如何提高籃球運動員的投籃命中率

楊培植

前言

籃球運動是一項技術綜合性要求高以得分多少決定勝負的體育項目。本文通過對部分影響投籃命中率的因素進行分析說明，并提出部分解決方法，以期能夠給廣大喜歡籃球的愛好者一些提高投籃命中率的建議，給我自己的籃球教學提供參考依據。

為什么有的運動員投籃命中率會那么高呢？在我對一些籃球運動員進行訪談的過程中，他們告訴我一個很重要的因素，那就是球在出手的瞬間，要有一種感覺，一定能把球投進去，也就是我們常說的自信。信心是發揮運動能力的一種無形力量，自信是通向成功的第一步。

一、時機因素對投籃命中率的影響

當今的籃球比賽，防守日益嚴密，個人防守技術日益提高，集體防守配合日益加強，投籃不受干擾的情況日漸減少，干擾投籃所占比例逐步增大。創造投籃時機、減少干擾下投籃命中率是必要的[3]。

良好的投籃時機是進攻隊員靠自己的個人能力擺脫對方防守，或全隊隊員跑動、擋拆相互配合而產生的投籃機會。運動員利用時間差或靠個人能力利用一系列假動作突破對方防守，防守隊員注意力不集中進攻隊員趁機擺脫對方，防守隊員已經完全失去防守位置，抑或是在自己進攻區域，習慣投籃的位置時，運動員要立即迅速的，充滿自信的完成投籃，有了自信才能提高命中率。

例如：運動員在平時訓練無人防守的情況下命中率高，在比賽過程中，如果球風打得順，投籃命中率自然就高，也可以漲氣勢，使全隊興奮起來。反之，若是球風打得不順，隊員反而屢投不進，這不僅降低了投籃命中率，也會給自己隊員照成一定的影響。所以選擇投籃時機的好壞不僅影響著比賽的投籃命中率，也影響著全隊的成員情緒，乃至比賽的結果。

二、戰術對投籃命中率的影響

良好的戰術配合、積極的團隊合作是一支優秀球隊必須具備的精神。一個成功的戰術配合往往能夠在關鍵時刻展現出不凡的效果，使得球隊在進攻上相對容易些，投籃命中率也就隨之提高，所以一個成功的戰術往往影響著整場比賽的結果。

通過戰術配合后，隊員往往會出現空位，無人防守的情況，在這種情況下，運動員可以接隊友的傳球原地投籃或直接上籃。在配合的過程中若是沒有完全甩開防守隊員，在接到同伴傳來的球時，受到防守隊員的干擾、接同伴傳來的球不夠舒服，球拿不穩、在與同伴配合的過程中，行進路線或投籃點被防守隊員占據[4]，影響了投籃隊員，這都會影響到投籃命中率。所以戰術配合的成敗直接影響到投籃命中率，也影響到整場比賽的最終結果。

其他因素對投籃命中率的影響

訓練，我們為什么要訓練呢？訓練就是要全面提高運動員各方面的素質，以期在比賽中能夠有穩定的發揮出應有的水平。既然訓練是為了比賽做準備，那么訓練就必須要認真，要達到練的目的。假如隊員在訓練過程中不夠專心、不夠認真，不能給隊友足夠的防守壓力，也就達不到訓練的目的，等到真正的比賽，隊員感到防守壓力太大，在沒把握的情況下出手、投球不穩，命中率也就受到了影響。

經驗的多寡影響著運動員對球的處理方式，很多人都說打球靠的就是經驗，經驗多了，打球也就容易了。一些球員平時投籃命中率還高，每逢重大比賽面對防守隊員投籃時總是很緊張，生怕投不進會丟臉，還有就是對球的處理會出現失誤，如傳球不到位、球沒接好、傳球不及時等低級錯誤，造成球投不進。所以說一個人參加比賽次數的多少，經驗累計的多少都會影響投籃的命中率。

1.提高投籃命中率的對策，提高技術及身體素質

影響投籃命中率的因素多種多樣，運動員自身的技術及身體素質尤為重要，要在對抗激烈的賽場上穩定的投球，就要有熟練的投籃技術和過硬的身體素質。

要在賽場上擺脫防守隊員或接球投籃，沒有一定的籃球技術是不可能完成的，所以熟練提高自身的技術是運動員不可或缺的一部分。要提高自身的技術，就要加強正確的投籃姿勢的練習，提高各種技術動作，使各動作定型穩定，形成一種習慣，讓自己在賽場上不管遇到任何影響都能夠穩定的出手投籃，使命中率提高。

2.提高心理素質，增強自信心

為了提高投籃命中率，運動員可以在平時訓練的時候，在球場上選一處對于自己來說投籃相對較準的區域進行投籃練習，又或者在有人緊逼的情況下，進行投籃練習，減小在比賽中有人干擾時的心理壓力。在比賽中，通過與同伴的配合尋找空位，在適合自己的投籃區域完成投籃，以提高進球的命中率。

影響運動員比賽中投籃命中率不高的一個重要的因素就是缺乏自信。有的運動員在練習投籃時動作正確、熟練，命中率也很高，可是一打比賽，自己的投籃命中率卻很低，甚至有時是在無人防守的情況下[5]。信心是投籃時必須要有的思想，沒信心做任何事都成功不了。在平時訓練中要完善自身的投籃技術，增強投籃時的球感，多訓練戰術的配合，以在出現投籃機會時有必進球的信心，使投出的球命中率增高。

3.多參加比賽，多積累經驗

經驗是累計出來的，不是說有就有的，所以參加比賽就是積累經驗的過程，一些經驗老道的運動員在比賽時，對于什么時候傳球，什么時候投籃都有了一定的認識，傳球、投籃果斷，信心十足，命中率也就提高了。在平時的訓練中也要加強傳接球的能力，球給得到位、給得及時，接球的人接得舒服了，出手的感覺、進球的信心提高了，命中率給就上升了。

多進行一些在比分和時間上充滿壓力的比賽情景下的投籃練習，以加強對球員適應能力的培養。在訓練結束段和大運動量后，仍要安排一些競爭性的投籃練習，以提高體能下降時的投籃命中率。這對掌握好和運用好投籃技術，不斷提高投籃命中率都具有十分重要的意義[6]。也要針對自身的不足進行強化訓練，使自身綜合水平不斷提高，在遇到特殊情況也能夠順利地完成投籃。

三、結束語

籃球是一項集體配合的體育運動，需要的不僅是個人能力，團隊的配合、彼此信任的也很重要。通過研究發現運動員自身技術、身體素質、心理因素、對投籃時機的把握、教練戰術的安排、環境變化、經驗的多寡都會影響到投籃命中率。在解決方法上，運動員要提高自身的技術及身體素質、提高心理素質，增強自信心、多參加比賽，多積累經驗這樣才能在提高自身能力的基礎上提高投籃命中率。