管好你的情緒銀行

丁皓

好情緒真的好？壞情緒真的壞？耶魯大學教授朱恩·格魯伯在《心理學觀察》雜志發表研究成果說，好情緒不多不少，才能讓生活更積極。把人生目標設定為“時時刻刻都快樂”的人，在恐懼或生氣時也很高興，往往會造成更深的心理傷害。

另一方面，壞情緒也不一定真的壞，它能讓人保持一定的適應性和警惕性。人的記憶力、思辨能力和歸納總結能力和壞情緒也有關系，它們正在悄悄讓人變強大。

人類擁有豐富的情感反應，無論好情緒，還是壞情緒，都讓你更適應環境和人生的變化，只要你懂得管理好你的“情緒銀行”。

儲蓄好情緒

情緒是人類本能反應，當好情緒冒出來的時候，不如給它開個“活期賬戶”，讓它進入“金庫”好好睡一覺，細水長流。

好事到來時，適當調用邏輯思維。遇到好事，過分喜悅會導致得意忘形，消耗透支精力，影響思維和判斷，做出出格的事。情緒激動難以控制時，不如做一些需要思考的事情，諸如寫一段文字，梳理手頭工作，做一些智力題……思考的過程，會讓人自然而然冷靜下來，更穩重更理智地面對好事，甚至發現好消息中的隱患。

生活中要多規劃，不要玩樂喪志。“知足常樂”是好事，可是“常樂”的狀態會導致生活逐漸喪失界限，過于松垮，從精神狀態影響到身體狀態。長時間松弛會讓人面臨突發事件不知所措，屆時腎上腺素的急速調動，反倒損傷身體健康。所以在平常，不徐不疾地找事做，有規律地生活，就是一種自我督促。雖然時間表并不能真正約束你，但有這樣一個提醒，給自己稍微加壓，才不至于讓“情緒銀行”出現虧空。

若有可能，最好經常運動保持積極心態。快樂一時容易，讓心態一直保持健康卻不簡單。規律的有氧運動能讓肌體充滿活力，刺激心臟血液循環。身體好，心態就好，讓我們在面對喜怒時有更平和的心態，也能在平淡的生活中，將一點點樂事成倍放大，將一點點不如意發泄殆盡。多運動，生活中美好的能量更容易攝入你的身體，周而復始良性循環。

支出壞情緒

要在適當的時候，用適當的方法釋放壞情緒。并且請記得，壞情緒也有它存在的意義。

可以讓俗世生活吸收哀傷情緒。“傷心”這個詞絕不是空穴來風，遇到難過的事，過分哀傷會壓制心臟積極跳動的頻率，久而久之心臟活力就不容易被激發。傷心時，不用刻意告訴自己“要高興”，也不用憋在心里，只要避免在過于空曠的環境待著，盡量到人氣高、熱鬧的地方走一走，耳濡目染柴米油鹽、家長里短，哀傷的洪流會逐漸被實實在在的生活吸干，你也會逐漸振作起來。

適度的壓迫感其實讓我們更有決策力。通常，大部分人都不愿意對重大事件作決定，因為心里沒有堅定的方向，任何決定仿佛都有紕漏。這時，你需要一點情緒做強心針——因為某些“不想做”的事情感到有壓力，甚至憤怒時，會更清楚自己想做什么，更有使命感，也促使你快速下決心。澳大利亞心理學家約瑟夫·福加斯經過測試發現，當人們處在壞情緒中，記憶力更強，不會輕信，判斷力也不容易受太多因素影響。所以，不要讓自己總生活在平淡無奇的情緒溫室，常去傾聽一下身邊人訴說的不滿，關注時事和社會新聞，你的生活會更有目標和方向感。

嘗試體會悲劇情懷，還可以令人勇敢。有沒有發現，哀傷時，你會變得無所畏懼？“最心愛的東西都失去了，還有什么可怕的？”換個角度講，這就是哀傷的積極意義。明知道自己應該邁出去一步，卻被陳規戒律困擾躊躇時，不妨讓自己體會一下悲劇情懷吧，無論影視里的悲劇還是悲傷的社會事件……當你看到很多生活在邊緣的人們，都還在用頑強的意志抵抗風雨，自己這點小小挫折和困難有什么好怕？不論是辭職、面試、創業、談判，都是遠遠高于生存線的生活籌碼，放手去干，沒什么大不了。

小貼士：

心理學科普作家謝林·克魯格的三個妙招：

① 發生任何事時，不要拖延，馬上解決。

② 與簡單的朋友交往，少和不討喜又愛挑剔的人交流。

③ 要自信，接受真實的自己，反思太多會讓人變得壓抑。

編輯 王若宇 2184688888@qq.com