女子籃球隊體能及技能訓練策略研究

湯愿 湖南現代物流職業技術學院

隨著籃球運動普及程度的不斷提高，籃球競技不再僅限于男子，女子籃球也開始受到人們的重視。而在我國，女子職業籃球隊的吸收人才的重要渠道就是高職女籃，因此，開展高職女子籃球隊體能和技能的訓練，提升高職女籃運動員的體能素養和技能素養，成為了女子籃球隊發展的首要任務。

一、加強女子籃球隊訓練效果的必要性

籃球運動技能很多，并且具有強烈的競技色彩，使得籃球比賽很有看點，受到了人們的普遍歡迎。適當的籃球運動可以幫助人們活動身體的各個關節，促進人們身心的健康發展，而對于女子籃球運動員來說，更有必要加強體能和技能的訓練。女子籃球運動員大都還處于生長發育的階段，這也是開展女子籃球訓練的最佳時期，加強體能的訓練，不僅能夠提升女籃運動員的身體素質，還可以提高女籃運動員的心理素質和抗壓能力，而加強技能訓練，可以提升女籃運動員的專業技能，培養綜合性發展的籃球人才，促進我國女籃事業的發展。

二、目前女子籃球隊訓練的現狀

在籃球隊的體能和技能的訓練過程中，與男籃運動員相比，女籃運動員比較缺乏斗志和激情，在對抗訓練中也比較缺乏信心。部分女籃運動員認為進行體能訓練會影響自身的女子魅力，因此在訓的過程中缺乏積極性，甚至產生抵觸心理，愿意長期接受體能訓練的少之又少。而且，因為我國對于女籃訓練缺乏經驗，教練的專業性不高，訓練方法也比較陳舊，缺乏針對性和創新性，無法滿足現代女籃運動員在訓練中的真正需求，長此以往，會打擊女籃運動員的訓練興趣和積極性，甚至一些教練采用的男籃的訓練方法來為女籃運動員進行訓練，忽視了女籃運動員與男籃運動員在身體和心理上的差異，致使訓練效果不明顯，體能與技能都無法得到提高。

三、女子籃球隊體能及技能訓練的有效策略

(一)提升教練的專業水準，合理設計訓練內容

在女籃的體能和技能訓練中，教練專業與否，對于運動員的訓練效果起著決定性的影響，針對女籃運動員與男籃運動員在身體和心理上存在的根本差異，女籃教練應該提升自身的專業水準，創新自身的教學理念和訓練模式，為女子籃球隊設計專屬于女籃的訓練方案。教練可以通過各種訓練小游戲吸引運動員的注意力，并在游戲過程中，為運動員普及籃球知識、競技思想等，讓運動員在訓練過程中充滿樂趣，充分感受到籃球運動的魅力，激發運動員的訓練興趣和積極性，并且教練在訓練過程中，應該結合每一位運動員的特點，為隊員量身定做訓練內容，做到因材施教，充分發揮運動員的自身優勢。

(二)融合實戰進行解析，激發運動員訓練積極性

在女子籃球隊進行訓練的時候，教練可以在訓練中融入實戰解析，通過對實際戰況的分析，幫助運動員進行有針對性的體能和技能訓練，激發運動員參加訓練的主動性和積極性。實戰分析可以分為兩種：第一，為運動員們講述他們所崇拜的籃球明星的精彩戰事，激發運動員的訓練熱情，幫助運動員了解籃球明星們每一份精彩背后艱辛的付出，提高運動員在訓練中的決心與信心，讓運動員有越挫越勇的精神。第二，為運動員們解析自己參加過的比賽，對運動員在比賽中出現的失誤、薄弱點進行重點分析，進而為運動員設計符合自身發展的、具有針對性的訓練內容，幫助運動員在比賽中成長，同時對于運動員在比賽中的精彩表現，教練應該給予表揚和鼓勵，增加運動員的訓練信心，激發運動員的訓練積極性，進而提升自身的體能素養和技能素養，實現女子籃球運動員的全面發展。

(三)結合比賽需求，明確訓練的目標

在女籃運動員的訓練過程中，教練應該結合現代女籃賽事的發展和需求，為運動員明確訓練的目標。而在當前的籃球賽事中，運動對抗的情況越來越激烈，這對于女子籃球運動員的力量、速度與耐力都有了更高的要求，教練應該對運動員體能方面的訓練提高重視，通過控制運動員的體重指標，進行夾臂擊掌俯臥撐、傳遞實心球等訓練方式，加強女籃運動員在力量方面的訓練；通過加強運動員運球、傳球、進攻、防守等方面的速度訓練，提高運動員在強度對抗的狀態下進行攻防的能力；通過提升運動員的彈跳、縱跳、高空停留等能力，提升運動員的爆發實力。

四、結語

總而言之，對于女子籃球隊體能及技能的訓練，不能沿用男籃的訓練方法，教練要提升自身的專業水準，轉變自身的訓練理念和模式，結合女籃運動員的身心特點和差異，設計出專屬女子籃球隊的訓練方案。可以通過實戰解析，激發運動員的訓練興趣和積極性，為運動員明確訓練的方向和目標，幫助運動員夯實自身的基本功底，鼓勵隊員進行互相督促，激發運動員的訓練恒心和意志力，進而提升女子籃球隊的體能和技能。