核心力量訓練在排球扣球訓練中的應用探討

蔣維平

核心力量訓練在排球扣球訓練中的應用探討

蔣維平

（北京市三帆中學，北京 100088）

分析排球項目的特點與核心力量訓練的功能，并提出核心力量訓練在排球運動員扣球訓練中的應用方法：（1）不借助器械進行單人訓練，（2）借助單一器械進行訓練，（3）使用綜合性器械進行訓練。

核心力量訓練；排球；扣球訓練

排球運動是一種隔著球網式的對抗性運動項目，排球運動員在比賽時的技術動作變化多樣，發球的方向有很多不確定性。所以對于排球運動員來說，非常有必要在排球訓練中將核心力量訓練融進其中，因為核心力量能夠提高運動員動作的質量和規范程度，為排球運動員以后的排球比賽打下良好的運動基礎。

1 核心力量的優勢

所謂的核心力量就是通過腰椎、髖部和骨盆相連接的周邊的肌肉和韌帶產生的一種力量。核心力量在大多數運動項目中都發揮著很大的作用，他不僅能夠保持身體的平衡性能，使相應的技術發揮的淋漓盡致，還能夠幫助運動員在力量傳遞的環節發揮出承上啟下的作用。核心力量對于運動員的身體的重心來說，會伴隨著運動員動作的變化，也有相應的轉變[2]。所以，能夠對運動員的運動姿勢進行分析，判斷出運動員的核心肌群，在實際的訓練中，將人體的中間部位作為核心，分析出運動員腰椎、髖部和骨盆的整體性，從而進行核心力量訓練，進一步提升運動員的身體能力。而且在進行核心力量訓練時，能夠提升運動員的身體姿態、控制身體的能力和平衡能力，也能夠增強運動員的四肢協調能力，提升運動員在運動時的綜合能力。但是，當運動員在進行核心力量訓練的時候，腰圍運動員設定一個獨特的運動環境，使他們在訓練的過程中集中注意力，提升自身綜合能力，優化訓練的效果，從而實現運動員訓練的目的。

2 排球扣球技術動作的分析

排球運動中的扣球指的是隊員跳起時，用手或手臂將我方區域的排球在高于球網的高度上拍打至對方區域內的一種排球技術。排球扣球的整個過程分為助跑起跳、跳起拍球和落地緩沖。起跳時的高度與起跳前運動員髖部、膝關節、踝關節的彎曲程度有很大的關系，而彎曲程度與運動員的腿部力量和腹部力量有關，在相同的范圍區域內，遠動員彎曲的角度越大，就有助于提高運動員起跳的高度[3]。跳起拍球時遠動員髖部的移動角度和重心水平速度能夠直接影響扣球的質量，在拍球的過程中，由運動員的腰腹部產生力量，再依次傳遞到上肢的各個關節做拍打的動作，將全身的力量集中到手上來加大擊球的力量。扣球之后的落地緩沖對運動員的意義也比較大，良好的落地動作不但能夠降低運動員對地面的沖擊力度，防止運動員受到地面的反作用力的影響而受傷，還能夠維持身體的相對平衡，避免運動員觸碰球網違反比賽規則，也為下一步接球的動作做好準備。

3 核心力量訓練在排球扣球訓練中的應用

3.1 提高運動員身體的相對平衡

運動員的核心區域指的是上下半身的連接紐帶，運動員的肢體動作不會受到影響，通過控制運動員的核心區域，能夠使運動員通過正確的姿勢來控制力量的穩定性。排球運動員在準備姿勢、傳球和墊球等動作時，都需要運動員擁有身體穩定的姿勢，確保身體的相對平衡。如果運動員缺少正確的核心力量訓練方法，就會增大運動員在運動中身體擺動的幅度，從而影響運動員扣球的質量和發球的效果。核心力量訓練能夠提高運動員在不同狀態下的平衡能力，使運動員的身體受到平衡的支撐，對身體的各個部位進行調節、傳遞力量和控制力量，避免排球運動員在進行扣球時受到損傷。

