功能性體能訓練在綜合體能課程中對學生速度素質的影響研究

□ 常帥（首都師范大學體育教學研究部 北京 100048）

綜合體能課作為大學公共體育課的必修課程，一直追尋高效、合理、有趣的訓練手段對學生進行身體素質的鍛煉，近些年由于傳統的課程的訓練手段有些乏味，導致學生對素質鍛煉的興趣逐漸下降，如何解決課程中所出現的問題，一直是各院校綜合體能課程老師所面臨的問題。但近年來功能性體能訓練的興起，正好彌補了傳統體能訓練課程的不足之處，通過對功能性體能訓練結合綜合體能課程學生的實際情況進行研究分析，從而解決現階段綜合體能課程所面臨的問題。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

功能性體能訓練在綜合體能課程中對學生速度素質的影響為研究對象。

1.2、研究方法

主要采用文獻資料法、實驗法、數理統計法、邏輯分析法、對比分析法進行研究分析。

2、實驗方法

2.1、實驗目的

通過對比實驗前后對照組與實驗組的速度指標數據變化，分析功能性體能訓練對學生的速度素質的影響。

2.2、實驗時間

2019年3月至2019年4月共計7周，每組每周2次教學課程。

2.3、實驗地點

首都師范大學東一區田徑場。

2.4、實驗設計

實驗組功能訓練方案包括肌肉激活、動態拉伸、神經激活、核心區域訓練、恢復與再生，對照組訓練方案完全按照教學大綱進行，包括熱身跑、球類練習及素質練習。

實驗組訓練要求完全符合青少年身體發展規律，運用重復訓練法、間歇訓練法等手段，主要先進行大肌肉群訓練，在進行小肌肉群訓練，合理控制訓練時間和間歇時間，總的訓練方法以中小負荷為主、長間歇、多頻率，動作由簡到難。對學生教學從示范認識動作，然后進行與器械相結合聯系，逐步完成整個訓練計劃安排，最終使訓練具有連續性和系統性，并完成訓練任務。

實驗組進行過程中，實驗組織者和動作指導者監測和指導學生進行訓練，以確保實驗過程的有效性和安全性，本次實驗組和對照組分為兩個班，每個班作為一組，按照課程進度進行實驗操作，分別對實驗組和對照組進行組織和實施。

本次實驗訓練設計主要依據田麥久《運動訓練》的基本理論以及尹軍《身體功能訓練》的動作理念設計訓練框架，并對專家進行訪談形成訓練計劃。以下是這14次課實驗組訓練計劃以及對照組14次課訓練計劃。

（1）實驗分組。

表1 實驗前男生實驗組對照組各項指標

首都師范大學大二年級綜合體能課程中抽取兩個班級共36人，男16人，女20人，作為測試對象，同時分別進行分組，其中，實驗組共18人，男8人，女10人，對照組共18人，男8人，女10人，從下表可以看出實驗前，實驗組對照組測試的速度素質指標對比。

表2 實驗前女生實驗組對照組各項指標

（2）實驗器材。

像皮帶、小欄架、標志桶、泡沐軸、繩梯。

（3）實驗組訓練內容。

表3 實驗組1-3次訓練計劃

表4 實驗組4-6次訓練計劃

表5 實驗組7-10次訓練計劃

表6 實驗組11-14次訓練計劃

（4）對照組訓練內容。

表7 對照組14次訓練計劃

（5）實驗控制。

為確保實驗的準確性，實驗過程中對一些可能影響實驗結果的因素進行合理控制。

①實驗組和對照組均有本人指導；

②學習訓練實驗兩組都一樣，均由上課時間進行；

③實驗過程及目的保密，避免因學生認識到實驗而改變實驗的客觀性；

④本次實驗前后測試均為第1次和第14次。

3、結果與分析

3.1、實驗前、后男生實驗組與對照組指標對比分析

通過近2個月的課程訓練，我們從下表中看出男生的速度指標，可以粗略的看出男生實驗組和對照組經過訓練有較高的成績提高，但是提高最為明顯的為實驗組。

表8 實驗后男生實驗組對照組各項指標

表9 實驗前、后男生實驗組對照組各項指標平均值對比

從表9可以看出實驗前后男生速度素質的變化對比，在男生中50m跑作為短距離項目，實驗組和對照組提升時間雖相同，但是實驗組由于實驗前平均時間就較短，短距離跑提升速度也非常困難，但還是可以看出功能性體能訓練對提高學生速度素質具有更高的幫助。

