淺談越野滑雪運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)、基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練的重要性

秦江旭

【摘 要】越野滑雪競技能力的高低首先是由運(yùn)動(dòng)員良好的專項(xiàng)身體素質(zhì)水平?jīng)Q定的，其中包括高水平的專項(xiàng)耐力、速度、力量及協(xié)調(diào)能力等。運(yùn)動(dòng)員只有經(jīng)過長期艱苦的訓(xùn)練才能培養(yǎng)這些能力。這里我們主要講一下其中最重要的素質(zhì)，分別為專項(xiàng)耐力和專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

【關(guān)鍵詞】身體素質(zhì);耐力;力量

近年來，部分中、外專家將越野滑雪項(xiàng)目定為“有氧耐力為主的力量、耐力和速度力量型項(xiàng)目”等。從中看出，盡管對于項(xiàng)目的本質(zhì)特征的定義存在一些分歧，但有一點(diǎn)是肯定的，那就是運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力素質(zhì)對越野滑雪高水平的競技要求仍然具有決定性意義。

1.結(jié)果與分析

1.1耐力素質(zhì)訓(xùn)練

人們長時(shí)間堅(jiān)持工作的能力叫做耐力，耐力素質(zhì)分為兩種，即基礎(chǔ)耐力和專項(xiàng)耐力，而耐力素質(zhì)水平的高低主要由三個(gè)方面決定：第一，機(jī)體能源物質(zhì)的儲(chǔ)存;第二，機(jī)體為肌肉做工不斷提供能源;第三，機(jī)體各關(guān)節(jié)韌帶等運(yùn)動(dòng)器官對長時(shí)間工作的承受能力。而這些能力都需要經(jīng)過長時(shí)間專門性的訓(xùn)練才能獲得。當(dāng)今世界上優(yōu)秀越野滑雪運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量可達(dá)80～85毫升/公斤/分以上（女運(yùn)動(dòng)員可達(dá)70～75毫升/公斤/分以上）。所以，越野滑雪運(yùn)動(dòng)員發(fā)展耐力訓(xùn)練首先需要提高其最大攝氧量水平，這是越野滑雪競技能力最重要、最有決定性的機(jī)能能力，這種高水平的能力只能通過長期的艱苦且有特定計(jì)劃的耐力訓(xùn)練才能夠達(dá)到。

下面介紹一些訓(xùn)練方法;（LA=血乳酸、HR=心率）

1.1.1基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練（LA<2～3毫摩爾，吸氧量在40～46毫升/公斤/分以內(nèi)，年訓(xùn)練比重80～85%）此階段訓(xùn)練又分為兩個(gè)階段，即恢復(fù)性訓(xùn)練階段和速度耐力適應(yīng)訓(xùn)練階段;

1.1.2速度耐力訓(xùn)練（LA>2～4毫摩爾，吸氧量在52～56毫升/公斤/分內(nèi)，年訓(xùn)練比重8～10%）;

1.1.3最大耐力訓(xùn)練（LA>3.5～6毫摩爾，吸氧量在60～65毫升/公斤/分內(nèi)，年訓(xùn)練比重8～10%）;

1.1.4無氧耐力訓(xùn)練（LA>6毫摩爾以上，吸氧量在65～70毫升/公斤/分內(nèi)，年訓(xùn)練比重1～2%）。這個(gè)區(qū)域一般在賽前和比賽中出現(xiàn)，平時(shí)訓(xùn)練很少安排。

比賽時(shí)女子5公里、10公里和男子15公里的LA值為6～8毫摩爾，然而過多的LA值訓(xùn)練對提高最大攝氧量水平意義不大。

在預(yù)定強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練實(shí)施過程中，LA值應(yīng)該保持相對穩(wěn)定，如果LA值不穩(wěn)定就達(dá)不到預(yù)定的訓(xùn)練效果，如LA值下降，說明體力下降，體內(nèi)貯存的氧和能量已保證不了訓(xùn)練所需的消耗量。但LA值超標(biāo)，則會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量的提高。這是從少兒訓(xùn)練到成材（12年以上訓(xùn)練）的多年訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)所總結(jié)出來的實(shí)效性原則。

最大攝氧量的訓(xùn)練一定要按照預(yù)定的計(jì)劃進(jìn)行，切忌拔苗助長。耐力項(xiàng)目成材的訓(xùn)練時(shí)間較長，從13～15歲訓(xùn)練到25～26歲才會(huì)出最好成績，成績的高峰期可延續(xù)到35～36歲。以往的理念是：出成績越早，高峰期下降越快;出成績越晚，高峰期保持的時(shí)間越長。訓(xùn)練沒有捷徑可走，只能靠長時(shí)間的訓(xùn)練，即艱苦的磨練。

