多球訓(xùn)練對乒乓球初學(xué)者技術(shù)水平發(fā)展的作用探析

黃明哲

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多球訓(xùn)練對乒乓球初學(xué)者技術(shù)水平發(fā)展的作用探析

黃明哲

（華中師范大學(xué)，湖北 武漢 430000）

乒乓球初學(xué)者多球訓(xùn)練的內(nèi)容包括多球單練、多球多練等。其中多球多練包括正手對角沖球、中路側(cè)身撲正手和推擋側(cè)身撲正手球等。將男女各8名乒乓球初學(xué)者分實驗組和對照組，分別進(jìn)行單球、多球訓(xùn)練實驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兩組水平都得到了提升，但實驗組提高更顯著，說明多球訓(xùn)練有助于提高乒乓球初學(xué)者技術(shù)水平。

乒乓球； 多球訓(xùn)練；初學(xué)者

乒乓球和其它對抗類的運動項目有所不同，乒乓球主要是靠不斷地移動，主動地引導(dǎo)，靈活的擊球這些動作連接而成，從而完成攻守轉(zhuǎn)換。在乒乓球這一運動項目上，初學(xué)者需要投入大量的時間進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，而多球訓(xùn)練的方式最為適合。多球練習(xí)是指人在1次練習(xí)和一定時間段中練習(xí)多個球的練習(xí)方法，在球落下時進(jìn)行連續(xù)的擊球。近幾十年，乒乓球多球訓(xùn)練方法廣泛應(yīng)用于基本技術(shù)訓(xùn)練中，多球訓(xùn)練在同樣的練習(xí)時段內(nèi)，可以讓練習(xí)的密度更好，讓球的速度更快，可以讓練習(xí)者的移動范圍增大，使練習(xí)的難度提高，從而達(dá)到提升練習(xí)者耐力的目標(biāo)。對于不經(jīng)常接觸乒乓球的初學(xué)者來說，很難做到規(guī)范的技術(shù)動作，導(dǎo)致出現(xiàn)很多沒必要的運動，沒有控球的感覺，因此乒乓球初學(xué)者就很有必要進(jìn)行多球訓(xùn)練。

1 乒乓球初學(xué)者多球訓(xùn)練的內(nèi)容

1.1 多球單練

多球單練主要是在初學(xué)者的對面，設(shè)立一位供球者，為了讓初學(xué)者能夠熟練一個技術(shù)動作，或者掌握一種擊球戰(zhàn)術(shù)，供球者要不斷的給初學(xué)者供球，而初學(xué)者要不斷地?fù)舸蛩瓦^來的球，反復(fù)訓(xùn)練，直到掌握技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)。多球單練不僅對初學(xué)者的技能和水平有較高要求，初學(xué)者還必須擺正心態(tài)，有耐心，多練習(xí)，不斷提升自己，不斷完善自己。

1.2 多球多練

多球多練也是在初學(xué)者的對面，設(shè)立一位供球者，供球者需要供應(yīng)多球，這是為了讓初學(xué)者提升戰(zhàn)術(shù)技巧，對每一個球的擊打都要做到全神貫注，對每一個球都不能放松，必須連續(xù)擊打至當(dāng)個回合結(jié)束才可以，然后才會開始下一個回合。多球多練需要學(xué)生之間相互配合，增強(qiáng)合作意識，互相學(xué)習(xí)，取長補(bǔ)短，共同進(jìn)步。