3.2 提高排球運動員的末端肌肉發力

排球運動員在進行運動時，末端肌肉會發力，運動員身體的核心部位就會在他們的身體中來回運轉，產生巨大的能量。而對于排球運動員來說，無論是在扣球時還是在擊打球時，都會通過運動員的髖部、腰腹部發力，并形成循環的力量系統相互傳遞，與身體的不同肌肉有序的參與運動，提高運動時由核心部位像四肢進行力量傳遞的效率，從而實現排球運動員的高質量動作[4]。由于運動員的整體身體素質和身體的穩定性較好，所以他們對扣球、發球時力量的控制度比較好，這些現象都是來源于運動員的核心力量有所提升，增加了他們肌肉力量的傳遞速度，也提高了排球運動員運動時的整體水平。

3.3 實現運動員的四肢協調能力

排球運動員的肢體協調性在運動中能夠發揮很大的作用，而增強運動員的核心力量訓練，能夠有效實現運動員的肢體協調性。通過提高運動的質量，控制運動員在運動中的不穩定因素，對自身的神經系統和肌肉進行調節，確保運動時，使動作更加穩定。比如，當排球運動員起跳時，可以通過核心力量使運動員保持正確的姿態，增加運動員在空中的協調性，從而確保運動員在排球比賽中扣球的準確程度。同時，排球運動員可以在提高核心力量訓練的基礎上，實現動作的想協調，進一步提高排球運動員的綜合能力。

4 在排球扣球訓練中進行核心力量訓練的方法

4.1 不借助器械進行單人訓練

單人訓練主要是希望運動員在不借助器械設備時，能夠控制身體核心肌群的力量。比如，運動員可以通過仰臥屈膝踢腿的方式進行練習（如圖1仰臥屈膝踢腿），還可以通過仰臥支撐的方式進行練習（如圖2仰臥支撐）。這種訓練方式是核心力量訓練中最基礎的階段，所以，要先打好排球運動員核心力量的基礎，穩定運動員身體的姿勢，才能在后期的訓練中加大訓練強度，提升運動員身體的核心力量。

圖1 仰臥屈膝踢腿

圖2 仰臥支撐

4.2 借助單一器械進行訓練

運動員通過單一的運動器械設備進行力量訓練，能夠加深運動員身體肌肉的參與性，在運動中對身體進行控制，來保持正確的運動姿態。比如，運動員可以通過平衡球和平衡板等器械進行練習，充分利用器械的不固定軌跡實現力量練習[5]。在傳統的訓練方式中，需要借助外力來支撐運動員的身體才能進行力量練習，在這種訓練方式中，打破了傳統運動訓練中的力量練習方式，有效提升了運動員對身體機能的控制程度。

4.3 使用綜合性器械進行訓練

在使用綜合性器械進行訓練之前，一定要先打好核心力量訓練的基礎，否則會使運動員在訓練的過程中受傷。綜合性器械訓練，增加了排球運動員進行核心力量訓練的難度，這種訓練方式需要運動員在運動中控制住自己的身體，并保持正確的姿態。比如，在進行訓練時，雙腳或單腳站立在平衡球上，上半身肢體做舉重或下蹲的動作。通過這種訓練方式，不僅能夠有效提升排球運動員的核心力量，還能夠培養運動員的綜合能力。

5 結束語

隨著體育領域競技項目的不斷發展，加大了運動員對核心力量訓練的關注力度。運動員進行核心力量訓練能夠實現排球運動員在扣球過程中的穩定性，強化運動員的基礎力量，滿足排球運動員在排球比賽中的需求。核心力量訓練是一個循序漸進的過程，教練應該針對運動員身體的實際情況，找出核心力量訓練方法，隨著運動員訓練的情況，不斷提升訓練的難度，從而提高排球運動員在扣球環節中的能力和運動員的綜合能力。

[1]王強.核心力量訓練理論在我國排球運動項目中應用的研究[J].當代體育科技,2017(22):110-111.

[2]常婷婷.核心力量訓練在排球運動中的應用研究[J].運動精品,2018,37(9):99-101.

[3]楊陽.排球訓練中核心力量訓練的思考[J].當代體育科技,2017(26):115-116.

[4]張蕓蕓.核心力量訓練在排球訓練中的作用分析[J].赤峰學院學報(自然科學版),2018,34(1):111-112.

[5]游偉東.核心力量訓練在排球運動中的作用[J].開封教育學院學報,2018(5):118-120.

Discussion about the Application of Core Strength Training in Volleyball Spike Training

JIANG Weiping

(Beijing Sanfan Middle School, Beijing 100088, China)

蔣維平（1975—），碩士，中教一級，研究方向：體育教育訓練學（排球）。