少年男子舉重技術訓練特點的相關思考

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一、少年舉重運動員標準技術動作的重要性

從生物力學的角度來看，在舉重運動員的重量訓練和比賽中，運動員必須具備正確且規范的技術動作。因此，在日常訓練中教練一定要重視運動員的技術行動是否標準。引導運動員使用合適的力量，有限的力量，通過使用規范，技術行動的標準來實現合理安排，合理使用，巧妙使用，使用聰明的力量，能夠發揮作用全力以赴，最大化為了彌補特殊體育成就的基本實力，也就是說，在基礎實力差，有限的前提下，日常訓練內容上加強標準技術動作的練習能夠幫助運動員最大限度地發揮有限的作用，證明了規范和標準的技術行動在舉重訓練的重要意義。

在舉重運動的重量訓練中，少年舉重運動員應掌握規范的技術行為，以免降低訓練效果。會有蠻力現象，你不能合理使用武力。它會導致過度消耗少年舉重運動員的體能，影響少年舉重運動員的技術準確性，引起比賽失敗率高。

舉重比賽中，重量已經達到自身的極限，這時技術運動將起到關鍵作用，高標準的技術行動已經成為舉重比賽能否獲勝的重要環節。如果技術操作不夠完善，還有需要改進的地方，那么運動員將不能很好的完成技術動作。因此，舉重運動員只有掌握了高標準的技術動作，才能取得很高的成功率。

二、少年男子舉重技術訓練特點

(一)深入了解動作技術組成

從普通人的角度來看，舉重只是一個簡單的動作。然而實際上，舉重運動的相關動作非常復雜。每一個看似簡單的技術行動都由幾個微妙的技術行動組成，并且仍然存在著密切的聯系和相互影響。任何小的或不規則的運動都會對整個技術運動產生不可逆轉的影響，甚至會給運動員帶來不可彌補的運動傷害。因此，在少年男子的重量訓練過程中，必須要求運動員準確理解和掌握技術動作的構成。同時，教練員還應該為學生展示相應的動作并進行詳細講解，以便運動員能夠準確，快速地掌握動作的要領。

(二)尊重運動員的身心發展特點

少年運動員正處于身體的發育階段，身體素質存在個體差異，對技術動作的掌握和理解能力也各有不同。因此，在訓練過程中，教練員應根據運動員的身心發展特點制定有針對性的訓練計劃，并就計劃的完成情況及時調整訓練內容。對于少年男子舉重技術訓練，根據運動員的實際需要，適當增加一些力量和動作的訓練內容，使其技術動作更加規范完整。同時，根據運動員身體素質的不斷提高，適當增加訓練強度，配置一些腰部力量和手臂力量的訓練內容。此外，教練員還應實時監督運動員的訓練過程，以有效防止運動員在訓練過程中受傷。培訓內容也應按照由淺入深、易于處理的過程進行安排。

(三)重視恢復訓練

舉重訓練容易消耗運動員的大量體力。高負荷的舉重訓練活動容易導致運動員食欲不佳，大量消耗運動員的體能，引起運動員身心疲憊，不易恢復。教練員在制定訓練計劃時應充分考慮到少年運動員這一身體特點，在訓練內容上設置運動員的恢復訓練，如果運動員出現上述情況，教練員可以及時指導他們進行恢復訓練。有效的恢復訓練不僅可以幫助運動員快速恢復體力，還可以促進運動員身心的健康發展，同時為下一階段的訓練打下良好的基礎。因此，教練員應結合不同階段運動員的訓練需要，充分重視運動員的恢復訓練項目，采用更加科學有效的恢復訓練方法，促進運動員身體素質的不斷提高。在實際的訓練過程中，教練員應根據運動員的身體基本素質狀況和認知水平差異，準確理解和掌握技術概念，合理調整訓練內容，使每位運動員都能夠得到更加全面和科學的訓練。

三、少年男子舉重技術訓練的措施

(一)明確訓練指導思想

我們不能在缺乏對運動員自身條件沒有正確分析的情況下，盲目的進行技術訓練。也不能為了追求新技術而進行不必要的拔高聯系。作為少年男子舉重運動教練員，應在深入研究隊員的身體素質情況后，制定正確的訓練方針，避免爭搶成功，并鼓勵幼苗的成長。根據每位運動員的技術運動基礎和身體優勢，有針對性的安排訓練強度，推廣不同的訓練方法，提升每位運動員的專項訓練水平和特殊能力。

(二)采取科學的訓練手段

在技術訓練中，根據少年男子運動員的生理特征，結合隊員自身的情況，采取科學的訓練手段，為少年男子舉重運動員提高運動成績打下基礎。在培訓中應注意以下方面：

(1)教練員向運動員解釋技術動作要領時，語言應簡單明了，與直觀教學相結合。解釋行動的要點并進行演示。從簡單到復雜，從淺到深，從分解到連貫，很容易達到困難，因此運動員學到的動作是固結的。

(2)在技術培訓中，舉重運動員應該認真對待每一次訓練。在訓練期間，教練員應積極示范，對每個動作要領分步講解，同時嚴格監督運動員是否能否完成這項技術動作，督促運動員勤加練習。例如，完成深蹲時，要求上身姿勢和雙腿姿勢應與標準動作抓舉和挺舉下蹲一致，這是提高訓練效果的基本手段。

(3)為了熟練掌握舉重運動的技術動作，在日常訓練中也應適當的使用重量，避免運動員產生注意力分散的情況，幫助運動員能夠準確地進行動作。

(4)注意模仿動作練習。每天堅持做模仿動作練習，要求堅持不懈，體驗身體和杠鈴的準確位置，注意動作要領，努力做好每一個技術動作，通過反復聯系，力求將動作做的規范和完美。

(5)重量的累積。在基礎培訓階段，應采用項目豐富、時間充足、強度適當的訓練原則。在運動員的技術動作和身體機能有所提升后，再按照訓練目標逐步增加強度訓練。這種有節奏的運動訓練可以避免盲目增加訓練負荷，造成過度疲勞，損害運動員的身體。

四、結語

總而言之，舉重運動員的成績提高不是幾次訓練就能夠達到的，需要教練員與運動員積極配合，教練員通過規范、準確的技術示范，引導運動員逐漸掌握技術運動的要領，這才是舉重運動取得優異成績的重要法寶。通過舉重專項技術動作訓練，能夠有效彌補少年舉重運動員先天體能的不足，幫助他們突破技術訓練的瓶頸，引導他們最大限度合理使用身體技能，將最好的身體狀態調整到比賽中，為以后的舉重運動生涯打下技術基礎。