發(fā)展高三學(xué)生上肢力量方法的研究

曹勇

【摘 要】動作完成需要學(xué)生具備相應(yīng)力量。力量素質(zhì)影響學(xué)生整體素質(zhì)。高三學(xué)生自身學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)較大，自身上肢力量較弱，身體素質(zhì)普遍偏低，應(yīng)針對學(xué)生這方面特性研究，分析如何合理解決高三學(xué)生上肢力量薄弱問，旨在為提高高三學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，促進(jìn)教育事業(yè)不斷進(jìn)步提供有力參考。

【關(guān)鍵詞】高三學(xué)生;上肢力量;方法;研究

【中圖分類號】G542 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2019）19-0-02

前言

在人們生活水平不斷提高的今天，人們更注重學(xué)生的綜合性發(fā)展，學(xué)生身體素質(zhì)受到大眾密切關(guān)注。在對學(xué)生進(jìn)行體能測試中，發(fā)現(xiàn)學(xué)僧自身上肢力量大大下降，引體向上個數(shù)明顯下降[1]。文章對發(fā)展高三學(xué)生上肢力量方法進(jìn)行詳細(xì)分析，從多角度分析其上肢力量薄弱的原因，并找出對飲解決方法，為合理開展體育教學(xué)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

一、高三學(xué)生上肢力量發(fā)展現(xiàn)狀

高三學(xué)生馬上面臨高考的人生重點(diǎn)測試，自身學(xué)業(yè)壓力較大，很少或不愿意花時間進(jìn)行體育鍛煉，開展的少量體育鍛煉也集中在跑步、打籃球等方面，對上肢力量的訓(xùn)練僅僅依靠俯臥撐、“推小車”進(jìn)行，啞鈴和杠鈴自身數(shù)量較少，沒有辦法在體育課上使用。學(xué)生在“推小車”、俯臥撐中自身姿勢也不正確，鍛煉效果就很不理想，對應(yīng)練習(xí)熱情較低。

二、高三學(xué)生上肢力量薄弱的原因

為解決高三學(xué)生上肢力量薄弱原因，對學(xué)生的上肢力量薄弱原因詳細(xì)分析，從多角度分析，得到具體結(jié)論。主要是受：家庭環(huán)境，學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重，學(xué)校器材配置不足，教學(xué)手段單一等因素的影響。

三、解決高三學(xué)生上肢力量薄弱問題的方法

1.提高思想認(rèn)識，重視學(xué)生上肢力量發(fā)展的意義

上肢力量素質(zhì)是人類進(jìn)行支撐、懸垂、攀爬、拋投等運(yùn)動的力量基礎(chǔ)，而支撐、懸垂、攀爬等能力又是人類最基本的生存能力之一，發(fā)展學(xué)生上肢力量的重要性不言而喻。2014年《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》把男生引體向上列為必測項(xiàng)目，這表明了對上肢力量訓(xùn)練的關(guān)注。重視學(xué)生上肢力量的發(fā)展。同時要提升學(xué)生參與練習(xí)的內(nèi)在動力，培養(yǎng)學(xué)生形成積極參與、自主練習(xí)的良好習(xí)慣，增強(qiáng)體質(zhì)。

2.制訂練習(xí)計劃，遵循學(xué)生上肢力量發(fā)展的原則

科學(xué)研究表明：只有經(jīng)常的、有規(guī)律的訓(xùn)練，才能產(chǎn)生良好的力量訓(xùn)練效果。一般來說，運(yùn)動員如果堅(jiān)持每周進(jìn)行一次合理的力量訓(xùn)練，其力量可以保持中等水平;如果每周進(jìn)行三次合理的力量訓(xùn)練，其力量就可以保持最佳水平。

學(xué)生上肢力量的增強(qiáng)是一個長期的過程，需要體育教師與學(xué)生一起制定適合自己的的力量發(fā)展計劃和系統(tǒng)的實(shí)施方案，切不可讓發(fā)展學(xué)生上肢力量的訓(xùn)練變成無序的、偶然的練習(xí)行為。教師在制訂課堂教學(xué)計劃時，還要充分考慮學(xué)生的學(xué)情，根據(jù)學(xué)生的練習(xí)需要來設(shè)計練習(xí)內(nèi)容，促進(jìn)學(xué)生上肢能力的全面發(fā)展。