如今世界上優(yōu)秀的成年男子運(yùn)動(dòng)員每年訓(xùn)練時(shí)間一般在900～1200小時(shí)左右。女隊(duì)員在750～1000小時(shí)左右（歐洲越野滑雪運(yùn)動(dòng)員通過統(tǒng)計(jì)訓(xùn)練時(shí)間來統(tǒng)計(jì)負(fù)荷量，而我國各運(yùn)動(dòng)隊(duì)是通過統(tǒng)計(jì)公里數(shù)來統(tǒng)計(jì)負(fù)荷量）。

成年的專項(xiàng)訓(xùn)練比例應(yīng)占70%以上，主要訓(xùn)練手段是滑雪，滑輪和帶杖登山走、跑、跳，其它內(nèi)容占30%。雪上訓(xùn)練主要集中在冬季（但現(xiàn)在有運(yùn)動(dòng)員全年均可以實(shí)施雪上訓(xùn)練）。滑雪占專項(xiàng)比重50%。夏訓(xùn)以滑輪、山地跑和帶杖登山走、跑、為主。

訓(xùn)練主要任務(wù)是鍛煉心肺功能，尤其是在青少年運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練期間。加大訓(xùn)練量導(dǎo)致心臟的工作量增大，但最為關(guān)鍵的是根據(jù)訓(xùn)練的需要控制心率的變化，根據(jù)身體生長發(fā)育規(guī)律掌控運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練強(qiáng)度。尤其是訓(xùn)練強(qiáng)度的變化，訓(xùn)練強(qiáng)度加大時(shí)乳酸值也會(huì)增高，而訓(xùn)練強(qiáng)度超過有氧與無氧的臨界點(diǎn)后，人體的生理指標(biāo)也相應(yīng)發(fā)生變化，乳酸值超過臨界點(diǎn)，心臟就需要增加跳動(dòng)次數(shù)來輸送更多的血液供應(yīng)機(jī)體做工，如一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練：心率為150～160次/分時(shí)，血乳酸值為2毫摩爾;心率為175次/分時(shí)，血乳酸為4毫摩爾。但也存在個(gè)體差異，一般情況下青少年進(jìn)行140～160次/分心率訓(xùn)練為基礎(chǔ)訓(xùn)練，此時(shí)血乳酸值為2毫摩爾，這也是青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練最重要的基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。所以在不同的訓(xùn)練階段通過血乳酸測試，并根據(jù)人在不同時(shí)期的具體測試結(jié)果可將訓(xùn)練劃分成三個(gè)區(qū)段，即基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練、最大乳酸能訓(xùn)練。

1.2基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練

這是訓(xùn)練非常重要的時(shí)期，是打基礎(chǔ)的階段，應(yīng)占整個(gè)訓(xùn)練的65～75%，平均值應(yīng)占70%。尤其對于青少年運(yùn)動(dòng)員來說，它能提高吸氧能力、氧利用率和提高脂肪轉(zhuǎn)化為能源的能力，對提高最大攝氧量（VO2max）也是非常重要的訓(xùn)練階段。

此階段基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練每天不少于1.5～3小時(shí)，（成年運(yùn)動(dòng)員）HR在140～160次/分，夏季除了滑輪、越野跑、山地帶杖或不帶杖走跑交替外，像自行車、劃船、游冰等也是很好的訓(xùn)練方法。同時(shí)也可以安排小變速訓(xùn)練，如：時(shí)間控制在10～15秒一組、間隔20～30秒，一次訓(xùn)練課可安排2～3組，冬季夏季訓(xùn)練期均可安排類似的手段，這種方法也是現(xiàn)代越野滑雪短距離比賽的主要訓(xùn)練方法之一。

2.結(jié)論

運(yùn)動(dòng)員每滑行一步都需要機(jī)體機(jī)械力量功能的發(fā)揮，在比賽過程中，長時(shí)間機(jī)械力量循環(huán)運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量、耐力、素質(zhì)都提出了高度的要求。而肌肉力量要高效率、快速度地完成做工。另外在整個(gè)滑行過程中任何素質(zhì)都不是單獨(dú)運(yùn)用的，而是綜合在一起做功，各種素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)揮綜合運(yùn)用才能達(dá)到最好的效果。