌肉粘連，使身體各部位達到最佳運動狀態(tài)。運動后的放松活動不僅能夠使機體逐漸適應(yīng)由運動轉(zhuǎn)為靜止的變化，還能夠促進肌肉中乳酸的分解和利用，有助于疲勞的消除，加快機體的恢復(fù)。

3.3 普及高校學(xué)生的籃球理論知識及急救知識

高校籃球愛好者的籃球知識的除了源自體育課，更有可能來源于NBA、CBA等比賽。但很大一部分的學(xué)生對于理論知識仍是一知半解，認為籃球僅是簡單的跑跳投。而在受傷后及時采取應(yīng)急措施，不僅可以防止傷情加重，還能夠加速傷情的恢復(fù)速度。所以在安排技術(shù)動作教學(xué)的基礎(chǔ)上應(yīng)多開展籃球規(guī)則、動作原理以及急救知識等內(nèi)容的講授。

3.4 進行體能和核心力量訓(xùn)練

掌握穩(wěn)定的技術(shù)、獲得更高的運動能力都要基于良好的身體素質(zhì)。持續(xù)進行高強度運動會對身體能量造成巨大的消耗，所調(diào)查的籃球愛好者每次進行籃球運動的時間基本為一小時以上，而這種長時間的運動還有依賴于身體的有氧呼吸功能；核心力量的提高能夠增強身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，還能夠在提高技術(shù)動作完成度的同時對深層肌肉進行強化保護，因此在日常鍛煉中，根據(jù)自身條件進行體能和核心力量訓(xùn)練有助于減少運動損傷的發(fā)生。

3.5 加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，優(yōu)化運動環(huán)境

為減少運動損傷的發(fā)生，學(xué)校必須加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，并定期進行安全教育，讓學(xué)生了解到運動要安全第一、量力而行、適時恢復(fù)。同時要對學(xué)校的籃球場地和基礎(chǔ)設(shè)施進行定期檢查，對存在安全隱患的地方進行及時訂正。

3.6 配備相關(guān)的護具及裝備

佩帶進行籃球運動的相關(guān)護具，雖然會對肌肉關(guān)節(jié)的活動造成一定的限制，但護具能在運動時起到一定的支撐及保護作用，有效減少運動損傷的發(fā)生率。

4 結(jié)論

1．開封市高校籃球愛好者的運動損傷發(fā)生率極高，主要以急性損傷為主，最多發(fā)生的損傷類型為扭傷，高達63%，其次為拉傷、擦傷、挫傷、勞損、骨折和骨裂。

2．運動損傷的發(fā)生部位較為分散，主要受傷部位為膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部及手部。

3．由于技術(shù)動作不熟練、保護意識不到位、理論知識不完整等個人因素，及環(huán)境設(shè)施不完備、醫(yī)務(wù)監(jiān)督不健全等外界因素，導(dǎo)致了開封市高校籃球愛好者運動損傷的較高發(fā)生率。

4．可通過培養(yǎng)自我保護意識、充分進行熱身及放松、普及急救知識與理論知識、進行身體素質(zhì)訓(xùn)練、優(yōu)化運動環(huán)境、配備相關(guān)護具等措施對籃球運動損傷進行預(yù)防。