對于乒乓球初學(xué)者來說，在進(jìn)行多球訓(xùn)練時，這2種訓(xùn)練形式都可以進(jìn)行選擇，根據(jù)自己的訓(xùn)練水平和訓(xùn)練的側(cè)重點，選擇對應(yīng)的訓(xùn)練方式。在選擇使用多球單練的方法時，一般是為了讓初學(xué)者能很好地掌握預(yù)期的動作技術(shù)，為了實現(xiàn)這個目標(biāo)，可以選擇定點供球的方式來進(jìn)行訓(xùn)練，或者選擇不定點的供球方式來訓(xùn)練也可以，這樣既可以讓初學(xué)者進(jìn)行點對點的練習(xí)，又可以同時練習(xí)不定點的訓(xùn)練，讓初學(xué)者更好的掌握技術(shù)的核心要領(lǐng)。例如，想讓初學(xué)者學(xué)習(xí)正手拉球的技術(shù)時，就建議使用單球供球的訓(xùn)練方式，初學(xué)者通過反復(fù)練習(xí)，可以很好的掌握正手拉球的技術(shù)，但這種練習(xí)比較固定，沒有變化，不適合實際比賽，這就需要再配合多球多練，提高初學(xué)者綜合能力，適應(yīng)多種擊球線路和情況，只要將2種訓(xùn)練形式結(jié)合起來，初學(xué)者在不斷練習(xí)后，就會形成條件反射，之后在雙方實際的乒乓球?qū)Υ蛑?，會發(fā)揮更好的技術(shù)水平[2]。

1.2.1正手對角沖球

隨著乒乓球運動的發(fā)展，乒乓球本身也經(jīng)歷了幾次改革，乒乓球的球體也逐漸變大，這種變化最直接的影響就是擊打出去的球轉(zhuǎn)速降低，從而影響球速，這在實際的乒乓球運動中，會讓防守的一方有更多的準(zhǔn)備時間，可以想更好的戰(zhàn)術(shù)來擊打球，攻方就比較難用一次扣殺結(jié)束擊打，從而使雙方的擊打回合變多。大多數(shù)的人，受生理結(jié)構(gòu)的影響，比較喜歡用正手發(fā)力，因為反手發(fā)力的力氣比正手發(fā)力的力量要小很多，而且反手擊球速度也會慢一些，對防守方?jīng)]有太大的攻擊力。所以對于初學(xué)者來說，在進(jìn)行多球訓(xùn)練時，供球者一般會將球打到球臺兩邊的邊角處，左邊角供一個球，再往右邊角供一個球，這樣可以調(diào)動初學(xué)者左右移動接球，并且是連續(xù)進(jìn)行這種形式的供球訓(xùn)練。

1.2.2中路側(cè)身撲正手

在觀看乒乓球比賽時，不難發(fā)現(xiàn)，很多選手都會選擇正手擊球，所以訓(xùn)練初學(xué)者擊球時，一般都會訓(xùn)練橫手攻球的能力，可以通過多球訓(xùn)練的形式，讓供球者先供中路路線的球，然后練習(xí)反手球，之后再練習(xí)正手球，初學(xué)者根據(jù)供球者提供的以上幾種路線球，都需要用正手的方式擊球，當(dāng)然初學(xué)者也需要結(jié)合一些交叉步以及并步，擴(kuò)大自身的擊球范圍，在側(cè)身的時候，使用各種移動步伐，加強(qiáng)擊球進(jìn)攻的能力，同時也可以保證移動中身體重心的穩(wěn)定性。

1.2.3推擋側(cè)身撲正手球

乒乓球運動的普及，促使著乒乓球技術(shù)的提升，許多運動員都能很好地運用兩面弧圈球打法，這可以讓運動員正手和反手擊球的實力不相上下，就算在雙方擊球的過程中，對方擊打的球角度很大，防守人馬上側(cè)身比較困難，這個時候，就需要利用反手擊球的方式，回?fù)羟蚪o對方，在這個回合持續(xù)擊打的過程中，找到合適的機(jī)會，利用側(cè)身正手的方式，擊球得分。只有運動人員正手和反手擊球的能力都掌握了，才能在實際雙方的擊球中，完成正反手的隨意切換。初學(xué)者如果想達(dá)到正反手隨意切換的效果，就需要練習(xí)推擋側(cè)身撲正手，并且要與腳下的移動步伐相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練，可以讓初學(xué)者，在后交叉步的姿勢時側(cè)身擊球，在前交叉步的時候撲正手或者反手擊球，通過這種訓(xùn)練，可以讓初學(xué)者很好地進(jìn)行正手和反手的互換使用，通過大量的練習(xí)，初學(xué)者才能熟練的進(jìn)行使用，多球多練習(xí)，在供球者和練習(xí)者之間，以預(yù)定的戰(zhàn)術(shù)從實戰(zhàn)中反復(fù)練習(xí)，訓(xùn)練者無需自己拾取球，必須不斷練習(xí)，這種練習(xí)的強(qiáng)度比較大，可以與實戰(zhàn)搭配。之后可以變成多球單練的訓(xùn)練方式。乒乓球的腳步移動很重要，利用不同的移動路線，進(jìn)行正手和反手的練習(xí)，能夠讓打法和腳步配合更協(xié)調(diào)。

