論高校籃球體育課的運動損傷及預防

王震 黑龍江八一農墾大學軍事體育部

隨著中國素質教育理念的不斷升級，全社會對于高校大學生的綜合素質以及體質問題給予了更多的關注，與此同時“終身體育訓練”理念同樣也被融入到了日常的體育訓練與活動當中，很多大學生不僅積極的投身于包括籃球在內的各項體育訓練當中，同時也經常會由于訓練方式的不正確而導致了一些不必要的運動損傷發生。下面就來結合實際高校籃球體育課的運動損傷實際情況及其預防策略展開研究，希望本文的發表不僅能夠有效的減少各類運動損傷的發生，同時也能夠確保廣大高校學生日常鍛煉與學習的開展。

一、高校籃球體育課中常見的運動損傷

(一)腳踝部扭傷

當高校學生出現腳踝扭傷現象的時候，必須要立即通過冰敷以及冷水敷患處來進行處理，同時對扭傷部分進行適當的壓力緩解，比如可以通過墊海綿等方式來緩解疼痛感，如果扭傷嚴重、疑似出現骨折、骨裂等現象必須要通過大量的海綿包扎來確保安全，并盡快送往相關的骨科醫院。

(二)手指部戳傷

對于籃球運動、籃球訓練而言，手指的戳傷問題也是很常見的，所以一旦出現了問題不妨通過冷敷2-3d來進行局部保溫，并配以相關的按摩來緩解不適感。如果出現了脫臼現象則是要尋求相關校醫的幫助盡快讓手指恢復。對于更為嚴重的骨折、腱所裂則是不要隨意搬弄患者，而是要盡快通過送往醫院治療的方式來進行處理，以免耽誤最佳的醫療時間。

(三)韌帶扭傷

籃球運動很容易導致關節活動區域超出正常的生理范圍，由此產生的關節韌帶拉傷韌帶斷裂等都被稱之為關節韌帶扭傷，這種傷害通常容易發生在手指關節、膝關節以及踝關節附近，在受傷后不僅可以看到青紫色的皮下出血，同時患者也容易感到劇烈的疼痛。所以在發生韌帶扭傷的過程中，必須要通過冰塊冷敷的方式來進行處理，當24-48小時內部出血停止后，便可以轉用溫毛巾來進行消腫按摩。在熱敷的過程中切不可溫度過高、時間不宜過長、力度不宜過重，否則會導致水腫或者二次出血的產生。在休養方面則是要求強調動靜結合，在疼痛感消失后便可以進行一些簡單的早期康復活動，當痊愈后則是可以融入一定強度的關節周圍肌肉力量訓練來提升關節的穩定性。

二、高校籃球體育課的運動損傷的預防

上述籃球運動中所發生的傷害對于每一名高校學生而言都是無法完全避免的，所以在開展籃球運動的過程中不妨通過如下幾點來做好預防工作，將可能發生的傷害降到最低甚至消除。

第一、通過伸展訓練來提高身體素質

籃球運動作為一項相對激烈的運動，在進行訓練前不妨通過伸展運動以及訓練前的準備運動來提升身體自身的柔韌性，在能夠接受的范圍內實現動作損傷的預防，從而避免一些不必要是傷害發生。

第二、勞逸結合的力量訓練

全面的力量訓練會為籃球運動中提供必要的穩定性與力量支撐，而循序漸進的力量訓練同樣也會幫助學生更加從容的面對各種籃球訓練所帶來的應激。為此廣大高校學生在進行籃球訓練前乃至籃球訓練的過程中都應當強調對其力量的訓練，最終實現各類壓力與撞擊對身體所產生的負面影響，同時也在不斷提高的強化訓練中適應各種負面影響。

第三、強調營養的供給

很多高校大學生對于營養的概念還存在諸多偏差，很多學生認為營養就是大量的食用魚肉與牛羊肉，然而這種所謂的營養吸收不僅會導致學生身體機能的改變，同時也會無意中增加身體循環的負荷、導致身體機能的弱化。所以在開展籃球活動的期間，廣大學生必須要通過科學的膳食結構來進行水分、各類維生素的供給，通過這種內在的修復與強化來實現身體機能在各項運動中的應激能力。

第四、通過科學的籃球訓練安排來減少籃球運動損傷

通過多年的籃球訓練實踐發現，很多高校學生在這個過程中所產生的傷害都是由于運動過度、訓練過度所產生的。為了緩解由于過度運動所產生的損傷，廣大的高校學生不妨通過科學的籃球訓練計劃落實來實現良好的運動。例如每周跑步里程加量不應當超過10-15%、在開展籃球訓練前必須要做好科學的熱身運動、在進行籃球訓練以及運動的過程中必須要強調強弱交替的運動方式。

三、結論

綜上所述，在進行高校籃球體育課程開展的過程中，廣大教師以及學生必須要充分結合學生的自身情況來開展有的放矢的籃球訓練，通過事先預防來講損傷降到最低，同時在做好各項緊急傷害處理的同時也要加強自身對于籃球運動的認知，以一種健康、積極、向上的訓練方式來養成終身運動、終身訓練的良好習慣。