3.利用自制器材，拓展學(xué)生上肢力量發(fā)展的途徑

體育器材不足是很多學(xué)校都存在問你，器材不夠?qū)W生的練習(xí)量就會大打折扣。因此讓學(xué)生開動腦筋自制一些可以利用來鍛煉上肢力量的簡易器材，如用橡皮筋做簡易的拉力器，用塑料瓶裝沙或者書本捆在一起做啞鈴，學(xué)生三兩人聚集在一起，進(jìn)行上肢力量練習(xí)和較量，起到鍛煉身體作用的同時，緩解學(xué)業(yè)壓力。

4.豐富練習(xí)形式，激發(fā)學(xué)生上肢力量練習(xí)的興趣

單一性課堂較乏味，學(xué)生可能產(chǎn)生厭倦心理，導(dǎo)致上肢訓(xùn)練效果不理想。教師可以在課堂上采取不同的教學(xué)方式，結(jié)合多種教學(xué)方式，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練興趣。上肢力量練習(xí)在課堂上是比較枯燥的，與學(xué)生交談中發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)體育課中上肢力量練習(xí)都是做俯臥撐，做了近十二年，做都做煩了，學(xué)生怨聲載道。因此，選擇新的上肢力量訓(xùn)練方法、或者多樣的練習(xí)方式、提高趣味性等，都可以提高學(xué)生的積極性。課堂上多采用游戲法、競賽法、難度挑戰(zhàn)發(fā)等方法，讓學(xué)生開展原地徒手動作練習(xí)或者手持輕器械練習(xí)，如兩人角力、掰手腕，卷轉(zhuǎn)頭、用兩張桌子做雙臂曲撐等，還可以采用持輕器械側(cè)平舉比賽、雙手提重物搬運(yùn)比賽、比單杠上單雙手懸垂比賽等等。教師還可以將流行元素融入到課堂當(dāng)中，在引體向上中，引入“街舞”中的一些的舞姿，讓學(xué)生對上肢力量練習(xí)產(chǎn)生濃厚興趣，為掌握新的舞姿而主動進(jìn)行上肢訓(xùn)練。這樣學(xué)生在課堂上的“熱度”就會表現(xiàn)出來，一旦體育課中有了“熱度”和聲音，體育課的樂趣就出來了。

5.上肢力量練習(xí)要循序漸進(jìn)，遵循學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律和科學(xué)健身的原則。

在安排學(xué)生們進(jìn)行上肢力量練習(xí)時，要根據(jù)其自身特點(diǎn)，因人而異，注意個體差異，區(qū)別對待。如器材在大小、重量上都可以靈活安排和選擇適合學(xué)生能力的重量或者難度。這樣避免了某些同學(xué)怕別人笑話，做的不好或者感覺太難了，失去了練習(xí)的興趣等弊端。在上肢力量練習(xí)中，都必須遵循科學(xué)健身的原則，也有利于學(xué)生上進(jìn)，符合了學(xué)生身心健康發(fā)展的規(guī)律。做到人人參與，人人平等。

四、結(jié)論

新課程理念下的體育教學(xué)要以學(xué)生為主體，樹立終身體育意識，確立“健康第一”的指導(dǎo)思想。重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和個性特長的發(fā)展。對高三學(xué)生而言，其自身身體處于力量素質(zhì)增長發(fā)育的重要階段，讓學(xué)生健康快樂地成長，讓傳統(tǒng)的枯燥無味的體育教學(xué)變得生動活潑起來，激發(fā)學(xué)生們上課的激情，讓學(xué)生們在快樂中得到鍛煉，提高自身素質(zhì)并學(xué)到知識。如利用塑料瓶裝沙來做啞鈴進(jìn)行鍛煉，提高學(xué)生的上肢力量的方法簡單有效。符合新課改的精神，符合中學(xué)生身心健康發(fā)展及科學(xué)健身原則。而且，量大強(qiáng)度小，學(xué)生的安全和鍛煉的效果都能夠得到良好的保障。這種自制器材的開發(fā)和利用，會使上肢力量得到明顯的變化。教學(xué)中老師們只要善于思考和總結(jié)、注重增加學(xué)生的上肢力量訓(xùn)練及其科學(xué)鍛煉的方法，改變其體型體態(tài)，避免學(xué)生畸形生長，在上肢力量鍛煉中，培養(yǎng)學(xué)生正確的價值觀，陶冶情操，提高與學(xué)習(xí)質(zhì)量，促進(jìn)體育教學(xué)可持續(xù)發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1]賴傳榮，李虎，楊惠亮.提高中學(xué)生男生上肢力量訓(xùn)練方法的研究[J].運(yùn)動，2017（3）：67-68.

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[3]凌宏明.引體向上的教學(xué)新嘗試[J].青少年體育，2016（6）：95-96.