2 多球訓(xùn)練實驗設(shè)計

在乒乓球初學(xué)者中，選擇基礎(chǔ)條件差不多的8位男生和8位女生，分組為實驗組和對照組。做以下練習(xí)。

2.1 自拋自接

初學(xué)者每人拿好一個乒乓球，放置在掌心處，將手放置胸前，然后將球向上拋，右手持球拍去擊打降落的球，熟練操作幾次這個動作后，可以增加訓(xùn)練的難度，在把球向上拋后，中間要擊掌，再接球擊打，從而提升初學(xué)者的反應(yīng)能力，這個動作熟練之后，可以在把球向上拋后，做一次徒手拍球的動作，再接住落下的球進(jìn)行擊打，從而提升初學(xué)者擊球的速度[3]。

2.2 手掌擊球

利用手掌和手背擊球，可以先使用手掌擊球，再用手背擊球，最后手掌和手背相結(jié)合擊打球，這可以讓初學(xué)者實際體會到球的沖擊力，并且讓其針對不同角度的來球怎么進(jìn)行擊打有很大的幫助，可以加強(qiáng)初學(xué)者對球的判斷力。

2.3 顛球

握住球拍，放置胸前，讓球拍的拍面向上，然后拿一個乒乓球放到球拍上，用球拍去顛球，反復(fù)的進(jìn)行擊球，保持擊球的次數(shù)越多越好，在穩(wěn)定的擊球后，可以提升訓(xùn)練難度，一邊走著一邊用球拍顛球，可以時不時地?fù)Q一下反拍顛球，之后正反拍結(jié)合的顛球，或者對墻進(jìn)行擊球練習(xí)，這樣還可以練習(xí)針對不同的來球角度怎么去擊球，從而提升初學(xué)者擊球的準(zhǔn)確度[4]。

2.4 徒手左推右攻

站到球臺邊，進(jìn)行徒手練習(xí)，可以先練習(xí)左面推開的手勢，再練習(xí)右面攻擊的手勢，在徒手練習(xí)熟練后，再加上腿部步伐的練習(xí)，可以先加入跨步的練習(xí)，然后再根據(jù)手部動作的需要進(jìn)行滑步和后撤步的練習(xí)，這些練習(xí)需要反復(fù)做，直到完全熟練后，再提升速度。經(jīng)過以上這些擊球訓(xùn)練后，就可以讓實驗組開始多球的訓(xùn)練，而對照組開始單球的訓(xùn)練。

