學會給自己“減壓”很重要

章睿齊

咨詢人：趙小亮

我叫趙小亮，是一名初三學生。初三的學習非常緊張，學校每天晚上8點多才放學，回到家還有一大堆的作業要做，我每天都像機器人一樣，按著各種指令行事，簡直停不下來。不僅如此，星期天我也要補一天的課，忙得我腳打后腦勺。另外，我的英語成績不是很好，媽媽又給我報了一個補習班，只要一有空，就去英語補習班“惡補”。掐指算來，真正屬于我的時間太少了，吃飯15分鐘，做課間操15分鐘……課間幾乎不怎么休息。回到家，睡覺也是有時間限制的。老媽給我列好了時間表，晚上11點到第二天早上6點是睡覺時間，只有7個小時。媽媽還給我買了很多營養品，可每天上課我依然困意不斷。離中考越來越近了，我的壓力越來越大，整個人越來越疲憊。老師們有什么減壓的好辦法嗎？

【成長導航】

連線趙小亮

小亮，你好！心理學家研究發現，對學生而言，保持適度的心理壓力有利于復習與備考，但如果壓力過大，就會造成緊張、急躁、焦慮，甚至會影響正常的學習。從你的來信看，你的心理壓力屬于“過大”的范圍，所以調整自己、減少心理壓力十分重要。

首先，小亮應當認識到，積極備考是很有必要的，正如軍隊臨戰前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣，想要取得好成績，就必須努力備考。其次，你要學會制訂適合自己的復習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。再次，要把平時的練習當成考試，把正規的考試當成練習，保持平和的心態，積極復習。

與此同時，小亮也可以試著和父母溝通，把你的壓力告訴他們，并請求他們幫助你“減壓”。比如，你可以對爸爸媽媽說：“你們的信任、理解與鼓勵對我來說很重要，如果你們對我說‘只要你盡力了，考多少分并不重要，我的壓力就會少一點點。不管怎樣，我都會好好備考，毫不松懈的，但是我也需要擁有一點自由的空間。”通過溝通之后，相信你的父母就會對你多一些理解，少一些責怪。

在備考的過程中，小亮應把壓力轉化為學習的動力。具體而言，可從以下方面來努力。

1.制訂計劃。制訂計劃就像設計樓梯一樣，要將大目標分解成多個易于達到的小目標，然后一步步去實現，這樣每前進一步，每達到一個小目標，你都能體驗到“成功”的感覺，而這種感覺將減輕你的壓力，強化你的自信心，并推動你去實現下一個目標。

2.生活規律化。首先，你應該保證充足的睡眠時間，在學習之余給自己留點時間，做些自己感興趣的事情，如打球、聽音樂、郊游、唱歌等。這樣，緊張學習的大腦才能放松下來，使你在下一個單元的學習中保持較高的效率。要知道，持續、緊張地學習，不但不能提高效率，反而還會影響身心的健康。其次，你要養成良好的飲食習慣，對于一些沒有營養、無利于健康的食物，只會增加壓力，最好不要吃，而要均衡地攝取蛋白質、維生素、植物纖維，這對減輕壓力很有幫助。

3.用分解法減輕“負荷”。把生活中的壓力羅列出來，一旦你將心中的壓力寫出來以后，就會發現，只要你按輕重緩急將壓力“各個擊破”，甚至放下那些不重要的壓力，便可以逐漸化解。

4.運用語言和想象放松心情。通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我躺在平坦的綠茵草地上觀賞飄游的風箏”“我舒服地躺在搖椅里，聽著優美的輕音樂”……在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，這樣你緊張、焦慮的心就會平靜下來。

5.讀書自娛。在有趣的書的世界遨游時，一切憂愁與煩惱便會煙消云散。讀有趣的書可以使你逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

6.發泄消氣。你可以在無人處大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”等。

7.找你所信賴的朋友傾訴你的感受，并聽聽朋友的建議，這有益于你客觀、冷靜地思考和計劃。

8.適當參加一些體育鍛煉，這能使你更健康，也能使你的壓力和焦慮得到緩解。