孕期“糖媽”需控糖

文 / 中國注冊營養師 王佳佳

很多孕媽媽在孕中期測血糖或做糖耐量試驗后會被醫師告知血糖高，也就是患上了“妊娠期糖尿病”，在所有準媽媽中，這樣情況大約能占到10%～20%。

雖然說“妊娠期糖尿病”不同于一般的糖尿病，通常受激素改變等多種因素影響，準媽媽們往往沒有任何癥狀，并且一般在生產后自行康復，但是對于腹中的小寶寶來說，卻是非常危險的。媽媽體內的高血糖狀態會影響到寶寶發育和代謝，如果不加以控制，會引起巨大兒、子癇、新生兒低血糖等不良后果，甚至還會大大增加寶寶成年后患肥胖、糖尿病等慢性病的概率。

為了寶寶的健康，準媽媽們一定不能忽視了“妊娠期糖尿病”這個甜蜜的殺手。預防當然是第一位的。許多媽媽在懷孕初期并沒有嚴重的早孕反應，反倒可能心情愉悅、胃口大開，不要高興的太早哦，孕早期營養過剩，孕婦體重增長過快，很有可能會引起肌體代謝負荷增加，進而患上“妊娠期糖尿病”。

建議各位準媽媽從懷孕開始每天監測體重。孕育健康寶寶，體重管理非常重要，整個孕期一般增重15 千克～20 千克比較理想，本身過胖或過瘦的準媽適當增減。尤其注意孕早期不能增重過快，要知道，懷孕前三個月，整個胚胎的重量還不到500 克，美媽們長的每一斤肉都結結實實補在了自己身上，產后恢復也會更加麻煩。

但對于一些準媽媽而言，即使孕前身體健康，懷孕早期增重合理，受孕期激素改變和家族遺傳等多方面因素影響，仍然會被診斷為“妊娠期糖尿病”。不過不要擔心，這類情況一般不需藥物治療，只要注意飲食和運動相結合，就能將血糖控制在正常水平。

下面，來學學如何科學控糖吧。

少食多餐。孕期控糖的關鍵是保持血糖穩定。由于血糖水平在進餐前后波動最大，避免進餐前血糖過低，進餐后血糖過的辦法就是少量多餐。《孕婦和乳母膳食指南》建議從孕中期開始，孕婦可以每天增加200 千卡能量攝入。土豆媽的三餐安排基本與孕前相同，但是更注重新鮮蔬菜和蛋白質的攝入，每天至少攝入500 克蔬菜，晚餐保證一道綠葉菜，每周2 次～3 次魚或蝦，每天肉類100 克左右。每天加餐3 次，時間基本在正餐后2小時，早午餐后一般會是2 片面包、1 杯酸奶，或者一個水果、2個核桃，晚餐后的加餐多是1 杯純牛奶，既緩解饑餓感又能幫助睡眠。

增強鍛煉。孕中期逐漸恢復鍛煉對孕婦和胎兒都非常有好處，但是要選擇安全的運動方式，例如快步走和孕婦操。需要注意的是，每餐飯后不要立刻坐下，快步走15 分鐘～30 分鐘可有助于血糖穩定。

監測血糖，少吃升糖指數高的食物。“糖媽”最好自備血糖儀和試紙，學會自測血糖。每天測5 次血糖（清晨一次，睡覺前一次，三餐后2 小時各一次），監測一周，并且將監測結果記錄下來。根據監測結果，調整飲食。有些“糖媽”晚上加餐吃水果，睡覺前血糖高，減少水果食用后血糖下降。精米白面和水果、飲料等食物升糖指數較高，沒有條件監測血糖時也要控制食用量。

孕期控糖很關鍵，少量多餐，管住嘴，邁開腿，為寶寶健康創造“恰到好處”的甜度吧。