警惕情緒超載

李爽

有的人受委屈、有心事會立馬宣泄出來，而有的人就會放在心里自我消化。當負面情緒壓抑太多、太久，就很難排解，造成“情緒超載”。如果你表現出以下一些行為，就要有意識地關注心理狀態并進行情緒疏導了。

1.覺得“好無聊”“沒勁”。 國家二級心理咨詢師胡梅說，無聊感的主要原因有兩個：一是外部刺激弱。人們長期處在單調、重復或者壓抑的環境中時，就會有對新鮮感、興奮感和變化的渴望，而這種渴望無法滿足時產生的心理體驗就是無聊感。二是自身調節差。當人們對自己內在狀態了解程度不高時，即不知道自己的需求和愿望是什么，找不到生活的目標和意義，也會出現無聊感。無聊感是長期處在壓力下的情緒狀態，這種情況持續時間久了人容易沒有生機，甚至絕望。可以改善一下客觀環境，比如重新布置家居、培養新的興趣愛好等；也可以通過內觀訓練，提升自我感知，深入了解自己，內部消化壓抑情緒。

2.食量大了起來。之前的食量感覺吃不飽了，閑下來的時候總想吃東西……你可能出現了情緒化飲食，即生活中按心情變化來吃東西，或者用飲食來平衡、應付負面情緒而不是因為饑餓。胡梅建議，出現這種狀況時，如果暫時無法控制自己進食的狀態，就多用健康食物代替高熱量食物；積極選擇多種減壓活動如散步、看電影等來宣泄情緒，把注意力從吃喝中轉移出來。

3.一點小事就抓狂。以前有再多的工作都運籌帷幄，現在遇到有人不小心撞到你或找不到東西等小事時，就可能突然情緒崩潰開始抓狂，導致情緒易激惹。這是一種壓力過大，情緒控制疲勞的現象。應對情緒易激惹，首先要讓自己充分休息，身心太疲倦和緊繃就容易失控。另外要嘗試讓自己停下來，聽聽內心聲音，關注自己的情況，問問自己最近因為什么事情煩躁，這些事情能不能解決，不能解決會帶來什么壞的影響，自己能否接受等，通過分析和自我溝通來降低緊張感。也可以找朋友傾訴內心焦慮，疏解情緒。

4.對親朋發怒。每種不良情緒的背后都有未被滿足的需求。比如憤怒情緒往往發生在挫折感、恐慌感之后，這是對自己無能的一種自責，但我們經常會把氣撒在親近的人身上。面對突如其來的怒氣，不要沖動對著無辜的人宣泄，可以暫時離開現場，冷靜一會，喝口水和深呼吸都有幫助。

5.想躲起來。人在壓力大的時候，會對眼前的很多事情沒有興趣，可能原本正常的環境對你來說很嘈雜，迫切想找個安靜的地方待著或者就在家里不愿出門。胡梅認為，獨處一會對緩解壓力是有好處的，但也要關注自己的狀態，如果已經開始變得封閉自我、不愿說話，就要及時意識到，并采取行動不讓其惡化。

（摘自《生命時報》）