淺談籃球運動員踝關節損傷的預防與康復

郭強 商丘學院體育學院

一、籃球運動員踝關節的損傷種類

(一)慢性損傷

一般來說，如果籃球運動員長時間進行籃球訓練，這些運動員的踝關節極易出現慢性損傷，盡管在短時間中，這種慢性損傷不會較大影響籃球運動員，不過在極大程度上卻會嚴重影響籃球運動員運動技術、運動訓練的發展，盡管為慢性損傷，不過如果在日常訓練過程中不注意，一個防守動作或者進攻動作，其慢性損傷均會轉變為急性損傷，最終嚴重損傷籃球運動員的踝關節。

(二)急性損傷

在進行籃球運動過程中，因為動作比較劇烈，籃球運動員的韌帶極易出現斷裂、拉傷、骨折等現象，以上即為急性損傷。

二、籃球運動中踝關節損傷的預防對策

(一)對自我保護意識進行提高

在平時教學過程中，老師一定要時刻提醒學生要好好保護自己。另外，只有意識到踝關節損傷的嚴重性，學生才會對其給予高度重視。在日常授課時，老師應將一些和自我保護有關的方法傳授給學生，例如，在進行籃球運動過程中，籃球運動員的腳常常會被踩到，進而造成身體失去重心，倒在地上，此時籃球運動員應將整個身體的重心進行及時調整，將腳踝處承受的壓力進行有效分散，以對因運動造成的損傷現象進行有效避免。一些籃球運動員的踝關節損傷程度較輕，休息幾天變好，不過一些籃球運動員的踝關節損傷程度非常嚴重，因此一定要對不必要的損傷進行有效避免，高度重視運動前期準備工作，提高自我保護意識。

(二)將運動前期準備活動做好

在進行運動之前，必須要將前期準備活動做好。籃球運動員身體所有部門的韌帶與肌肉，一定要對其進行充分拉伸和活動，保證神經肌肉處于興奮狀態，以助于后續運動的進行。但是針對運動前期準備活動，很多籃球運動員對其比較忽略，他們常常在未做好充分的準備活動情況下，便直接進行激烈的運動，而在進行激烈運動過程中，因為肌肉較為僵硬、血液循環不暢，肌肉在頓時被拉長時，便會拉傷韌帶，且對踝關節帶來非常重的負擔，最終導致踝關節的損傷。

(三)對訓練計劃進行合理制定

針對所有類型的運動，均必須要制定一個合理的訓練計劃，嚴禁進行盲目訓練，這是極為重要的。為能夠制定出較為合理的訓練計劃，應將各個運動員的實際情況作為主要依據，一定和制定出符合于運動員自身實際情況的訓練計劃，能夠有效結合運動員的運動技術能力、身體素質、運動量，保證籃球運動員所有運動器官在不超壓力的情況下，順利實現訓練的目的，這樣才能對籃球運動員的運動技能、身體素質進行有效提高。另外在運動訓練過程中，一定要嚴格訓練籃球運動員身體相對薄弱的部位，以進一步增強運動員薄弱身體部位的功能，提高其對激烈運動的抵抗能力，降低踝關節受傷的概率。

三、籃球運動員踝關節損傷后的康復訓練

(一)初期階段的康復訓練

在初期階段進行的康復訓練，主要目的是促使籃球運動員能夠在較短時間中恢復踝關節活動。在初期階段中，可以選用兩種方法，即運動治療法和手法治療法。當籃球運動員的踝關節受傷以后，一定要給予高度重視，一定要鍛煉、舒展相關肌肉，否則這部分肌肉便會變得越來越僵硬，嚴重影響籃球運動員身體健康的恢復。第一，運動治療法，就是指在接受治療過程中，運動員通過進行一些較為簡單的運動，以恢復身體健康，嚴禁進行激烈的運動，否則會更加損害籃球運動員的肌肉或者踝關節。在進行運動治療過程中，籃球運動在進行運動過程中，可以對簡單的物品進行借助。例如，在進行輔助練習過程中，可以借用一條毛巾，以對踝關節的韌帶進行拉伸，對踝關節的背屈能力進行提高，對其他有關部位進行活動，以促使收縮部位的快速康復。第二，手法治療法，就是指揉捏、按摩。為避免籃球運動員在受傷期間出現因受傷肌肉僵硬而影響身體健康的恢復，應通過按摩、揉捏受傷部位，以對受傷部位的肌肉進行舒展和放松，促進受傷部位肌肉的血液循環，對肌肉的彈性進行提高。

(二)后期階段的康復訓練

在后期階段的康復訓練中，在進行力量練習過程中，傷員一定要有側重點。一般情況下，在進行后期階段的康復訓練過程中，籃球運動傷員均能夠對身體重量負荷進行承受，在這種情況下，神經肌肉的協調能力、肌肉力量的耐力便為該階段康復治療的重點。在后期鍛煉中，籃球運動元可用做一些稍微復雜的動作，例如，為對踝關節進行鍛煉，對踝關節處肌肉的力量進行提高，可以進行一些負重、跳躍等運動形式。因為踝關節損傷，因此在后期康復階段中進行運動治療時，一定要遵守由輕到重的原則，同時鍛煉次數應從少至多，將籃球運動員踝關節實際恢復情況作為主要依據，對合理的康復計劃進行制定。

四、小結

作為籃球運動員，一定要對踝關節損傷的預防給予高度重視，一定要增強自我保護意識，養成一個良好的訓練習慣與科學的訓練方法。在籃球運動員自身身體條件允許條件下，可以進行一些合理的訓練，在后期訓練中，一定要加強鍛煉已經受過傷的部位，以對籃球運動員的身體素質進行提高。