3.2、實驗前、后女生實驗組與對照組指標對比分析

通過與男生一起進行訓練課程，從下表也可以看出女生的實驗組的成績與對照組的成績，同時，也能粗略的觀察對比出訓練后無論對照組與實驗組與實驗前對照組和實驗組的成績都有所提高。

表10 實驗后女生實驗組對照組各項指標

通過相同的實驗前后的實驗組與對照組的速度指標平均值對比，女生通過這兩個月左右的訓練50m與折返跑的能力有明顯的提升，尤其是實驗組的訓練效果，并且，女生的實驗組訓練效果明顯要比男生的實驗組訓練效果明顯，說明功能性體能訓練對女生速度素質的影響效果更為突出。

表11 實驗前、后女生實驗組對照組各項指標平均值對比

3.3、功能性體能訓練對學生速度素質的影響

速度素質分為反應速度、動作速度、位移速度，本文通過對學生進行50m的測試（反應速度、位移速度）、以及25m折返跑（動作速度）測試可以看出，實驗組、對照組男女生經過訓練測試后，對比訓練前后成績可以看出雖成績都有提升，但實驗組測試成績明顯提高，這說明效果更加明顯的訓練方式為功能性體能訓練。

（1）功能性體能訓練對位移速度的影響。

作為50m跑項目，正是體現位移速度的主要項目測試之一，而速度素質由于其特殊性，提高速度素質的水平是非常困難的，這不僅有遺傳性特征也有后期訓練的要求，同時也包括肢體的長度、神經的興奮性、肌肉的力量性以及肌肉之間的協調性等因素的影響，在這些因素的多種綜合影響下，對于速度的提高是相對困難的，傳統的體能訓練大多為單一訓練，雖然對力量的訓練和對肌肉力量的提高有一定的效果，并且對速度的提高有所幫助，但整體性、趣味性有待提高，而功能性體能訓練對神經的靈活性、肌肉的協調性、肌肉力量的提高都有綜合性的影響，這是提高速度素質的重要因素，但是無論是傳統的訓練方式或者功能性體能訓練都有各自的優勢及略勢，所以兩者需綜合運用提高速度素質。

（2）功能性體能訓練對學生的反應速度及動作速度速度的影響。

折返跑能夠體現出一個人的動作速度，反應速度和位移速度，本次實驗可以看出實驗組訓練效果明顯要比對照組好，說明功能性體能訓練對提高速度素質的效果要比傳統訓練較好。反應速度包括神經系統的興奮性、靈活性、以及動作的熟練程度，而動作速度也包括動作的熟練程度、神經系統的靈活性及肌肉力量等因素的構成。從功能性體能訓練及傳統體能訓練的各自特點來說，可以看出功能性體能訓練對提高速度素質的效果優于傳統體能訓練。而功能性體能訓練注重的整體性訓練、重視運動鏈連訓練、以及在不穩定狀態下的訓練、以及小肌肉群的訓練，都有助于促進速度素質的發展。

4、結論與建議

4.1、結論

（1）功能性體能訓練對學生速度素質的提高有比較明顯的作用，能夠對學生的神經系統的靈活性、肌肉的力量、肌肉的協調性等因素綜合性的進一步提升；

（2）功能性體能訓練與傳統體能訓練具有各自優點，并且對速度素質的提高多有所幫助，應根據情況，合理選擇訓練方法；

（3）從日常學生課堂表現中可以看出，由于功能性體能訓練的聯系方式較多，器材更加新穎，學生的參與度相比于傳統訓練更加熱情。

4.2、建議

（1）應更加結合功能性體能訓練與傳統體能訓練的兩者，結合學生實際情況及運動能力，綜合性的促進速度素質訓練的提高；

（2）應加快更新教學內容，使傳統訓練模式與功能性體能訓練模式結合到教學中，豐富教學內容及方式的多樣化；

（3）促進學生對體育運動的興趣，同時提高教師對功能性體能訓練的認識，用于促進教學過程中對功能性體能訓練的運用。