朗誦，鍛煉視聽的最佳方法

文 /郭華悅

人的健康與否，最直觀的感受往往是從“五感”開始的。何謂“五感”？即指人的五種感官。看到，是視覺；聽到，是聽覺；嘗到，是味覺；感受到，是觸覺；聞到，是嗅覺。而身體一旦開始走下坡，最直接的改變也是這五種感官。

因此，促健康，防衰老，很大程度上也得從這五方面下手。

首先是視覺。隨著年齡的增加，多數人都會覺得視力不斷下降，還會出現各種問題。怎么鍛煉視覺？比如，平日里得閑時，多轉轉眼球，做眼球操；還有，讀報紙雜志時，可以閱讀的過程當成一種有趣的游戲，讓自己從文字中，找出固定的幾個字；同時，不管在街上還是家里頭，通過在景色中尋找五色，這也可以對視力起到鍛煉的作用。

還有，是聽覺。很多人一上了年紀，都會出現聽力障礙，這也是多數人在衰老的過程中感受頗深的一點。平日里，可以做一些有益于鍛煉聽力的事兒，如看報時大聲朗讀出來，還有可以通過有意讓自己猜猜聲音的方向，或者辨別不同的聲音之間的差別等等，來鍛煉自己的聽力。

怎么鍛煉味覺呢？雖然在衰老的過程中，對于很多人來說，味覺的退化不像視力和聽力那么明顯，但依舊讓人覺得苦惱。吃什么都提不起勁來，這是很多上了年紀的人共同的感受。要延緩味覺的退化，主要是兩點，一是勇于嘗試新的食物，另一方面則要通過經常和人討論美食的味道，辨別其中的細微差別，以達到對味覺的鍛煉。

觸覺呢？要鍛煉自己的觸覺，可以在平日里，多數一些在觸覺上不那么容易分辨的東西，比如有空就數一數薄紙。同時，還可以通過平日里的自我按摩，以促進觸覺的靈敏。

至于嗅覺，可以通過平日里多聞聞不同的氣味，分辨不同的氣味，來提高自己的嗅覺能力。

在人的身體處于健康狀態時，這五種感官的存在感并不強。因此，很多人都不會刻意鍛煉“五感”。但其實，當人體開始走下坡路后，往往是這“五感”體會最深。

推薦一種可以同時鍛煉聽覺、視覺的養生方法——朗誦。

對于多數人來說，朗誦有益身心，這已經是常識。可與此同時，很多人不知道的是，朗誦的養生之道中，也有“明暗”之別。

何謂“明暗”？明，就是大聲讀出來，是朗讀；暗，則是默默誦讀，是為暗誦。而這兩者之間在養生的功效上也頗有不同。

暗誦，功效在于克服健忘，提高記憶力。

暗誦靜思的方式，首先是選擇一個適合的坐姿，可以坐在椅子上，也可以打坐，以舒適為準。然后閉目，對呼吸進行調節，在腹部呼吸的同時，慢慢降低呼吸的頻率和節奏。同時，在腦中默念呼吸的次數，通過數次數，排除雜念，安定情緒。

這個準備的階段，大概要兩分鐘。然后，是另外兩分鐘的暗誦過程。在腦中默默背誦自己喜歡的片段，可以是詩詞、小說或者散文等。選擇暗誦的內容，一是自己喜歡的，二來在風格上，以較為平穩、對情緒有安定作用的篇章為主。

暗誦后，是一分鐘的靜思時間。在這一分鐘里，什么都不想，腦子處于冥想的狀態。結束靜思后，慢慢睜開眼睛，整個人頓時覺得神清氣爽起來。暗誦靜思，能消除疲勞，集中注意力，而且長期堅持下來，能有效提高記憶力，是一種簡單易行的健腦方法。

與暗誦相比，大聲朗讀則更重于情緒的宣泄，有益養心。

快餐時代，很多人的生活節奏加快，容易造成急躁，脾氣不好。暴躁的脾氣，是健康的一大攔路虎。很多人認為，脾氣天生，難以改變；可其實，通過大聲朗讀的方式，可以在一定程度上，達到宣泄不良情緒、平息怒氣的目的。

朗讀的內容，可以是唐詩宋詞，或者自己喜歡的文章片段。找一個無人的地方，大聲朗誦。詩詞的意境，極為優美，往往念上幾首，人就已經沉浸在其中。而滿腔的怒氣和怨氣，也在不知不覺中煙消云散了。

之所以要大聲朗誦，是因為多數人在氣憤的時候，注意力往往很難集中到文字上。看不了幾句，往往就會被怒氣打斷，無心再讀。大聲朗誦，可以讓自己注意力在不知不覺中轉移到字句中，也讓心境平靜得更快。正因為大聲朗讀，為的是將自己的情緒轉移到文字中。所以，朗讀的文字內容以字句優美為妥，尤其是詩詞最為適宜。

當然，大聲朗讀還有一個作用，就是對眼口耳以及肺部，都能有鍛煉的作用。比如大聲讀報，首先用眼，鍛煉眼力；還得動口，通過口腔的動作以及呼吸的節奏鍛煉肺部；而且，大聲讀報的過程中耳朵也不可忽視，要豎起耳朵，仔細聽聽自己朗讀過程中有沒有出差錯，這么一來也可以鍛煉自己的耳力。

“明暗”交織，才能最大程度地發揮朗誦的功效。