試析高職院校體育田徑訓(xùn)練運動損傷及預(yù)防

宋橋仔 江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院

田徑訓(xùn)練是一種消耗量極大的運動，在訓(xùn)練的過程中，運動員經(jīng)常會出現(xiàn)一些運動損傷的情況。出現(xiàn)運動損傷的問題主要是因為在訓(xùn)練之前沒有做好相關(guān)的準(zhǔn)備工作，從而導(dǎo)致運動員出現(xiàn)肌肉拉傷，肌肉負(fù)擔(dān)重的情況，而運動員一旦出現(xiàn)運動損傷，對自己的日常生活和往后的訓(xùn)練都有非常大的影響，因此做好訓(xùn)練之前的預(yù)防工作是非常重要的[1]。

一、高職院校體育田徑訓(xùn)練運動損傷的主要類型

（一）身體肌肉拉傷

田徑運動的特點是時間短，運動量大。在田徑訓(xùn)練的整個過程中對于訓(xùn)練員肌肉的要求是比較高的，在訓(xùn)練員開始田徑運動時，訓(xùn)練員的肌肉與韌帶都會出現(xiàn)一定程度的拉伸，在這個過程中，訓(xùn)練員就極有可能出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。常見的肌肉拉傷主要是在短跑時大腿后部的屈肌拉傷，投擲時肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)配合投擲時出現(xiàn)的韌帶拉傷，軟組織損傷和在跨欄跑中，大腿肌肉大幅度的拉伸造成肌肉拉傷。運動員一旦出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，身體就會出現(xiàn)疼痛，如果繼續(xù)運動不及時處理的話，受傷部位就有可能出現(xiàn)凸起或凹陷的現(xiàn)象，那么，運動員極大的可能就是出現(xiàn)了肌肉斷裂。

（二）身體關(guān)節(jié)拉傷

在田徑訓(xùn)練運動的過程中，關(guān)節(jié)拉傷是非常常見的一個問題，其中腕關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)是關(guān)節(jié)拉傷次數(shù)最高的幾個關(guān)節(jié)，一般是在短跑中出現(xiàn)急停等一系列動作時小腿出現(xiàn)巨大的壓力，可能導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)扭傷，在奔跑過程中，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)摩擦，出現(xiàn)一些慢性損傷。還有是運動員在跳躍的過程中如果出現(xiàn)事物，就會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷。以踝關(guān)節(jié)扭傷為例，運動員如果出現(xiàn)扭傷的情況，行動就會受到一定程度的影響，腳踝就會紅腫，也極有可能引發(fā)韌帶的損傷，這就會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的紅腫更加的嚴(yán)重，甚至?xí)霈F(xiàn)皮下淤血的情況，對運動員的生活就會帶來極大的不便[2]。

（三）身體擦傷

田徑訓(xùn)練運動的過程中，擦傷是經(jīng)常出現(xiàn)的情況，運動員的皮膚經(jīng)常會與各種物體發(fā)生摩擦，如果觸碰的物體比較粗糙，皮膚的擦傷就會更加的嚴(yán)重。田徑運動是一種比較劇烈的運動，運動員在訓(xùn)練的過程中經(jīng)常無可避免的出現(xiàn)一些的擦傷，例如，運動員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，經(jīng)常會奔跑、跳躍，這就容易發(fā)生因為身體不穩(wěn)而摔倒的情況，進(jìn)而與粗糙的跑道相接觸，在這個過程中就會出現(xiàn)身體上的損傷，嚴(yán)重的話，就會出現(xiàn)流血的情況，如果運動員不及時的進(jìn)行處理，傷口就不能盡快的結(jié)痂，可能就會出現(xiàn)感染流膿的情況，再嚴(yán)重的話就會對運動員的身體健康造成威脅[3]。

二、高職院校體育田徑訓(xùn)練運動損傷的預(yù)防

（一）充分做好準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動是體育運動中必不可少的一個環(huán)節(jié)，在田徑訓(xùn)練中，有不少運動損傷是由于沒有充分的熱身運動而造成的，因此，在田徑訓(xùn)練運動的過程中，一定要將“安全”放在首位，科學(xué)的進(jìn)行準(zhǔn)備活動，為即將要進(jìn)行的訓(xùn)練做充分的準(zhǔn)備工作，教師在這一環(huán)節(jié)中，一定要反復(fù)的強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)備活動的重要性，并且要對學(xué)生進(jìn)行監(jiān)督，以確保準(zhǔn)備活動的順利進(jìn)行。其次教師也可以創(chuàng)新在準(zhǔn)備活動中的設(shè)計，可以利用一些學(xué)生感興趣的方式來提高學(xué)生的參與度，從而提高運動的效果。

（二）加強(qiáng)思想教育

加強(qiáng)運動員的安全教育是體育教學(xué)的必要環(huán)節(jié)，在教師講解關(guān)于安全教育知識的內(nèi)容時，應(yīng)該結(jié)合學(xué)生在訓(xùn)練的過程中所出現(xiàn)的運動損傷來講解，不能泛泛而論，要以提高學(xué)生科學(xué)的運動為主，堅持“安全第一”的原則，在田徑訓(xùn)練的過程中還要制定嚴(yán)格的管理規(guī)范，在安全的范圍內(nèi)保證學(xué)生的自主運動，預(yù)防運動過程中出現(xiàn)的損傷。

（三）合理安排運動負(fù)荷

因為每個運動員自身的身體素質(zhì)是不同的，所以他們能夠承擔(dān)的運動負(fù)荷也是不同的，在傳統(tǒng)的田徑教學(xué)模式中，教師往往采用相同的運動方案對運動員提出要求，而忘記了運動員自身之間的差異性，從而使部分運動員出現(xiàn)運動量不足或運動量過多的情況，所以在訓(xùn)練的過程中，教室一定要注意好把握每個運動員的運動量，根據(jù)運動員自身的素質(zhì)來選擇運動方案，在逐漸的加大運動員的運動負(fù)荷，從而有效的避免運動員的運動損傷。

三、結(jié)語

綜上所述，在田徑訓(xùn)練中運動損傷的情況是比較常見的，所以在高職院校的體育訓(xùn)練中，教師一定要注重對學(xué)生的安全教育，保證在一個安全的環(huán)境中讓學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，掌握學(xué)生常見的運動損傷并了解該如何避免與治療，以此來降低運動損傷的發(fā)生，使學(xué)生更好的訓(xùn)練，健康的發(fā)展。