實驗組首先練習(xí)正手攻球的多球訓(xùn)練，初學(xué)者站立在球臺中間的位置，供球者在對面站在球臺一側(cè)，然后不斷將球供給初學(xué)者，供球者要把所有的球都打到基本相同的位置，而且要控制好球的速度和力量保持一致，從而滿足初學(xué)者進(jìn)行反復(fù)的擊球練習(xí)。在完成這個練習(xí)后，再進(jìn)行反手推擋的多球訓(xùn)練，這個練習(xí)和上個練習(xí)的要求基本一致，只不過需要供求者將球打到初學(xué)者的反手位置進(jìn)行訓(xùn)練。接下來進(jìn)行左推右攻的多球訓(xùn)練，這就需要供求者將球擊打到左側(cè)一個，緊接著再擊打到右側(cè)一個，反復(fù)交替，其它的要求基本與前面的練習(xí)要求一致，而初學(xué)者在這個練習(xí)中需要配合腳步移動，使身體重心保持穩(wěn)定。最后進(jìn)行正手發(fā)下旋球的多球訓(xùn)練，初學(xué)者可以自己進(jìn)行練習(xí)，身邊擺放100個乒乓球，然后往對面球臺發(fā)正手下旋球，但是要注意動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，加大球的旋轉(zhuǎn)速度，擊球的落點要不斷地變化[5]。

對照組首先練習(xí)單球擊打，供球者站在球臺一側(cè)，初學(xué)者站在另一側(cè)排隊輪換著做單球擊打練習(xí)，參與的初學(xué)者要自己拿好球拍和球，沒有輪到自己練習(xí)時，初學(xué)者需要多看其他的練習(xí)人員是這么進(jìn)行擊打動作的，尤其是在做動作點評的時候，可以多聽一下?lián)羟虻慕ㄗh，結(jié)合自身情況，取其精華，去其糟粕。而單球練習(xí)的內(nèi)容基本與多球練習(xí)的內(nèi)容一致，只不過當(dāng)擊打練習(xí)中的初學(xué)者，出現(xiàn)擊球失誤的時候，需要自己去撿球，然后下一位初學(xué)者上場進(jìn)行練習(xí)，一般訓(xùn)練的場地設(shè)施有限，這種練習(xí)方式可以讓練習(xí)者都得到練習(xí)，而且還可以互相觀摩學(xué)習(xí)。

3 實驗結(jié)果

經(jīng)過8周訓(xùn)練后，實驗組和對照組乒乓球水平都得到了提升，但實驗組比訓(xùn)練之前提高很多。因為多球和單球訓(xùn)練在形式上的差異，會出現(xiàn)一個現(xiàn)象，就是多球訓(xùn)練是持續(xù)的在訓(xùn)練，但是單球訓(xùn)練中，初學(xué)者的技術(shù)掌握還不熟練，經(jīng)常把球擊飛，需要花更多的時間去撿球，練習(xí)的時間減少了，導(dǎo)致單球練習(xí)的初學(xué)者各項動作練習(xí)的密度小，掌握的不穩(wěn)定，而對比之下，多球練習(xí)的初學(xué)者不管是練習(xí)密度還是技巧掌握上都更有優(yōu)勢。

4 結(jié)束語

乒乓球初學(xué)者可以通過多球訓(xùn)練的方式，在短時間內(nèi)提升技術(shù)水平，除此之外，應(yīng)該多做一些跑步和俯臥撐訓(xùn)練，提升身體素質(zhì)。

[1] 馬宏劍.多球訓(xùn)練法在乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].開封教育學(xué)院學(xué)報,2018(5)：116-118.

[2] 騫虎.多球訓(xùn)練在高校乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].讀書文摘，2016(14)：78.

[3] 陳衛(wèi)東,黃依慧.乒乓球多球訓(xùn)練法的文獻(xiàn)綜述——以湖南省各體育院系使用的教材為例[J].體育科技文獻(xiàn)通報，2011(12)：133-136.

[4] 劉連科.提高乒乓球技術(shù)的有效手段——多球訓(xùn)練[J].內(nèi)蒙古民族大學(xué)學(xué)報(自然科學(xué)版)，2012(5)：619-620.

[5] 王瀟.多球訓(xùn)練在乒乓球訓(xùn)練中的實驗研究[D].山東體育學(xué)院,2014：37.

On the Role of Multi-ball Training in Promoting the Playing Level of Table Tennis Beginners

HUANG Mingzhe

(Huazhong Normal University, Wuhan 430000, Hubei, China)

黃明哲（1998-），本科生，研究方向：乒乓球。